چکن جب تک چکنوں کو عمدہ طور پر جانا جاتا ہے Hummus میں ستارہ اجزاء ہونے والے، وہ وزن میں کمی اور ایک صحت مند طرز زندگی کو بڑھانے کے لئے بہت کچھ پیش کرتے ہیں. چکنیاں پروٹین اور ریشہ سے بھری ہوئی ہیں - دو غذائی اجزاء جو آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہیں. خوراک کی بور کی روک تھام کے لۓ، "تمس کے باہر" سوچتے ہو جب تم چپس کی خدمت کر رہے ہو اور دوسرے غذا کے دوستانہ چکن برتن بھی آزمائیں.
دن کی ویڈیو
چکنوں میں کیلوری، وٹامن اور معدنیات
آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے وزن میں کمی کی کلید ہے. چربی کے 1 اور 2 پونڈ کے درمیان کھو جانے کے لئے - جو وزن میں کمی کی محفوظ شرح ہے، ہر دن، آپ کو کھانے سے زیادہ 500 سے 1، 000 کیلوری کے درمیان جلا دینا ہوگا. کیل فی 269 کیلوری پر، چپس کیلوری میں اعتدال پسند ہے. ایک 1 کپ کی خدمت آپ کی کیلوری "بجٹ" کے 13 فی صد تک لے جائے گا اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں. اگر آپ 1، 500 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں ایک کپ کا چھوٹا حصہ 18 فیصد ہوگا.
تاہم، آپ کی کیلوری سرمایہ کاری آپ کو ضروری ضروری وٹامن اور معدنیات سے متعلق کرتا ہے. آپ کو فروغ دینے کے لئے روزانہ کی قیمت کا 71 فیصد مل جائے گا، جس میں آپ کے جسم میں صحت مند سرخ خون کے خلیات کے لئے بی پیچیدہ وٹامن کا استعمال ہوتا ہے، اور آپ کو تھوڑا سا دیگر بی وٹامن ملے گا. چکنوں کی خدمت کرنے والے ہر 1 کپ میں میگنیشیم، آئرن، فاسفورس اور تانبے کے لئے روزانہ کی قیمت میں 20 فی صد سے زیادہ مشتمل ہے، اور مینگنیج کے لئے روزانہ کی قیمت کا 84 فی صد حصہ ہے، جس میں معدنی معدنی معدنیات موجود ہے جو ہڈی صحت کو فروغ دیتا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ پروٹین اور فائبر
چکنوں پروٹین اور غذائیت ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں، جو دو غذائی اجزاء ہیں جو وزن کے کنٹرول میں مدد کرتی ہیں. ہر چائے کا چکن 15 گرام پروٹین، اور 13 گرام غذا ریشہ پیش کرتا ہے، جو روزانہ کی قیمت کا نصف ہے. پروٹین اور ریشہ دونوں کو فروغ دینا، لہذا آپ کے کھانے میں چپس شامل کرنا اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کو کھانے کے بعد جلد ہی بھوک محسوس نہیں ہوگا.
اور، ان کے غذائیت کے مواد سے منسلک، چپس ایک غذا میں فٹ ہو سکتے ہیں جو پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہے، جو وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ہے. ایک غذائیت جرنل کے 2011 کے معاملے سے متعلق ایک مطالعہ سے دو وزن کی کمی کا اندازہ ہوتا ہے - پروٹین میں ایک اعلی اور کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ میں ایک اعلی. محققین نے معلوم کیا کہ ہائی کاربوہائیڈریٹ اور فائیبر غذا کے مقابلے میں وزن کے کنٹرول کے لئے ہائی پروٹین کی خوراک زیادہ مؤثر تھی. ہائی پروٹین کی منصوبہ بندی کے بعد مطالعہ کے مضامین کو مجموعی طور پر زیادہ وزن نہیں کھو دیا، انہوں نے مزید جسم کی چربی بہاؤ اور ہائی کارب غذا کے بعد مضامین کے مقابلے میں بلڈ پریشر کو کم کیا.
گوشت کی بجائے آپ کے ریشہ کی انٹیک کو فروغ دینے کے بجائے چپس کا استعمال کریں، اور آپ کے سنترپت چربی کی مقدار کو محدود کریں، جو آپ کی کیلوری کو بچاتا ہے. مثال کے طور پر، کٹ ہام کے بجائے آپ کے سلادوں میں چپس شامل کریں، یا ہیمبرگر کے بجائے چکن برگر سے لطف اندوز.
وزن میں کمی کے لۓ چپس کے ممکنہ فوائد
اگرچہ کوئی خاص ثبوت نہیں ہے کہ چپس خود کو وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں، کچھ ابتدائی سائنسی ثبوت موجود ہیں جس سے پتہ چلتا ہے کہ دالے - چھوٹے کھانے کا ایک گروپ جس میں چکن شامل ہیں - وزن میں مدد کرسکتے ہیں. خطرہ 2010 میں غذائیت میں ترقی میں شائع ایک ابتدائی مطالعہ، پتہ چلا ہے کہ دلہن کھاتے ہیں جو لوگ ان کے کھانے کے بعد زیادہ مطمئن محسوس کرتے تھے، جس نے تین سے آٹھ ہفتے کے مطالعہ کے دوران وزن کم کرنے میں مدد کی. 2014 میں موٹاپا میں شائع کردہ ایک جائزہ نے نو مطالعہ کے نتائج کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ خلیجوں میں تنخواہ کا اضافہ 31 فی صد ہے. تاہم، اس تحقیق نے چھوٹے نمونے کے سائز اور مختصر وقت کی لائنز شامل کی ہیں، اور بہتر خیال حاصل کرنے کے لئے کتنی دلہن جیسے اصل میں وزن میں اضافہ، طویل مدتی اور بڑی مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.
صحت مند چکنپا خدمت کرنے والی تجاویز
چکن کی خدمت کرنا پیچیدہ نہیں ہو گی - بس ڈبے، کم سوڈیم چکنوں کو نالیں اور نگلیں اور اپنے ترکاریاں یا سوپ میں مٹھی ڈالیں. ان کے ذہنی ذائقہ کا مطلب یہ ہے کہ وہ تقریبا کسی بھی ڈش میں اچھی طرح سے کام کریں گے، اور ان کی فلاح و بہبود کے فوائد کو کھانے میں سلڈ یا سوپ تبدیل کر سکتے ہیں.
اگر آپ زیادہ تخلیقی طور پر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، پکا کوئونا کے ساتھ چکن کا مرکب، سٹائیڈ ریڈ گھنٹی مرچ اور زچینی، اور اس کے ساتھ ایک روشن اور ذائقہ گرم گرمی ترکاریاں کے لئے تازہ ٹکسال اور نیبو کے رس کے ساتھ اوپر. آپ کے ہلکے فرش پر ایک مٹھی چکن شامل کریں یا ان میں لعنت شامل کریں. ایک چھوٹا سا چربی، نرمی چپس، لہسن، نیبو کا رس اور تھوڑا سا یونانی دہی کے ساتھ پھیلایا جاتا ہے، یہ بھی فیٹی پھیلانے کے لئے صحت مند متبادل پیش کرتا ہے - جیسے میوی - لپیٹ اور سینڈوچ.
