مینوفیکچررز کارن پوپسوں کو "میٹھا مکھی اناج" کے طور پر بیان کرتا ہے، لہذا یہ مناسب ہے کہ یہ سوچیں کہ یہ صحت مند اناج نہیں ہے. لیکن یہ بھی بدترین نہیں ہے. یہ اناج تمام کلید وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور کافی ریشہ فراہم کرنے کے قریب آتا ہے، لیکن چینی میں تھوڑا سا بڑا ہوتا ہے اور کلسمن یونیورسٹی کے کوآپریٹو توسیع سے ناشتا اناج کی سفارشات کے مقابلے میں پروٹین میں کم ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری، پروٹین اور فی فی فی سرونگنگ
ناشتا سے آپ کیلوری کو آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ دیکھتے ہیں اور اگلے کھانے کو لے جانے کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں. اس وجہ سے، کولمبیا یونیورسٹی میں ایک ناشتہ کھاتا ہے جو 350 سے 500 کل کیلوری ہے. چونکہ اناج مکمل ناشتا کا ایک حصہ ہے، کلیسسن کوآپریٹو کی توسیع کی خدمت کرنے سے 100 سے 120 کیلوری حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک کپ کا مکان پاپ 120 کیلوری ہے. اسی حصے کو 1 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جس میں سلامسن کی سرطان کی خدمت فی فی گھنٹہ 2 یا اس سے زیادہ گرام کی کمی ہوتی ہے. اگرچہ اناج کا ایک نیم نصف کپ کے ساتھ اناج کو کھانا پکانا، تاہم، آپ کو 4 گرام کی ایک اضافی پروٹین کو فروغ دیتا ہے. سکیم دودھ کی طرح، کارن پوپ سختی سے چربی کے ٹریس پر مشتمل ہوتے ہیں، اگرچہ متوازن ناشتہ میں 3 گرام چربی شامل ہوجائے گی.
فائبر کے ساتھ بھرا ہوا
فائبر آپ کے معدنی راستے کو باقاعدگی سے رکھتا ہے، بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے. اصل میں، "امریکی کارڈ جرنل آف کارڈیولوجی کے جنوری 2014 کے مسئلے کے مطابق، ریفریجریٹو بیماری کے کم خطرے سے فائبر جڑا ہے. Clemson Cooperative Extension کے مطابق، اپنے روز مرہ کی آمد کے لئے - خواتین کے لئے روزانہ 25 گرام اور 38 گرام مردوں کے لئے - آپ کے اناج میں کم سے کم 3 گرام کی شراکت، لیکن فیبرک فی صد 5 گرام کی خدمت کرنا چاہئے. کارن پوپوں میں اہم اجزاء مکھی مل جاتی ہے، لہذا یہ ایک مکمل اناج کی مصنوعات نہیں ہے. تاہم، گھلنشیل مکئی فائبر اناج میں شامل کیا جاتا ہے. ایک 1 کپ کی خدمت پر مشتمل ہے. کل فائبر کے 5 گرام.
مناسب کاربس، تھوڑا سا شوگر
ایک کپ کارن کارن پاپ کل کاربوہائیڈریٹ کے 27 گرام کی فراہمی کرتا ہے، جس میں 9 گرام چینی شامل ہیں. اس میں سے کچھ قدرتی طور پر مکھی سے آتا ہے، لیکن اس فہرست پر دوسرا اجزاء چینی ہے، جس سے اشارہ کیا جاتا ہے کہ اس نے چینی شامل کیا ہے. مکان پپس میں مجموعی طور پر چینی چینی کی حد 8 گرام یا اس سے کم میں چینی کو محدود کرنے کے لۓ کلیمسن کوپریٹک توسیع کی سفارش پر مبنی تھوڑا سا ہے. اس کے مقابلے میں، یو ایس ایس زراعت کے قومی غذائیت کے ڈیٹا بیس سے ناشتا اناج میں چینی کی ایک فہرست صحیح میں درمیانے درجے میں کارن کی دکانیں رکھتی ہیں: 342 اناج میں سے، تقریبا نصف ہے اور نصف میں کم کل چینی شامل ہیں.
ضروری غذائی اجزاء کی صحیح رقم
آپ کا ناشتہ اناج کلیدی غذائی اجزاء کی تجویز کردہ روزانہ قیمت میں 10 سے 25 فی صد فراہم کرے، جیسے آئرن اور بی وٹامنز، خاص طور پر فولے اور وٹامن B-6 اور B-12.اناج کے غذائیت کے حقائق کے پینل کے مطابق مکین پپس اس معیار سے ملتا ہے، لہذا یہ غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے. بہت سے دیگر اناجوں کی طرح، یہ آپ کی غذائیت کی ضروریات کو زنک، آئرن، بی وٹامن اور وٹامن A، C اور D. کے ساتھ کھیتی کے ذریعے بھرتے ہیں. صرف کھلی کپ کا ایک نصف کپ کیلشیم کی روزانہ قیمت کا 15 فیصد اضافہ کرتا ہے، 2 کھانے پر مبنی ہے. فیروز 000 کیلوری. دودھ زنک اور وٹامنز A اور D.
