انسان کی پٹھوں جسم عام طور پر 10 بڑے گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، ہپ، گردن اور فورٹم کے پٹھوں سمیت، جس میں کم از کم تنہائی میں تربیت دی جاتی ہے. Burnouts، ایک وزن کی لفٹنگ کی حکمت عملی کے طور پر، مخصوص گروپوں کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کریں. یہ عام طور پر بڑے اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک مؤثر، مفید طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
خصوصیات
برائی آؤٹ دو دو طریقوں کا ایک مجموعہ ہے: پرامڈ اور ڈراپ سیٹ. پرامڈس سیٹ اور سیٹ کے سلسلے میں وزن کم کریں. ڈراپ سیٹ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ناکامی حاصل کی گئی ہے کے بعد پٹھوں کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ خیال اعلی وزن کا استعمال کرنا ہے، جو خالص قوت اور کم وزن پیدا کرتی ہے، جس سے زیادہ پٹھوں کو تھکاوٹ، مکمل ورزش حاصل کرنے کے لۓ ہے.
وضاحت
جلانے کا انجام دینے کے لئے، "بیس" سے کام کریں - کم وزن کے ساتھ اعلی ریڈ - "چوٹی" - کم reps اور اعلی وزن - اور پھر دوبارہ نیچے. کچھ لوگوں کے بغیر، بار خود کو اٹھا کر، کچھ لوگ شروع اور ختم کرتے ہیں. ہر ایک لفٹ کے درمیان میں 10 سے 20 سیکنڈ آرام کے ساتھ، آپ کے ایک ریٹ زیادہ سے زیادہ یا زیادہ سے زیادہ وزن اٹھایا جانا چاہئے. ہٹانے کے بعد کم وزن حاصل کی گئی ہے صرف اتنا اہم ہے اور نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. جب بظاہر استعمال کرتے ہیں تو برونٹس بہترین کام کرتی ہیں.
مشقیں
برونٹس ایک مخصوص یا زیادہ سے زیادہ مخصوص پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس کا مشق انجام دیا گیا ہے. مثال کے طور پر، بینچ پریس نے اوپر ہتھیاروں میں ٹاسکپس کو ہدف کرنے کے لئے جلانے والے مشق کا استعمال کیا، پیچھے میں trapezius، سینے میں pectorals اور چند دیگر پٹھوں گروپوں. بہت سے دوسروں کے درمیان Burnouts، curls، squats اور مردہ لفٹوں کے ساتھ بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.
فوائد
برے آؤٹ، جسم سے وابستہ کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے، ایروبیک اور ابرامبیکی دونوں کو استعمال کیا جاسکتا ہے. اور ڈراپ سیٹ کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے، وہ ورزش کے دوران ترقی کے ہارمون کی پیداوار کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو بھی بڑھا سکتے ہیں. ترقی ہارمونز انسانوں میں ترقی، سیل پنروتھن اور بحالی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. یہ پروٹین اور عضلات کی بڑے پیمانے پر ترکیب کی شرح میں اضافہ کرتی ہے.
غور و فکر
ایک اور قسم کی ورزش بھی جلانے والے ہدف کے طور پر جانا جاتا ہے جس کے اوپر اوپری. یہ آپ کی پٹومریکک ورزش ہے، جس سے آپ کے پٹھوں کی تیز رفتار اور طاقت کو تیز کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے، آپ کے ٹپ پیروں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور آدھے انچ انچ عمودی طور پر چھلانگ لگیں. آپ کے انگلیوں کے ٹپ پر توازن برقرار رکھنے کے بعد، لینڈنگ کے بعد فوری طور پر دوبارہ جائیں. جلد ہی آپ کو آپ کے پٹھوں کو جلانا محسوس کرنا چاہئے، اس وجہ سے نام. جلانے میں پٹھوں میں دھماکہ خیز طاقت پیدا ہوتا ہے اور عقل کی صلاحیت میں مدد ملتی ہے.یہ خاص جوتے کے ساتھ، ترجیحی طور پر باسکٹ بال کے جوتے کا مظاہرہ کرنا چاہئے.
