بحیرہ روم کے کھانے میں ایک اسٹیل، زیتون ضروری غذائیت پیش کرتا ہے اور متوازن خوراک میں چربی کا صحت مند ذریعہ فراہم کرتا ہے. کنڈلی زیتونوں کی ایک طویل شیلف زندگی ہے، جسے خرابی کم ہوتی ہے اور آپ کی غذائیت میں مزید زیتونوں کو شامل کرنے کا ایک اقتصادی طریقہ پیش کرتا ہے. تاہم، نمکین قسمیں سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لہذا وہ معتدل میں سب سے بہتر استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی بنیادیں
ٹوکری زیتونوں کی خدمت کرتے ہوئے ایک سہ ماہی کپ صرف 39 کیلوری پر مشتمل ہے، جو آپ کے کمر لائن کو بڑھانے کے بغیر اپنے غذائی ذائقہ میں مدد کرتا ہے. ان میں سے اکثر کیلوری چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں - ہر خدمت پر مشتمل ہے. 6 اور 2. بالترتیب 1 گرام. زیتون کی چربی کا مواد صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی سے آتا ہے، جو آپ کے خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کرتی ہے. زیتونوں میں سے کچھ کاربن آپ کے فعال طرز زندگی کو ایندھن کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں، جبکہ پھل 1. 1 گرام ریشہ صحت مند عمل انہی کو فروغ دیتا ہے. کنکشن زیتون ایک منٹ کی مقدار پروٹین پر مشتمل ہے - 0. فی گھنٹہ 3 گرام.
آئرن کا ذریعہ
کنڈلی زیتونوں کو لوہے کی مالیت کا شکریہ ادا کرتے ہیں. ہر سہ ماہی کے کپ کی خدمت کرنے والی پیشکش 1. 11 ملیگرام لوہے، جو مردوں کے لئے روزانہ کی ضروریات کا 6 فیصد اور 14 فیصد ترجمہ کرتا ہے. ہیموگلوبن کے ایک حصے کے طور پر - آپ کے سرخ خون کے خلیات میں ایک پروٹین ملتا ہے - لوہے آپ کے خون میں ٹرانسمیشن آکسیجن کی مدد کرتا ہے. یہ آکسیجن سینسنگ میں امداد کرتا ہے، لہذا آپ کا جسم کم آکسیجن کی سطح کا پتہ لگانے اور ٹشو نقصان پہنچنے سے پہلے اس مسئلے کو حل کرسکتا ہے. آئرن دوسرے صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے - یہ مدافعتی کام اور توانائی کی پیداوار میں ایڈز کے لئے اہم ہے.
خرابیاں: سوڈیم
کینڈ زیتونوں کی بڑی غذائی خرابی ان کی سوڈیم مواد ہے. ہر سہ ماہی کے کپ کی خدمت میں سوڈیم کی 247 ملیگرام شامل ہوتی ہے، جس میں روزانہ سوڈیم کی مقدار میں 11 فیصد اضافہ ہوتا ہے. چناب شدہ زیتون، جو ایک پتلی حل میں علاج کیا گیا ہے، اس میں زیادہ سوڈیم مشتمل ہے - فی فی 52 ملیگرام گرام. ان کے اعتدال پسند سے زیادہ سوڈیم کی انٹیک کی وجہ سے، آپ کو معدنیات سے متعلق کیبل زیتونوں کو استعمال کرنا چاہئے. بہت زیادہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور گردوں کی بیماری اور دل کی بیماری بھی شامل ہے.
تجاویز اور تجاویز کی خدمت
بہت زیادہ سوڈیم استعمال کرنے کے بغیر آپ کے کھانے میں ذائقہ کے پھٹوں کو شامل کرنے کے لئے خاص طور پر کینڈ زیتون کا استعمال کریں. اپنے دن کو بحیرہ روم کے معائنہ شدہ انڈے کے ساتھ شروع کریں؛ پورے انڈے کے اس مرکب، انڈے کے سفید، diced ٹماٹر، کالی پالش اور کٹائی سیاہ ڈبے بند زیتون بھرنے اور ذائقہ ناشتا کے لئے بنتی ہیں. ساٹڈ سرخ سرخ مرچ، کٹ، ڈبے بند کراملاٹا زیتون، خشک ٹماٹر اور زیتون کا تیل ایک صحت مند چٹنی کے لئے جو بھری ہوئی چکنائی چکن یا پوری گندم پاستا کے لئے ٹپنگ کرتا ہے. متبادل طور پر، سنتری کا جوس، سنتری جست، زیتون کا تیل، لہسن اور تازہ چھڑی کے ایک مرکب میں بڑے ڈبے سبز سبز زیتونوں کو اچھالیں اور ایک مہذب علاج کے لئے گرم کی خدمت کریں.
