چاہے آپ ہو ایک وزن میں کمی کا غذا یا بحالی کی منصوبہ بندی کے بعد، نیلے بیریاں ایک صحت مند غذا کی مدد کرنے والے فوائد کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ موٹی فری، غذائیت مند امیر ہیں اور ایک 1 کپ کا حامل کچھ دوسرے پسندیدہ پھلوں سے کم کیلوری ہے. تاہم، ایک غار ہے: میٹھا نیلے رنگ سے دور رہو.
دن کی ویڈیو
کھاؤ، کم کم
ایک کپ تازہ تازہ نیلا کی 84 کیلوری ہے، جو ایک بڑی سیب، درمیانے ناشپاتیاں، کیلے یا ایک کپ کی چیری سے کم ہے. بلبربرس بھی ایک غذا کی حمایت کرتے ہیں کیونکہ وہ کم توانائی سے گندے ہوئے کھانے ہیں. توانائی کی کثافت فی گرام فی گرام کیلوری. کم توانائی کے گھنے کھانے کا انتخاب کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ غذا کے ساتھ رہنا آسان ہے کیونکہ آپ ابھی تک ایک بڑا حصہ کھا سکتے ہیں لیکن ابھی تک کیلوری کو کم نہیں کرتے. نیلے رنگ میں پانی اور ریشہ کی زیادہ مقدار ان کی کم توانائی کے کثافت کے لئے ذمہ دار ہے.
مکمل محسوس کرو
فائبر آپ کے نفسیاتی اور معدنی صحت کے لئے فائبر ایک ضروری غذائیت ہے، اور یہ وزن میں کمی کو بھی سہارا دیتا ہے. آپ کے پیٹ میں، ریشہ نمی جذب کرتا ہے، خوراک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے. یہ گیسٹرک جذب میں کمی بھی کم ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا پیٹ زیادہ عرصہ تک برقرار رہتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ وقت لگ رہا ہے. ایک کپ کے تازہ نیلے بیر میں تقریبا 4 گرام ریشہ ہے، یا 14 فی صد خواتین اور 9 فیصد مردوں کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد.
توانائی اور غذائی اجزاء حاصل کریں کیلوری کو محدود کرنا بعض اوقات غذائی اجزاء کی کمی میں کمی اور ناراض محسوس کرتے ہیں. بلبیریز آپ کو کسی بھی پہلو میں نہیں چھوڑے گی. تازہ بیر کے ہر کپ میں تقریبا 21 گرام کاربس ہیں، بنیادی طور پر قدرتی شکر کی شکل میں. یہ چینی آپ کو خون کی شکر کے بغیر بغیر توانائی کے فروغ دیتا ہے، کیونکہ گھلنشیل ریشہ آپکے خون میں چینی کے بہاؤ کو معتدل کرتا ہے. اسی حصے میں اینٹی وائڈینٹ وٹامن سی کے آپ کی تجویز کردہ روزانہ الاؤنس کے کم از کم 16 فیصد اور وٹامن K. کے روزانہ کی مقدار میں سے 24 فی صد بھی شامل ہیں. آپ 4 سے 8 فیصد ب وٹامن بھی حاصل کریں گے جس میں آپ کے جسم میں کاربس کو metabolize کرنے کی ضرورت ہوگی. توانائی.
ممکنہ اضافی فوائد
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بلیو بیریوں میں پھولوں پر مبنی مادہ فلاویونائڈز یا پالفینول کہتے ہیں، شاید وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ تحقیق لیب چوہوں پر تحقیق کی گئی تھی اور لوگوں کو ممکنہ طور پر توثیق کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے. ٹیکساس خواتین کے یونیورسٹی کے محققین نے "مئی 2012 میں میڈیکلل فوڈ جرنل" کے معاملے میں اپنے مطالعہ کو شائع کیا. "ان کے نتائج بتاتے ہیں کہ نیلے رنگ میں پیلیفینولس چربی کے خلیات کی ترقی کو روک سکتی ہیں.
شوگر شامل ہونے سے بچیں
