ان افراد کے لئے انڈے پروٹین کا امیر ذریعہ ہے جو وزن ٹرین. ان کو کھانا پکانے کے مختلف طریقے سے، وہ آسان بنانے کے لئے آسان ہیں. انڈے کی سفیدیاں کم ترین کیلوری فراہم کرتی ہیں اور کوئی چربی نہیں، کاربوہائیڈریٹ یا کولیسٹرول. تیزی سے ترقی اور آپ کے پٹھوں کی بحالی کو یقینی بنانے کے لئے سب سے زیادہ پروٹین کو کھونے کا بہترین وقت یا تو صحیح وزن سے متعلق ورزش کے بعد یا تو ٹھیک ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین کی اہمیت
پروٹین امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، جس میں جسم کی ترقی اور مرمت میں مدد ملے گی. شدید وزن کے تربیتی ورکشاپ کے دوران پٹھوں کی بافتوں کی تعمیر کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے. انڈے مکمل پروٹین کا ذریعہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ ایک جانور سے آتے ہیں. برائن میک کے مطابق، ہمارے جسموں کو اس پروٹین کے اس ذریعہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے غیر جانبدار یا نامکمل ذرائع کو جذب کیا جاتا ہے.
وزن کی تربیت
نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، وزن کی تربیت - طاقت تربیت - مزاحمت کے وزن کے استعمال سے آپ کے عضلات کو چیلنج. وزن کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے پٹھوں پر کشیدگی پر منحصر ہے اور آپ کو مضبوطی حاصل کر سکتے ہیں. ورزش کے دوران اور فورا بعد، پروٹین کو ٹوٹ جاتا ہے اور پروٹین کی تیاری میں کمی ہے. ان لوگوں کے لئے جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے تربیت دیتے ہیں، ورزش کی شدت پروٹین کی ایک بڑی تعداد میں بھی خرابی پیدا کرے گی.
انڈے کی سفیدیاں پورے انڈے
ان لوگوں کیلئے جو سخت کیلوری غذائیت پر ہیں، انڈے کے سفید کو استعمال کرتے ہوئے صرف کم از کم کیلوری کو حاصل کریں گے. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک بڑی انڈے سفید، یا 33 جی، صرف 17 کیلوری ہے اور 3 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. ایک بڑے بڑے انڈے میں 72 کیلوری، 4. 6 گرام چربی، کولیسٹرول کے 186 ملیگرام اور 6. 28 گرام پروٹین. انڈے سفید صفر اور کولیسٹرول صفر ہے.
خدشات
اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ استعمال کرتے ہوئے صرف انڈے سفید سفید کھانے سے زیادہ انڈے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے. تاہم، کل کولیسٹرول کی زیادہ مقدار کی وجہ سے آپ کو اپنے آپ کو ایک دن سے دو پورے انڈے تک محدود کرنا چاہئے. بران میک کے مطابق، مردوں اور عورتوں کے لئے پروٹین کی سفارش کردہ روزانہ الاؤنس فرد کے ہر پاؤنڈ کے لئے 8 گرام ہے. ان لوگوں کے لئے جو وزن کی تربیت کر رہے ہو 1. ہر 2 پاؤنڈ کے لئے 5 سے 2 گرام پروٹین میں اضافہ کرنا چاہئے.
