مزاحمت کی تربیتی مشق کے کسی بھی قسم کے ساتھ، بہت سارے زور سے کام کرنے سے بھی بہت زیادہ نقصان ہوتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کلید ورزش کے درمیان کافی باقی ہے. یہ وہی وقت ہے جب آپ کے عضلات واقعی بڑے ہوتے ہیں. ہر دھکیل کے ورزش کے درمیان کافی آرام کے بغیر، آپ کے پٹھوں کو مسلسل ٹوٹنا پڑا اور کسی بھی وقت دوبارہ تعمیر کرنے اور بحال کرنے کی اجازت نہیں ہے. اس نے کہا کہ، آپ کے سینے، abs، کندھے اور tricep کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے سیشن کے درمیان کافی آرام کے ساتھ مسلسل طور پر دھکا استعمال کرتے ہوئے ایک مؤثر طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
شدت
آپ کے دھکا لے آؤٹ ورزش کی شدت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے یا نہیں آپ کو روزانہ ورزش کو محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر صبح ایک ہلکا دھکا لگانے والی ورزش کرنا، جاگنا اور خون بہاؤ حاصل کرنے کے لۓ، یہ ہے کہ آپ ہر روز محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں. تاہم، طاقت اور پٹھوں کا سائز کی تعمیر کے مقصد کے لئے دھکا لگانے میں زیادہ شدت کی ضرورت ہوتی ہے. اس صورت میں، ایک روزانہ دھواں ورزش کا کام آپ کے پٹھوں پر بہت زیادہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، اس کے نتیجے میں آٹففی، یا پٹھوں کے ٹشو کا نقصان ہوتا ہے.
پٹھوں کی ماس
آپ فی الحال عضلات کے بڑے پیمانے پر رقم ایک اہم عنصر ہے جس میں آپ کے جسم کو ہر دھول کے ورزش سے کتنا تیز ہوتا ہے. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، آپ کے جسم کو پچھلے ورزش کے دوران آپ کے پٹھوں اور کنکریٹ ٹشو سے بچنے والی مائکرو ٹریلوم سے بہتر ہے. یہی وجہ ہے کہ غیر معمولی فطری افراد، جیسے فوج میں، پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچانے کے خطرے کے بغیر روزمرہ دھکا کاری کا کام انجام دینے میں کامیاب ہیں.
سفارش
ورزش کے درمیان ایک دن کے لئے آرام دہ اور پرسکون عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے مناسب طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. تاہم، beginners کے درمیان دو یا تین دن آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کے سینے اور / یا بازو کی پٹھوں پچھلے ورزش سے گلے جاتے ہیں، تو آپ آرام کے اضافی دن لے سکتے ہیں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پٹھوں کے ٹشو کو ورزش کے درمیان صحیح طریقے سے ترمیم کریں. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی میں تیز صحت مند غذا کھائیں.
روزانہ ورزش
سابق بحریہ سیل اسٹیو سمتھ نے آپ کے پکاپ زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ اضافہ کرنے کے لئے تیار 14 دن کے دھواں ورزش تیار کیا ہے. تاہم، خاص طور پر وہ ریاستی طور پر ریاستی طور پر ریاستی ریاستوں کو صرف ہر چھ مہینے میں ایک بار پھر اس ورزش کا استعمال کرنا چاہئے کیونکہ یہ 14 روزہ ورزش کے دور سے باہر ہوتا ہے تو اس میں پٹھوں کا نقصان ہوتا ہے. اس ورزش میں دن بھر میں کئی سیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے براہ راست 10 دن کے لئے 200 دھکا لگانا شامل ہے. حتمی تین دن آرام کے لئے ہیں، اور 14 دن، آپ کو اپنی پیش رفت کو دیکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ دھواں ٹیسٹ لگے گا.
