کولیسٹرول میں کرابمیٹ اور کیکڑے ہائی ہیں؟

دل کی صحت مند غذائیت دونوں غذائی کولیسٹرول اور سٹیورڈ چربی میں کم ہے. اگرچہ کیکڑے گوشت اور کیکڑے کولیسٹرول پر مشتمل ہوتے ہیں، اگرچہ آپ کو کولیسٹرل کی سطح پر زیادہ تر اثر نہیں پڑا اگر آپ انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں. جب یہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح بڑھانے کے لئے آتا ہے تو، سنترپت چربی کا مواد غذائی کولیسٹرول کی نسبت زیادہ اہم ہے.

دن کی ویڈیو

کولیسٹرول مواد

A 3-oz. پکا ہوا کیکڑے کا گوشت کی خدمت میں کولیسٹرول کے 45 ملی گرام، کولیسٹرول کے ڈیلی ویلیو کا 15 فی صد ہے. 3-اوز کے ساتھ، کیکڑے گوشت سے زیادہ غذائی کولیسٹرول زیادہ تر مشتمل ہے. کیمیائی کی خدمت نم نم گرمی میں پکایا کولیسٹرول کی 165 ملی گرام، یا کولیسٹرول کے ڈیلی ویلیو کا 60 فی صد.

سنتری ہوئی موٹی مواد

آپ کسی بھی سنترپت چربی کھانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو اس پر چربی بنا سکتی ہے. جب آپ بہت سری لنکا کی چربی کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے نقصان دہ کم کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرل کی سطح کو بڑھاتا ہے. ہائی کولیسٹرول کے لئے آپ کے خطرے کو محدود کرنے کے لئے آپ کو روزانہ سنبھالنے والی چربی سے آپ کے روز مرہ کیلوری کا 7 فیصد سے کم ہونا چاہئے. A 3-oz. کیکڑے یا جھلکیوں کی خدمت کرنا کسی بھی سنترپت چربی پر مشتمل نہیں ہے.

فائدہ مند غذائیت

A 3-oz. کیکڑے گوشت کی خدمت کرتے ہوئے پروٹین کی 16 جی فراہم کرتا ہے. وٹامن بی -12 کے لئے DV کے 160 فیصد؛ زنک کے لئے DV کا 45 فیصد؛ فاسفورس کے لئے DV کا 25 فیصد؛ میگنیشیم کے لئے DV کا 15 فیصد؛ وٹامن سی کے لئے 10 فیصد DV اور folate؛ وٹامن بی 6 کے لئے DV کا 8 فیصد؛ niacin اور کیلشیم کے لئے DV کا 6 فیصد؛ اور لوہے، تھامین اور ربولوفینن کے لئے 4 فیصد DV.

A 3-oz. کیکڑے کی خدمت 18گ پروٹین فراہم کرتی ہے. وٹامن بی -12 کے لئے DV کا 20 فیصد؛ لوہے کے لئے DV کے 15 فیصد؛ niacin، فاسفورس اور زنک کے لئے 10 فیصد DV؛ میگنیشیم کے لئے DV کا 8 فیصد؛ وٹامن بی 6 کے لئے DV کا 6 فیصد؛ وٹامن اے کے لئے 4 فیصد DV، وٹامن سی اور کیلشیم؛ اور تھامین اور ریبولوفین کے لئے DV کا 2 فیصد DV.

خیالات

مہذب دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کیکڑے اور کیکڑے کی زیادہ تر قسمیں پارا یا پی سی بی میں عام طور پر زیادہ نہیں ہیں، لیکن نیلے رنگ کی کیکڑے میں یہ امراض بھی شامل ہیں. کثرت کی کیکڑے یا پتھر کیکڑے صحت مند اختیارات ہیں، اور ساتھ ہی زیادہ ماحول دوست کے اختیارات ہیں. ماحولیاتی دفاعی فنڈ کے مطابق، اورریگن سے کینیڈا اور گلابی کیکڑے سے اسپاٹ کی جھاڑو کی وجہ سے کیکڑے کے لئے سب سے زیادہ ماحول دوست ہیں.