انڈے کی کم لاگت آپ کو اپنے غذا میں اقتصادی اضافی بنا دیتا ہے. اور ابلی ہوئی انڈے کی طویل شیلف زندگی اور پورٹیبلٹی کے ساتھ، وہ آسان سہولت بھی بناتے ہیں. کچھ دوسرے کھانا پکانے والے طریقوں کے برعکس، جو اضافی تیل کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے، ابلی ہوئی انڈے کھانا پکانے کے عمل کے دوران چربی شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کیلوری میں نسبتا کم نسبتا کم ہے - ہر ایک میں صرف 72 کیلوری پر مشتمل ہے - لیکن پھر بھی آپ کو اپنے غذا کے حصے کے طور پر ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے کئی غذائیت فراہم کرتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ انڈے کی تیاری اور ذخیرہ کرتے ہیں تو کھانے کی حفاظت پر عمل کریں کیونکہ وہ خوراکی پیدا ہونے والے بیماری کے لئے ایک گاڑی ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی بنیادیں
ابلی ہوئی انڈے فائدہ مند پروٹین فراہم کرتے ہیں. 6. 3 گرام فی بڑے انڈے - جس میں مضبوط بافتوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی مدافعتی کام کی حمایت کرتا ہے. نظام. لیکن ابلی ہوئی انڈے میں بھی چربی اور کولیسٹرول موجود ہے، جو ان کی غذائیت کی قیمت کو کم کرتی ہے. ہر بڑی ابھرے ہوئے انڈے کے گھروں میں 5 گرام چربی، 1. سری لنڈ چربی سے 6 گرام. آپ کی صحت کے بارے میں سنفریٹڈ چربی کا استعمال آپ کے صحت پر نقصان دہ ہے کیونکہ یہ آپ کے خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے رہنماوں کے مطابق، انڈے میں آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی حد کے 62 فیصد یا آپ کے ہائی کولیسٹرول یا دل کی بیماری کی صورت میں آپ کی روزانہ کی حد کا 93 فیصد غذائی کولیسٹرول کی 186 ملیگرام بھی شامل ہے.
لازمی وٹامنز
انڈے وٹامن کے ساتھ پیک آتے ہیں اور خاص طور پر وٹامن ای اور وٹامن بی -5 کے اچھے ذرائع کے طور پر کام کرتے ہیں، جو پینٹوتینک ایسڈ بھی کہتے ہیں. وٹامن اے صحت مند نقطہ نظر، مضبوط جلد اور ایک مضبوط مدافعتی نظام کے لئے ضروری ثابت ہوتا ہے. وٹامن B-5 آپ کے ایڈنالل گرینڈ کی تقریب کی حمایت کرتا ہے - آپ کے گردوں پر ایک چھوٹا سا، ہارمون پیدا کرنے والا خوشی ملتا ہے - اور آپ کو سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار میں مدد ملتی ہے. ہر بڑے ابلی ہوئی انڈے میں 260 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے اور 0. وٹامن بی -5 کے 7 ملیگرام شامل ہیں. یہ آپ کے تجویز کردہ روزانہ وٹامن بی-5 کا 14 فی صد بنا دیتا ہے، اور اسی طرح 11 فیصد مردوں کے لئے روزانہ وٹامن اے کی سفارش کی جاتی ہے.
معدنیات اور Phytonutrients
انڈے ضروری معدنیات فراہم کرتے ہیں - خاص طور پر فاسفورس اور سلیینیم - اور یہ بھی فائدہ مند phytonutrient کلینر پر مشتمل ہے. سلیمینیم اینجیم تقریب میں کردار ادا کرتا ہے اور تائیرائڈ کی تقریب کو کنٹرول کرنے اور پٹھوں کے سیل کی چابیاں کی مدد کرنے کے لئے اینجیمز کو فعال کرتی ہے. فاسفورس اپنے سیل جھلیوں اور جینیاتی معلومات سمیت اہم سیل ڈھانچے میں حصہ لیتا ہے - جبکہ کلین دماغ کے کام کی حمایت کرتا ہے. ہر بڑے انڈے آپ کو 86 ملیگرام فاسفورس اور سیلکلیم کے 15 مائیکروگرام - آپ کی تجویز کردہ روزانہ فاسفورس انٹیک کے 12 فیصد اور سیلینیمیم کے لئے آپ کے آر ڈی اے کے 27 فیصد فراہم کرتا ہے. اس میں خواتین کے لئے مردوں اور 425 ملیگرام کی سفارش کی گئی 550 ملیگرام کی کلیدی مقدار میں 147 ملگرام گرین مشتمل ہے.
خود کو محفوظ رکھیں
خراب خوراک کی ہینڈلنگ اور اسٹوریج ابلا ہوا انڈے گندی بیکٹیریا، بشمول سلیمانیلا کے لئے ایک نسل کی زمین چھوڑ سکتا ہے، جو اندرونی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے انڈے کو ریفریجریشن تک لیں جب تک وہ کھانا پکانا تیار نہ ہو، اور انہیں اچھی طرح سے دفن کردیں. اگر آپ اپنے ابلی انڈے سے سفر کرتے ہیں تو خوراک کی حفاظت کریں. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کو مشورہ دیتے ہیں کہ پکا ہوا انڈے دو گھنٹوں سے زائد عرصے تک ناقابل برداشت نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ اس سے زیادہ طویل عرصے تک لے جانے کی ضرورت ہے تو، اپنے انڈے کو ٹھنڈی میں ضائع کرنے کے لۓ رکھیں.
