اگر آپ اپنی خاص طور پر اپنے باسپس کو تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کے بازو کے کاموں میں شامل ہونے کے لئے ٹن اپ ایک موثر مشق ہیں. جبکہ وہ زیادہ سے زیادہ بوجھ کو سنبھالنے کے لئے ذمہ دار نہیں ہیں، چنوں کے ہاتھوں کی جگہ کا تعین کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ بائیسس زیادہ بھاری ملوث ہو جائیں. آپ کو دیگر مشقوں کے لئے ٹن اپ کی گرفت کو مزید بیزاپ اپ لوڈ کرنے کے لئے بھی درخواست دے سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
چنن کی تلاش میں
روایتی پل اپ اپ بار پر وسیع اور اونچائی گرفت کے لئے فون کرتے ہیں، چنوں میں آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے ساتھ کندھوں چوڑائی کی پوزیشن میں گڑبڑ بھی شامل ہے. آپ کے ہتھیار اندر آتے ہیں. آپ کو ایک مضبوط گرفت کے بعد اپنے جسم کو باندھنے اور اپنے بالائی بازو کو اپنے اطراف کے ذریعے چلانے کی طرف سے اپنے جسم کو بار کی طرف بڑھو. ایک بار جب آپ کا ٹھوس بار کی اونچائی سے زیادہ ہے، تو اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کو کنٹرول کرنے اور دوبارہ مکمل کرنے کے لئے بڑھیں. ٹھوس اپ کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ روشنی کارڈ اور اعلی جسم متحرک پھیلاؤ کے ساتھ مناسب طریقے سے گرم کریں. جب آپ ختم ہوجاتے ہیں تو، پانچ منٹ تک چلتے ہیں اور پھر آپ کے پیچھے اور بازو کی پٹھوں کو مستحکم کرتے ہیں.
بایسپس کی شمولیت
آپ کے بایسپس بریکی مزاحمت کے خلاف آپ کے کناروں کو موڑنے کے لئے ذمہ دار ہیں. جب آپ روایتی پل اپ کے دوران اپنے کوڑے باندھتے ہیں، تو اس طرح کی درجہ بندی نہیں ہوتی ہے جب آپ ٹھوس کام کرتے ہیں؛ ہاتھ کی جگہ کا تعین کرنے کی اجازت دیتا ہے ٹانگوں کو مؤثر طریقے سے آپ کے چپس کی چولی سے کام کرتی ہے. تنگ، ناقابل برداشت گرفت کو مضبوط بنانے میں مضبوطی کے سلسلے میں بیزس رکھتا ہے، اس طرح انہیں ان پوزیشن میں رکھتا ہے جہاں وہ زیادہ سے زیادہ بوجھ کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ کے ہاتھ وسیع ہو جاتے ہیں، کمزور لائن ھیںچو اور کم چوٹ شامل ہیں.
دیگر پٹھوں نے کام کیا
بھاری چوٹیوں میں ملوث ہونے کے باوجود، آپ کے پٹھوں میں آپ کے لیٹسییمس دوسیوں کو ٹھوس اپ کے دوران بنیادی افعال کرنا پڑتا ہے. لاطینییمس دوسی آپ کے ہاتھوں کو ایڈجسٹ کرنے اور بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف میں اور آپ کے پیچھے پیچھے چلاتا ہے. آپ کے پودوں میں ڈیلٹو، جو آپ کے بڑے کندھے پٹھوں کی پشت ہے، اپنے ہاتھوں کو واپس چلانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے نگہداشت، لواٹر سکپلا اور rhomboids آپ کی اسکپلولوں پر تحریک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں.
چن اپ اور بایسپس کے لئے دیگر مشقیں
اگر آپ کے بازو کی ورزش میں ٹھوس اپ شامل ہوجائے تو، اپنے ٹریننگ سیشن کو ٹانگوں کے ساتھ شروع کریں. چن اپ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کئی جوڑوں میں تحریک کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس وجہ سے ایک ہی مشترکہ، الگ تھلگ مشقوں جیسے بولیپس کیڑے کی طرح ہونا چاہئے. چن اپ اپ اپنے جسمانی وزن کو لانے کے لۓ چیلنج ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ جدوجہد کرتے ہو تو، آپ بائیسپس کی مدد سے ھیںچ اپ مشین استعمال کرتے ہوئے یا لمبی pulldowns کو تنگ، ناقابل گرفت گرفت کے ساتھ کر سکتے ہیں. چکن اپ زیادہ چیلنج کرنے کے لۓ، آپ کے پیروں کے درمیان ایک وزن والی پلیٹ یا گوبھی کا نچوڑ.
