آپ کی حمل کے دوران، آپ اپنے آپ کو غیر معمولی پر ہاپ کرنا چاہتے ہیں لیکن اس کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرنے کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرنے کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح محفوظ ہے. آپ کے بچے کے لئے ہے. حمل کے دوران ورزش زیادہ وزن میں کمی سے بچنے میں مدد کے لئے محفوظ طریقے سے کیا جا سکتا ہے، مزدور کے لۓ اپنے جسم کو تیار کریں اور اپنے دل کی برداشت کی تعمیر کو جاری رکھیں؛ تاہم، آپ کو حمل کے دوران ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. اونچائی حاملہ خواتین کے لئے ایک فائدہ مند اختیار ہے کیونکہ آپ کے پاس مزاحمت، رفتار اور اپنے ورزش کی لمبائی کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہے.
دن کی ویڈیو
یکساں خصوصیات
elliptical ٹرینر دل کی ورزش کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور صارف کو بہت کم اثر اثر ایروبیک ورزش کے ساتھ فراہم کرتا ہے. کم اثر انداز مشقیں، جیسے الیڈیکل ورکسٹس مثالی ہیں کیونکہ ان میں کوئی شیخی یا جریر حرکت نہیں ہوتی ہے جو حمل کے دوران خطرناک ہوسکتی ہے. ایک یلڈیڈیکل ٹرینر استعمال کرنے کے لئے، آپ بڑے پیڈل پر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاتے ہیں اور ہینڈ بینڈ پر رکھے جاتے ہیں. یلڈیڈیکل ٹرینر کی قسم پر منحصر ہے، ہینڈ باری آپ کے پیروں کو منتقل کرنے کے لۓ ہوسکتی ہے یا نہیں ہوسکتی ہے. یہ آپ کے ہاتھوں کو سر کرنے میں مدد کر سکتا ہے جب آپ اپنے ٹانگوں کو ٹھنڈے اور اپنے دل کی برداشت کو بہتر بنائے.
الیڈیکل فوائد
آپ کے حمل کے دوران ایک یلڈیڈک ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے نہ صرف آپ کی فٹنس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، بلکہ آپ کے بچے اور آپ کی امتیاز میں بھی اضافہ ہوتا ہے. آپ کی حمل کے دوران مشق کرنے میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، زیادہ وزن میں کمی سے بچنے، اپنی توانائی کی سطح میں اضافہ، حمل سے متعلقہ صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے اور مزدور کی تیاری میں اپنی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
یکساں احتیاطی تدابیر
حاملہ دوران ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے بچے اور آپ کے جسم کو کس طرح اثر انداز کرے گا اس بارے میں واضح ہدایات اور انتباہ فراہم کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کی تاریخ کی بنیاد پر، آپ کے لئے مخصوص تشویشوں کے بارے میں بتانے کے قابل ہو گا.
یکساں رہنمائی
آپ حاملہ ہونے سے پہلے یا آپ کا استعمال کرنا چاہۓ، یہ ضروری ہے کہ آپ آہستہ آہستہ شروع کریں. آپ کے جسم میں نئے مطالبات ہیں اور اضافی وزن لے رہے ہیں. ہر وقت پانچ منٹ گرمی اور ٹھنڈا نیچے انجام دیں جس میں آپ elliptical استعمال کرتے ہیں. آہستہ آہستہ، آپ کے پٹھوں کو بڑھانے اور اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں. فی سیشن 10 سے 15 منٹ تک شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے وقت پر تعمیر کریں جب تک کہ آپ 30 منٹ تک پہنچیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو ہر مشق میں مسلسل وقفے اور پینے کے سیال لے جانا چاہئے.
خطرہ نشانیاں
جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ کے دل کی شرح اور آپ کے داخلی درجہ حرارت پر نظر رکھنا. یہاں تک کہ اگر آپ کو اضافی طور پر پسینہ یا احساس نہیں ہوتا ہے تو، آپ کے داخلی درجہ حرارت کی سرگرمی کے دوران اضافہ ہوسکتا ہے اور اپنے بچے کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے.حاملہ کے مطابق. org، اگر آپ کی دل کی شرح 140 منٹ فی گھنٹوں سے بڑھتی ہے یا آپ کا درجہ 100 ڈگری سے زائد ہے تو مشق کو روک دیں. حاملہ. org مشق کے دوران ہر 20 منٹ کے درجہ حرارت کو چیک کرنے کے لئے ایک آئتاکار ترمامیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے.
