کاجو گری دار میوے پروٹین، وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور ایک صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے. بہت سے فوڈز کی طرح، انہیں اعتدال پسندی میں لطف اندوز ہونا چاہئے، کیونکہ ان میں ہر سال کیلوری اور فی چربی کافی مقدار ہوتی ہے. تاہم، جوس میں چربی کی قسم صحت مند چربی ہے.
دن کی ویڈیو
غیر منحصر موٹ
اگرچہ کاجو بہت زیادہ چربی میں ہے، یہ غیر محفوظ شدہ چربی ہے، جو سٹیورٹ چربی سے زیادہ صحت مند ہے. یہ قسم کی چربی خون کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے اور دائمی بیماریوں کی ترقی کے لئے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جیسے دل کی بیماری.
غذائیت کے حقائق
کاس اور دیگر گری دار میوہ پروٹین کا بہت اچھا ذریعہ ہیں اور گوشت کے لئے مناسب متبادل بناتے ہیں. بہت سے سبزیوں اور ویگنوں کو اپنے کھانے میں اہم پروٹین ذریعہ کے طور پر انگلیوں اور گری دار میوے کا استعمال ہوتا ہے. پروٹین کے علاوہ، کاجو میں وٹامن ای اور معدنی فاسفورس، زنک، میگنیشیم اور سلیینیم شامل ہیں، جن میں سے سب اچھی اچھی صحت کے لئے غذائی اجزاء ہیں. جوزج کی خدمت کرتے ہوئے، 1 اوز برابر. تقریبا 13 کاجو، 160 سے 200 کیلوری فراہم کرتا ہے.
مینو کی تجاویز
کاس اپنے آپ کو ناشتا کے طور پر لطف اندوز کر رہے ہیں، اور ان کی میٹھی، ذائقہ ذائقہ انہیں مہمانوں کو تفریح کرتے وقت کافی اطمینان دینے کے لئے کافی مہیا کرتی ہے. انہیں ناشتا کے لئے دہی یا گرینولا میں شامل کریں، یا دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک ترکاریاں کے اوپر چھڑکیں. وہ ایک ہلکا پھلکا اجزاء یا سرد پادری ترکاریاں کے طور پر مزیدار بھی ہوسکتا ہے.
اعتدال پسند
معدنیات سے متعلق لطف اندوز ہونے کے باوجود، زیادہ تر قدرتی غذا، گری دار میوے، صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں. اگرچہ کاجو میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہوتی ہے، جو سنترپت سے زیادہ صحت مند ہے، وہ اب بھی کیلوری میں زیادہ ہیں. اعتدال پسند میں کاجوج کھاتے ہیں کیونکہ وہ اب بھی زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور سادہ، ناپسندیدہ گری دار میوے کا انتخاب کرتے ہیں.
