ریڑھ کی ہڈی کالم پر مشتمل ہے چھوٹی سی ہڈیوں کا ایک سلسلہ پر مشتمل ہے. ہر مستحب کے درمیان نرم ٹشو کا ایک علاقہ ہے جسے ایک کشن کے طور پر کام کرتا ہے. جب ڈسک ہٹ جاتا ہے یا فسل ہو جاتا ہے، تو یہ باہر ہوجاتا ہے اور ربن کے قریب اعصاب پر دباؤ پیدا ہوتا ہے. اس میں، نتیجے میں درد اور سختی کا باعث بنتا ہے جو اکثر پس منظر میں محسوس ہوتا ہے. یلڈیڈیکل ٹرینرز کارڈیو مشینیں ہیں جو کراس ملک سکینگ کو تخیل کرتی ہیں. نہ صرف وہ دل کی صحت کے لئے مؤثر ہیں بلکہ ان کے پیچھے بھی اثر پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
یلڈییکل ٹریننگ موشن
جب آپ کو elliptical ٹرینر پر قدم ہوتا ہے، تو آپ اپنے پیروں کو پیڈل پر چلاتے ہیں جو پیچھے سے آگے چلتے ہیں. مکمل ورزش کے دوران، آپ کے پاؤں کبھی بھی اس پیڈل نہیں چھوڑتے ہیں. یہ اڑکاتی تربیت ایروبک مشق کے کم اثر انداز بناتا ہے. اسپائن ہیلتھ کے مطابق، ایروبک مشق کم خون میں بہاؤ اور غذائی اجزاء واپس ڈھانچے کو بڑھانے کے ذریعے تیز رفتار کو تیز کرتا ہے. اہم بات اثر ہے. چلانے کی طرح ایک مشق کا فارم مشورہ نہیں دیا جائے گا کیونکہ طاقت کی وجہ سے یہ ریڑھائی کالم کو پیش کرتا ہے.
مناسب فارم
اگرچہ غیر معمولی تربیت یافتہ ٹرینرز زیادہ اثر نہیں رکھتے ہیں، اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اپنے فارم پر بھی توجہ دینا ہوگا. اگر آپ آگے بڑھا رہے ہیں تو، آپ کو آپ کے ریڑھ پر اضافی دباؤ لگائے گی اور ممکنہ طور پر درد بڑھ جائے گا. ایک بار جب آپ اپنے پیروں پر پیڈل پر رکھیں، تو آپ کے ہاتھوں سے سینے کی اونچائی سے قطبوں کو مضبوط کریں. اپنی آنکھوں کو دیکھتے ہوئے اور کندھے کو وسیع رکھیں جیسے کہ آپ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو آگے بڑھیں. یہ ایک ہموار تحریک میں کرو اور آپ کو اچھی حالت میں برقرار رکھنے کے لئے اپنے abs کی تنگ رکھو.
وزن میں نقصان
اونچائی کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ کیلوری جلاتا ہے. امریکی ایسوسی ایشن آف نیروولوجی سرجنز کے مطابق، خاص طور سے پیٹ میں زیادہ مقدار میں وزن رکھنے کے بعد، کم پیٹھ پر اضافی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس پیٹ کی چربی اور ایک جھاڑی ہوئی ڈسک ہے، تو وزن کم کرنے کے فروغ دینے کے لئے کم از کم 60 منٹ کی تربیت کا مقصد.
کور کی مشقیں
غیر معمولی تربیت کے علاوہ، بنیادی مشق علاج کا ایک اہم حصہ ہیں. خاندانی ڈاکٹر کے مطابق، آپ کی پیٹھ اور پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے اپنے ڈسکس کو دباؤ اور درد کو کم کرے گا. ایک پرندوں کا کتا ایک مشق کا ایک مثال ہے جو بیک وقت بیک وقت کام کرتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے اور گھٹنے کے نیچے اپنے ہونٹوں کے تحت ایک چار چار پوزیشن میں جاؤ. مسلسل آپ کے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو ہوا میں اٹھائیں جب تک کہ دونوں دونوں کو مکمل طور پر توسیع نہ ہو. مکمل سیکنڈ کے لئے پکڑو، اپنے بازو اور ٹانگ کو آہستہ آہستہ کم کریں اور آپ کی دوسری طرف تکرار کریں. پیچھے اگلا، دوسرا.
احتیاط
آپ کو اونچائی پر ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے اجازت حاصل کرنے کا یقین.
