سرینوں میں ایک مختلف غذائی اجزاء موجود ہیں. وہ دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور وہ وٹامن ڈی کا ایک قدرتی ذریعہ ہیں، جو عام طور پر ہموار کھانے کی اشیاء سے حاصل ہوتی ہے. فوائد کے باوجود، ڈبے بندھے ہوئے سارڈین آپ کے لئے اچھے ہیں چاہے ایک فیصلہ کن عنصر پر مشتمل ہے: حصہ کنٹرول. کیلوری اور سوڈیم آپ کو جلدی جلدی رقم جمع کردی جاسکتی ہے جو کسی غیر معتبر ڈش میں کسی دوسری صورت میں فائدہ مند ناشتا بدل جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
ڈائرکٹری کے ساتھ نمٹنے
مچھلی کے سائز پر منحصر ہے، ایک 1 اون کی خدمت میں ایک یا دو ساری اشیاء شامل ہیں. جب وہ تیل میں ڈبے بند ہوتے ہیں تو ایک 1-اونس کی خدمت میں 59 کیلوری ہے. اگر ٹماٹر چٹنی میں سردیوں کو ڈبے میں ڈالا جاتا ہے تو، اس کا حصہ اب بھی 52 کیلوری ہے. بہت زیادہ نمک حاصل کرنے میں بھی ایک ممکنہ تشویش ہے کیونکہ آپ تیل میں سارڈینڈ بندھے ہوئے 1 یوآن سے سوڈیم 87 ملی گرام سوڈیم ملیں گے. جب ٹماٹر چٹنی میں ہیں تو سوڈیم اصل میں 117 ملیگرام تک جاتا ہے. 1، 500 ملیگرام کی سفارش شدہ روزانہ کی کھپت کے مطابق، آپ کے روزمرہ سوڈیم میں 6 فیصد سے 8 فیصد سردی فراہم کی جاتی ہے.
مطابقت مند چربی کے ساتھ بھریں
اگرچہ وہ کل چربی میں کم ہیں، سارڈینز ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آپ کے خون میں یہ فیٹی ایسڈ کم کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈس ہیں. وہ ناقابل دل کے دل کے تالے کو روکنے کے لئے بھی روکتے ہیں، آرتھر پلازاوں کی نشوونما میں اضافہ کرتے ہیں اور سوزش کے خلاف لڑتے ہیں. تیل میں بندھے ہوئے سورڈینوں کی خدمت 1 یوآن ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کی طرف سے قائم کردہ کافی مقدار میں، اس رقم میں خواتین کی 25 فیصد خواتین اور 17 فیصد مردوں کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد فراہم کرتا ہے. امریکی امیدوار ایسوسی ایشن کے مطابق، سیرینز پارا میں کم ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ حتی حاملہ خواتین ہفتہ وار دو چھ آونوں کو ہفتہ وار کر سکتے ہیں.
تھوڑا سا
وٹامن بی -12 کیلئے لوط حاصل کریں بنیادی طور پر جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء سے آتا ہے. سب سے اوپر ذرائع - جگر، گردوں اور گیلیوں - زیادہ سے روزانہ ڈایٹس کا مستقل حصہ نہیں ہیں، لہذا اگلے بہترین ذریعہ کو دیکھیں: مچھلی. ڈبے بند سارڈینز کی خدمت کرنے والے ایک چھوٹا سا، آونس پورے دن کی سفارش کردہ انٹیک فراہم کرتا ہے. وٹامن بی -12 سرخ خون کے خلیات کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے اور چربی اور پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے خون میں ایک امینو ایسڈ کی مقدار کو کم کرتا ہے جسے ہاؤسسٹیسین کہتے ہیں. خاندان ڈویکٹر کے مطابق، یہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ ہائیکروسینین کی اعلی سطحوں کو کچلتیوں کو نقصان پہنچا ہے. org.
سنشین وٹامن کی زبردست ذریعہ
وٹامن ڈی کو اکثر سورج کی وٹامن کہا جاتا ہے کیونکہ سورج کی روشنی کے جواب میں یہ آپ کی جلد میں پیدا ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ دودھ کی مصنوعات اور تیار شدہ اناج اناج وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہیں کیونکہ یہ بہت سے کھانے میں قدرتی طور پر پایا نہیں ہے.سائڈائن سمیت موٹی مچھلی، ایک غیر معمولی قدرتی ذرائع کی نمائندگی کرتے ہیں. کیونکہ آپ کا جسم کیلشیم کو بغیر وٹامن ڈی سے جذب نہیں کرسکتا ہے، آپ کو مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے اس وٹامن کی ضرورت ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، وٹامن ڈی آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم کرسکتا ہے، اگرچہ اس کی صحیح کردار کی توثیق کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے. ڈبہ بند سارڈینز میں سے ایک آونٹ آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی بونس میں 9 فیصد فراہم کرتا ہے.
