کھانے کے درمیان بھوک رکھنے کے لۓ آپ کو مطمئن رکھنے کے لۓ آپ کو صحت مند سنیپ کی ضرورت ہوسکتی ہے. کچھ دل کی صحت مند چربی کے ساتھ، پروٹین اور ریشہ، مکئی گری دار میوے کو ایک صحت پسندانہ انتخاب کے معیار میں سے کچھ پورا کرتی ہے. تاہم، کیلوری میوے کیلوری میں زیادہ ہیں، جو آپ کو وزن میں دیکھ رہے ہیں تو آپ کو آپ کی حد پر ڈال سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی
روزانہ کی قیمت کا 12 فی صد پورا کرنے میں مکئی گری دار میوے نسبتا زیادہ چربی میں 48 گرام فی چربی کی 8 جی ہے. اس چربی میں، صرف 1 جی سنبھال لیا جاتا ہے اور باقی صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، غیر محفوظ شدہ چربی کو "برا" LDL کولیسٹرول کی سطح کم کر سکتی ہے. تاہم، یہ مکئی گری دار میوے زیادہ موٹی میں ہیں، وہ کیلوری میں بھی امیر ہیں، 210 فی 48 گرام.
پروٹین
پروٹین میں نمکین سے نمٹنے کے بعد پیٹ سے کھانے کی خالی ہو جاتی ہے اور آپ کو کھانے کے بعد مطمئن محسوس ہوتا ہے. کارن گری دار میوے کچھ پروٹین پر مشتمل ہے، جو 48 گرام یا 1/4 کپ فی مکئی گری دار میوے کے پروٹین کے حامل ہیں. یہ کچھ دیگر نمکین جیسے اعلی نہیں ہیں، جیسے مونگٹ، جو گری دار میوے کے صرف 28 جی میں 7 جی سے زائد ہیں. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو، اعلی پروٹین نمکین جیسے کم چکنائی دہی کے لۓ جائیں.
کاربوہائیڈریٹٹس
مریض گری دار میوے کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو 48 جی فی 48 جی ہے. کارن گری دار میوے 48 کلو گرام کی ریشہ فراہم کرتا ہے، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا 16 فیصد پورا ہوتا ہے. پروٹین کی طرح، ریشہ آپ کو کھانے کے درمیان مطمئن رکھتا ہے، طویل عرصے تک پیٹ میں خوراک رکھتا ہے. پینے کے لئے فائبر بھی ضروری ہے، اور اندروں کے ذریعے کھانے کی رفتار میں مدد ملتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
وٹامن اور معدنیات مکئی گری دار میوے میں بہت زیادہ نہیں ہیں. 48 جی خدمات انجام دینے والے لوہے کے لئے روزانہ قیمت کا 4 فیصد فراہم کرتا ہے، جو آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے ضروری ہے. آئرن کے علاوہ، مکئی کے گری دار میوے کے 48 گرام کی خدمت میں 310 ملی گرام سوڈیم موجود ہے، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ قیمت کا 13 فیصد پورا ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک ہوتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے، لہذا آپ کی خوراک میں کم سے کم.
