چاہے یہ آپ کی سفر یا زندگی بہت مصروف ہے، کبھی کبھی یہ جم کرنے کے لئے مشکل یا ناممکن ہے. لہذا یہ بہت اچھا ہے کہ مشقوں کا بیک اپ معمول ہو تو آپ کو کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کہاں ہیں. حادثات، بیٹھ اپ، دھکا اپ اور گلیٹ پلیں ضرور اس مقصد کو پورا کرنے لگیں گے. لیکن کیا یہ چار مشق بہترین ورزش میں شامل ہیں؟
دن کی ویڈیو
اس بات کا یقین یقینی طور پر کچھ حد تک منحصر ہے کہ آپ کے مقاصد میں کیا ہے، اس وقت ذہن میں رکھیں کہ ورزش وقت بہتر ہو جب وہ وقت سے مختلف ہو. Crunches، دھکا اپ اور بٹ لفٹیں ایک جامع ورزش کے معمول میں عمدہ اضافہ ہیں. شاید آپ بیٹھ اپ پر نظر ثانی کرنا چاہتے ہیں کیونکہ وہ زخمی ہونے کا باعث بنتے ہیں.
مزید پڑھیں : لیون پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کتنی ضرورت ہے؟
حادثات
کچلنے کے لئے کوئی برعکس نہیں ہے، جس میں سب سے مقبول پیٹ کی مشق کے طور پر سب بیٹھے بیٹھے ہیں. بنیادی بحران رییکس پیٹومینس کام کرتا ہے، جس میں پٹھوں کی لمبے فلیٹ کی میعاد ہوتی ہے جو پیٹ کے سامنے گھڑتی ہے. یہ عضلہ ہے جو چھٹیوں کے چھ ٹکڑے ٹکڑے کو جنم دیتا ہے، کم از کم بہت کم دل اور بہت پریشان کن ہوتا ہے.
بنیادی بحران کم اختتام سے زیادہ رییکٹ پیٹومینس کے اوپری آخر تک کام کرتا ہے. لیکن بحران کے بارے میں ایک عظیم چیز یہ ہے کہ یہ انتہائی قابل اعتماد ہے. لہذا آپ کے پیروں کے ساتھ ایک سپائن سائیکل کی کمی کے لئے فرش سے، مثال کے طور پر، آپ ان کو کاروبار بنوائیں گے. اور، آپ کو استحکام کی گیند پر ان کی کارکردگی کے ذریعے بحران کی طاقت میں اضافہ کرے گا؛ یہ مشق امریکی پیٹرن میں بہترین پیٹ کی مشقوں کی مشقوں کی فہرست پر نمبر 3 درج کرتا ہے.
سای اپ اپ
جب غائب ہونے کے لے جانے کے لئے ورزش کرنا پڑتا ہے، بیٹھ اپ ان دنوں سے زیادہ محبت نہیں کرتا. حقیقت میں، ایس ایس فوج نے انہیں فٹنس ریگیمیننس سے باہر نکالنے کا موقع دیا ہے، 2016 میں انٹرنیشنل سپورٹ سائنس ایسوسی ایشن کی رپورٹ کی. کیوں؟ کیونکہ وہ واقعی آپ کی پیٹھ میں گڑبڑ کر سکتے ہیں اگر آپ ان کو بالکل بالکل نہیں کرتے ہیں.
سایڈ اپ ہپ لچکدار میں شامل ہوتے ہیں، جو نچلے ریڑھ سے منسلک ہوتے ہیں اور اس کے نیچے نچلے حصے میں آرک کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ کم پیٹھ پر زور دیتا ہے اور درد کی وجہ سے، خاص طور پر کمزور پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ. پلس، مکمل بیٹھ کر ریکٹس پیٹومینس سے ہپ لچکداروں میں پٹھوں کو چالو کرنے کی منتقلی کی جاتی ہے. لہذا آپ اپنے "سب سے بہترین" کی فہرست سے بیٹھ اپ سکریچ کرنا چاہتے ہیں.
پش اپ
پش اپ ٹرپل تاج جیتتے ہیں: وہ سینے، کندھوں اور بازو کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں - اور بونس کے طور پر، کچھ حد تک پیٹ کی پٹھوں بھی.پش اپ کندھوں کی تعمیر کرتے ہیں، پٹھوں کی پٹھوں کو وسیع اور چمکاتے ہیں اور ٹاسپس کو بولتے ہیں - اوپری بازو کی پشت پر پٹھوں - آپ کے پروفائل پر ایک اچھا تھوڑا سا خود یقین دہانی شامل کرنے کے لئے.
اس طرح کے بحران کی طرح، وہ انتہائی قابل اطلاق ہیں اور آپ کو بہت سے دھکا اپ مختلف حالتوں میں شامل کرنے کے لۓ اپنے ورزش کو مختلف کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کمی پر دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کندھوں کو زیادہ چالو کرتا ہے، جبکہ چوڑائی کو کم کرنے میں ٹاسسپس اٹھاتا ہے.
گلیٹ پل
مرد یا عورت، ہر کوئی ایک اچھا، گول مال چاہتا ہے اور کوئی بھی درد نہیں چاہتا. اپنے گائٹس کو تیار کریں - جو جسم میں سب سے بڑی پٹھوں میں موجود ہیں - ان دونوں اڈوں کو ڈھونڈ سکتے ہیں. وہ اس بات کا تعین کرنے میں اہم ہیں کہ آپ کے جسم کو آپ کے ٹورسو سے کیسے نیچے چلتا ہے.
ان کی ترقی کے لئے ایک عظیم مشق گلیٹ پل ہے، جس میں گلیٹس کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہیملنگ اور دیگر عضلات جو آپ کے بنیادی، پٹھوں اور ریڑھیاں کو مستحکم کرتی ہیں.
اپنی گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھوٹ بولتے ہوئے گلوٹ پل کو انجام دیں، یا استحکام کی گیند پر آرام سے اپنے پیروں کے ساتھ. کسی بھی صورت میں، آپ کے گلٹوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر اور آہستہ آہستہ اپنے پتلون کو آگے بڑھائیں تاکہ آپ ٹورسو سیدھے گھٹنوں میں سر سے گھٹنوں میں ہو. مکمل کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر آپ کے بٹن کو فرش پر کم. آرام کرو اور دوبارہ کریں.
شاید آپ شاید ان میں سے کچھ مؤثر مشقیں شامل کرنا چاہتے ہیں جن میں گیتوں کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے جو اس پر مشق پر امریکی کونسل کی طرف سے بہتر بنائے جاتے ہیں.
مزید پڑھیں: 20 بہترین جسمانی وزن کی مشقیں
