ہجوم اور بلند آواز جم ماحول پر گھر پر کام کرنے کی عدم اطمینان، جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ چالوں کی آپ کے فٹنس بیگ کو لوڈ کیا جانا چاہئے. روایتی دھول آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے، لیکن آپ کے ہاتھ کی پوزیشن میں معمولی تبدیلی کے ساتھ، آپ کو مکمل طور پر ورزش کے ہدف کو تبدیل کرنا ہے. ڈائمنڈ دھولپس، جو قریبی گرفت پکاپ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اس کے مشق پر امریکی کونسل کے مطابق آپ کے چالیسوں کے لئے بہترین قابلیت کا مشق ہے.
دن کی ویڈیو
ایک معمولی ہاتھ تبدیل کریں
ایک روایتی دھکیلے میں، آپ اپنے ہاتھوں کے کنارے کے ساتھ رکھے ہوئے ہاتھوں کے نیچے سینے پر لیٹتے ہیں. ہیرے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کو منتقل کریں تاکہ وہ آپ کے کندھوں کے نیچے ہوں یا اس کے قریب بھی. اس پوزیشن میں، آپ کے انگوٹھے ایک دوسرے کے ساتھ قریب ہونا چاہئے، جیسا کہ آپ کی انڈیکس انگلیوں کو ہونا چاہئے. آپ کے ہاتھوں کے درمیان بائیں جانب ایک ہیرا کی کسی نہ کسی طرح کی شکل ہے. وہاں سے آپ روایتی دھکیل کے طور پر اسی طریقے سے مشق کرتے ہیں.
آپ کے چالیسس اور اس سے باہر
اگر آپ روایتی دھولوں کی ہدف کی پٹھوں کو منتقل کرنا چاہتے ہیں تو، ای ای ای آپ کو ہیرے سے بہتر مشق نہیں ملے گا. یہ مشق آپ کے چالوں پر قابو پاتا ہے، بڑی پٹھوں آپ کے ہاتھوں کے اوپری حصے میں پائے جاتے ہیں. آپ کے ٹاسپس آپ کے کوبوں کی توسیع اور آپ کے کندھوں کے بڑھانے اور انکشاف میں حصہ لیتے ہیں. جب آپ ہیرے کو دھکیلاتے ہیں تو آپ کے پی سی، ڈیلٹوڈز، باسپس، abs، obliques اور quads سمیت دیگر عضلات بھی ایک ورزش حاصل کرتے ہیں.
سہولت اور اطمینان حاصل کریں
مفت وزن کے ساتھ تربیت کے برعکس، آپ کے جسم کو ہیرے کی دھول کے ساتھ مضبوط کرنے کے لئے کسی بھی قسم کی سامان کی ضرورت نہیں ہے. یہ مشق بھی قابل اطلاق ہے. اگر آپ بنیادی شکل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کو ایک بینچ یا بار کے کنارے پر ہاتھ ڈالنے کی طرف سے ایک تناؤ پر انجام دیں. جب یہ بہت آسان محسوس ہوتا ہے تو، ہر وزن کی مزاحمت کو فوری طور پر بڑھانے کے لئے ایک وزن والا بنیان ڈون.
ہرمز بمقابلہ دیگر ٹرانسپسس کی مشقیں
ایسوسی ایشن نے وسکونسن / لا کروس یونیورسٹی کی طرف سے ایک مطالعہ کا سپانسر کیا جس میں یہ تعین کیا گیا ہے کہ کس طرح سب سے بڑا پٹھوں کی سرگرمی پیدا کی گئی ہے. اس مطالعہ نے ہیرے کو دھکا دیتی ہے، یہاں تک کہ جب مفت وزن کی مشقوں کے خلاف آزمائشی ہونے کی وجہ سے سب سے زیادہ پٹھوں کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے. باقی سب سے اوپر پانچ، آرڈر، ڈپس، اونچائی کی توسیع اور رسی دھکا شامل تھے.
