کیکڑے ٹانگیں، فروخت شدہ فلوریڈ پکایا اور بہت سے کرسی کی دکانوں اور خاص سمندری غذا کی دکانوں میں منجمد فروخت، ان کے نازک گوشت اور میٹھا ذائقہ کے لئے انعامات ہیں. پکا ہوا ٹانگوں کو بھاپ، بیکڈ یا مائکروویوڈ کیا جا سکتا ہے، اور کیکڑے کے ٹانگوں سے گوشت سادہ کھایا جاتا ہے یا بڑے ہدایت میں شامل ہے. کیکڑے ٹانگوں میں تھوڑا سا چربی اور کیلوری موجود ہے اور اعلی غذائیت کی قیمت ہوتی ہے، اگرچہ کیکڑے ٹانگوں میں سوڈیم ان کے دلوں یا بلڈ پریشر کے مسائل کو روکنے سے روک سکتا ہے یا نہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور پروٹین
ایک کیکڑے ٹانگ کی خدمت ایک - تقریبا 134 جی یا 4. 7 اوز. - 130 کیلوری پر مشتمل ہے. کیکاب ٹانگوں کی ایک مثالی طور پر سائز، صحت مند کھانا میں خدمت کرتے ہوئے اسے لے کر 300 سے 600 کیلوری کا کھانا کھلانا سبزیوں، جیسے کیک یا گاجر اور ایک غذائی غذائیت. کیکڑے ٹانگوں کی ایک خدمت آپ کو 25. 9 جی پروٹین، روزانہ کی کھپت کے لئے سفارش کردہ 46 سے 56 جی پروٹین کا ایک اہم حصہ فراہم کرتی ہے.
موٹی اور فیٹی ایسڈ
کیکڑے ٹانگ کا گوشت تھوڑا موٹا ہوتا ہے؛ کیکڑے ٹانگوں کی خدمت کرنے میں صرف 2 جی ہے. آپ کے کھانے کی چربی آپ کی صحت کے لئے فائدہ فراہم کرتی ہے. یہ آپ کے اعضاء کی حفاظت کرتا ہے اور آپ کے جسم میں مختلف غذائی اجزاء کو جذباتی بناتا ہے. کھانے کا بہت زیادہ موٹاپا کے خطرے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. ایک غذائیت سے زیادہ سے زیادہ 20 سے 35 فیصد فیٹ کی چربی سے سفارش کی جاتی ہے. کیکڑے ٹانگیں فیٹی ایسڈ کی شکل میں کئی صحت مند چربی شامل ہیں. کیکڑے کی خدمت میں A100 جی 0. 4 جی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ایک غذائی اجزاء جو سنجیدگی سے کام اور دل کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے.
وٹامنز
کیکڑے کے ٹانگوں کی خدمت 18 فراہم کرتی ہے. 5 فیصد وٹامن بی 6، جو پیڈائڈونین کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کا جسم روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. کیکڑے ٹانگوں میں وٹامن بی 6 آپ کے جسم پروٹین کا استعمال کرنے کے لئے اہم ہے. کیکڑے ٹانگوں کو فلاٹ کا ایک اچھا ذریعہ بھی کام کرتا ہے، پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کے لئے مفید وٹامن؛ ایک خدمت میں روزانہ کی سفارش کی گئی آمدنی کا 17 فیصد ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو کم مقدار میں وٹامن B12 اور اے
معدنیات
کیکڑے ٹانگوں کی خدمت کرتے ہوئے کھاتے ہیں، اور آپ سیلینیم، جو آپ کے تھرایڈ کی تقریب پر اثر انداز ہوتا ہے، آپ کے تقریبا روزانہ کی انٹیک ضروریات کو پورا کریں گے. کیکڑے ٹانگیں میگنیشیم 20 سے 27 فی صد بھی مہیا کرتی ہیں جو آپ کو ہر دن استعمال کرنا چاہئے. کیکڑے ٹانگوں میں میگنیشیم آپ کے جسم میں کیلشیم کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتا ہے اور آپ کے سسٹم میں پوٹاشیم کی سطح کو منظم کرتا ہے. آپ کیلشیم، آئرن اور زنک میں بھی لیتے ہیں.
سوڈیم
کیکڑے ٹانگیں سوڈیم میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں، جس میں 1، 436 ملی میٹر فی فی سوڈیم فی خدمات ہوتی ہے. آپ کے غذا میں سوڈیم کو محدود، بلڈ پریشر سے بچنے، کورونری دل کی بیماری کے خطرے سے بچنے اور پانی کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن 1، 500 مگرا سے 2، 300 میگاواٹ فی دن تک محدود.
