گاجر، دیگر سبزیوں کی طرح، ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جو ریشہ کے طور پر جانا جاتا ہے. جب آپ گاجر کی طرح اعلی فائبر کا کھانا کھاتے ہیں، تو ریشہ آپ کے جامد نگہداشت کے بغیر گزر جاتا ہے اور بغیر جذب ہوتا ہے. اس کے بجائے، ریشہ نرم اور بڑی اسٹول پیدا کرنے کے لئے پانی سے جوڑتا ہے جو آپ کے اندروں اور آپ کے جسم سے آسانی سے سفر کرتی ہے. ریشہ میں امیر ایک غذائیت قبضے اور دائمی معدنی خرابیوں جیسے ڈیوٹورکاسکاسکس اور ڈورورچائٹسائٹس سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر مواد
ایک سنگل پیتل کی خام گاجر گاجر بچاتا ہے 3. ریشہ 1 گرام، 1 کپ کاٹا خام گاجر پر مشتمل ہے 3. 6 گرام اور اسی چٹائی گاجر کی مقدار آپ کو دیتا ہے 3. ریشہ 4 گرام. پکا ہوا منجمد گاجر کا ایک 1 کپ پیش کرتا ہے 4. ریشہ 8 گرام. بچے غذائی گاجر زیادہ توجہ مرکوز ہیں، 1 ونس میں 0. 7 گرام فائبر، یا 1 کپ حصہ میں 6 گرام. تاہم، ایک کپ کا گاجر کا رس صرف ایک قطار میں رکھتا ہے 1. 9 گرام غذائیت ریشہ. مسلسل صحت کے شراکت داروں نے گاجروں کو امریکی غذا میں سب سے اوپر 20 ہائی فائبر کھانے کی فہرست میں شمار کیا ہے.
اہمیت
اگر آپ 18 اور 50 سال کے درمیان آدمی ہو تو، آپ کو روزانہ کم از کم 38 گرام ریشہ کھایا جانا چاہئے، اور اسی عمر بریکٹ میں خواتین کم از کم 25 کی ضرورت ہے. گرام. 50 سال کے بعد مرد روزانہ 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین 21 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. بچوں کو روزانہ 10 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہر سال کی عمر میں 1 گرام. مثال کے طور پر، ایک 5 سالہ عمر ہر روز اپنے کھانے سے کم سے کم 10 گرام کے علاوہ 5 گرام، یا 15 گرام سے کم ہونا چاہئے. ایک کپ کا کٹا خام خام گاجر تقریبا 9. نوجوان بالغ مردوں کے لئے روزانہ کی ضروریات کا 5 فیصد، پودوں کے بعد خواتین کے بعد سفارش شدہ روزانہ فائبر کی آمد کے 17 فی صد اور 24 فیصد روزانہ فائبر کی ضرورت ہوتی ہے..
فائبر کا مواد بنانا
اگرچہ گاجر اپنے آپ پر ریشہ دار امیر ہیں، وہ دوسرے اعلی فائبر کے کھانے کے ساتھ اچھی طرح سے یکجا کرتے ہیں. ریشہ کے طور پر فائبر امیر گرین کے ساتھ شروع ہونے والے رنگا رنگ ترکاریاں بنائیں، کچھ تازہ یا منجمد مٹروں میں ٹھوس، مٹھائی مکھیوں کی کٹائی میں مبتلا، سب سے زیادہ اوپر گاجروں کا ٹکڑا اور اچھی طرح ٹاسک. شیڈ گاجر آپ کے پسندیدہ ریستوران میں برڈ اور مفینز کے لئے، گاجروں سے سٹرپس اور سوپوں میں ایک گندم شامل کریں، اپنے ریفریجریٹر میں ایک کنٹینر میں کنٹینر میں رکھیں یا کام میں ایک ناشتا یا دوپہر کے کھانے کے لئے گاجر کے ایک انفرادی پیکج پر قبضہ کریں.
تجاویز
خام گاجر کھاؤ یا ضروری وٹامن اور معدنیات کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند کھانا پکانے کا طریقہ منتخب کریں. مکھن، ھٹا کریم، کریمی ساس اور دوسرے مصالحے سے دور رہیں جو کولیسٹرول اور سنبھالنے والے چربی پر مشتمل ہو. جڑی بوٹیوں، مصالحے، نیبو کا رس اور دیگر دل کی صحت سے متعلق سازشیں.
