اگرچہ تاریخیں بالکل کم کیلوری کا کھانا نہیں ہیں، وہ کم کیلوری غذا کا حصہ بنائے بغیر وزن میں اضافہ جب تک کہ آپ انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں. وہ ریشہ، میگنیشیم، پوٹاشیم، تانبے، مینگنیج اور وٹامن بی -6 فراہم کرتے ہیں، انہیں کیک، پائی اور کینڈیوں کے مقابلے میں ایک میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے زیادہ غذائیت کا ذریعہ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا مواد
بڑے مڈلج کی تاریخوں میں 66 کیلوری ہر ایک پر مشتمل ہے، اور ان میں سے چاروں میں سے ایک کی خدمت 277 کیلوری ہے. آپ کی خدمت کا سائز دیکھیں کیونکہ اس پھل میں کیلوری واقعی میں اضافہ کرسکتے ہیں. چھوٹے ملبے کی نرسوں کی ایک کپ کھائیں، اور آپ 415 کیلوری کا استعمال کریں گے. عام طور پر خشک پھل تازہ پھل سے زیادہ کیلوری میں زیادہ ہوتا ہے، لہذا اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیککس آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو زیادہ غذائیت سے زیادہ خشک پھل شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
فائبر کا مواد
فائبر آپ کے پیٹ سے چھٹکارا کم کر دیتا ہے، آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ تغیر میں اضافہ اور آپ کی وزن کم کرنے میں مدد، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین سے کیلوری کی تعداد میں کم ہو سکتی ہے، مارچ 2005 میں "غذائیت" میں شائع ایک جائزہ لینے کا مضمون لکھتا ہے. ہر مریجول کی تاریخ 1. 6 گرام ریشہ، یا روزانہ قیمت 6 فیصد، اور اگر آپ ان تاریخوں میں سے چار کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو 6. 7 گرام ریشہ یا 27 فیصد DV ملے گا.
توانائی کی کثافت
2 گرام کیلوری فی گرام کی توانائی کی کثافت ہے، جس میں درمیانی درجے میں آتا ہے جس میں کھانے کی چیزیں جیسے پوری گندم کی روٹی، مشکل پیدا ہوئے انڈے اور حصہ بھی شامل ہیں. -سکیم موزرزریلا پنیر. توانائی کی کثافت میں تازہ فوڈ، تازہ پھل اور سبزیوں سمیت، وزن کی کمی کے لئے سب سے بہتر ہیں، خاص طور پر اگر آپ ان کو کھانے کی اشیاء سے پہلے کھاتے ہیں جو توانائی کی کثافت میں زیادہ ہیں. کم کیلوری کھانے کے دوران وہ آپ کو بھرتی کرتے ہیں. سب سے زیادہ برتن کھانے والی توانائی کی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے بیکن، مکھن، کوکیز اور کریکرز.
ایک صحت مند مٹھائی ذائقہ کے طور پر
دیگر کھانے کی چیزوں کے بجائے کھانے کی تاریخیں جو کیلوری میں زیادہ ہیں اور غذائی اجزاء میں کم ہوتے ہیں انہیں صحت مند غذا میں فٹ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کیک یا پائی کھانا کھانے کے بجائے اپنے روزانہ کیلیوری بجٹ سے باہر جانے کے بغیر ایک میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے چار تاریخوں کا کھانے کا ایک بہتر طریقہ ہے. چاکلیٹ ٹھنڈے کے ساتھ چاکلیٹ کیک کا ایک ٹکڑا تقریبا دو گنا ہے جیسے چار تاریخوں کے ساتھ، 537 کیلوری کے ساتھ، اور سیب پائی کا ایک ٹکڑا کیلوری میں 411 کے برابر ہے.
