اگرچہ ایک آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے سبزیوں کا غذا بہتر ہوسکتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنے غذا سے باہر گوشت، مچھلی اور چکنائی کو کاٹنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر، خاص طور پر، سرخ گوشت بڑھتے ہوئے بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، لیکن آپ اب بھی کم از کم چھوٹی سی مقدار میں کھا سکتے ہیں، غیر منحصر سرخ گوشت. تاہم، سمندری غذا اور چمکدار مرغوب لوگوں کے لئے ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ صحت پسندانہ انتخاب ہیں.
دن کی ویڈیو
مچھلی اور سمندری غذا
الیکٹرولی معدنی پوٹاشیم خون میں بلڈ پریشر پر سوڈیم کے منفی اثر سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. بہت سے قسم کے مچھلی اور سمندری غذا پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں، اور آپ کی تجویز کردہ پروٹین کی انٹیک کو پورا کرنے کے لئے غذائیت کا انتخاب بنا رہے ہیں. مثال کے طور پر، سیلون یا پمپان کی خدمت کرنے والے 3 اونس پوٹاشیم کے لئے روزانہ قیمت کا 15 فیصد فراہم کرتا ہے، اور میکریل، لینکوڈ، ہیلوبیٹ اور پیلے فائن ٹونا فی روزانہ قیمت فی کم از کم 10 فی صد فراہم کرتا ہے. کلم اور وائل دیگر پوٹاشیم امیر سمندری غذا کے انتخاب ہیں.
چکن اور چکنائی
ہائی ہائٹ ٹھنڈریشن یا ڈی ڈی ڈی کی غذا کو روکنے کے لئے غذائیت کا اندازہ، آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پولٹری کے ساتھ ساتھ مچھلی کی سفارش کی جاتی ہے، مچھلی، چکنائی، ریڈ لال کا گوشت. پوٹاشیم میں چکن بھی نسبتا زیادہ ہے، تقریبا 383 ملیگرام، یا فی صد 3 فی صد، فی 3 فی صد کی خدمت. جلد ہی مرغی مرغی کا انتخاب کریں، جو لال گوشت کے بہت سے کٹ سے چربی میں کم ہوتا ہے.
لین ریڈ گوشت
ہائی بلڈ پریشر والے لوگ سنتری شدہ چربی کی مقدار کو محدود کریں جو انہیں اپنی غذا میں ملتی ہے. یہ عام طور پر تھوڑا سا لال گوشت کھاتا ہے اور جب آپ اسے کھاتے ہیں، اس میں کمانٹ کٹ سے انتخاب کرتے ہیں. بیف اور میمن میں بالترتیب 2 9 0 ملیگرام اور 259 ملیگرام فی فی گھنٹہ کے ساتھ، پوٹاشیم کا ایک معتبر مقدار ہے. گوشت کی سب سے کم کٹیاں ان میں شامل ہیں جن میں ان کے نام میں "گول" یا "لین" شامل ہیں، ساتھ ساتھ فلیک سٹیک اور 95 فی صد لیان زمینی گوشت شامل ہیں.
صحت مند تیاری کے طریقوں
آپ کے غذا میں سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملے گی. اس کا مطلب یہ ہے کہ جڑی بوٹیوں، مصالحے اور پھل کا جوس آپ کے گوشت، پولٹری اور مچھلی کے بجائے نمک یا تیار شدہ ساس کے بجائے ذائقہ کریں، جس میں اکثر سوڈیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. کھانا پکانے سے پہلے سرخ گوشت اور پولٹری سے کسی بھی نظر آنے والی چربی کا کٹائیں، اور بھاری کھانا پکانے کے بجائے صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں جیسے غصہ، بروبل، grilling، برننگ اور بھاپنگ کا استعمال کریں.
