پستا گری دار میوے کو بھرنے والی ناشتا ہے، اور اگر آپ پستسٹ گری دار میوے کا انتخاب کرتے ہیں جو ابھی بھی ان کے گولوں میں ہیں، تو آپ کو انہیں کھانے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے، لہذا آپ کو بہت زیادہ کھانے کا امکان ہے. اگرچہ پستول کی طرح گری دار میوہ نسبتا زیادہ سے زیادہ چربی میں ہوتے ہیں، تو وہ صحت مند ہوتے ہیں جب معتدل میں کھایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
پیسٹ میں موٹ کی قسم
پستی گری دار میوے فی فی صد 15 گرام چربی پر مشتمل ہے، لیکن اس چربی کے صرف 2 گرام غیر معتبر سنفریٹڈ قسم ہے جو آپ کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں. اور دل کی بیماری کے لئے آپ کا خطرہ باقی چربی معدنیات سے متعلق شدہ بھٹیوں اور پالتو جانوروں کی چکنائی کا ایک مجموعہ ہے، جن میں سے دونوں آپ کی صحت پر فائدہ مند اثرات حاصل کرسکتے ہیں. امریکیوں 2010 کے لئے خوراک کے رہنما خطوں کے مطابق، آپ کو ان قسم کے چربی کے بجائے سٹیورڈ چربی کا استعمال کرنا ہوگا.
پستوں میں غذائیت
پستی میں چربی مختلف ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آتا ہے، انہیں صحت مند ناشتا بناتا ہے. پستسٹ گری دار میوے کی ایک 1 آونٹ میں 160 کیلوری، 3 گرام ریشہ اور 6 گرام پروٹین شامل ہیں. 2، 000 کیلیوری غذا کے حصے کے طور پر، یہ خدمت آپ کو وٹامن بی -6، تھامین اور فاسفورس کے لئے وٹامن بی -6 کے 15 فی صد اور میگنیشیم کے لئے 10 فیصد DV کے لئے روزانہ کی قیمت کا 25 فیصد فراہم کرتا ہے. تھامین اور وٹامن بی -6 آپ کو توانائی میں کھانے کی مدد کرتے ہیں، اور فاسفورس اور میگنیشیم ڈی این اے بنانے کے لئے ضروری ہیں.
پستول صحت کے فوائد
دیگر کھانے کی بجائے اعلی کھانے کی چیزوں کے بجائے کھانے کی پستی مٹھی آپ کے کل کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں، آپ کے ایچ ڈی ایل، یا اچھا، کولیسٹرول اور 1999 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، "دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کریں" میں "امریکن کالج آف غذائی جرنل". اپریل 2010 میں شائع کردہ ایک اور مطالعہ میں "غذائیت" میں شرکاء نے شرکت کی، جس میں کھانے کے بعد پیسٹری گری دار میوے نے 20 فی صد چربی کیلوری فراہم کی، خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوگئی، ایل ڈی ایل کم یا خراب، کولیسٹرول کی سطح میں کمی آئی، کل کولیسٹرول اور سوزش میں کمی آئی. اور بہتر endothelial تقریب. دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل پر پیسٹ کے اثرات خوراک پر منحصر ہیں، مطلب یہ کہ پسٹچ گری دار میوے کی شکل میں آپ کی چربی کی کیلوری کا استعمال فائدہ مند اثرات میں بڑھتا ہے، ستمبر 2008 میں شائع شدہ ایک مطالعہ کے مطابق "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل" میں.
وزن میں نقصان کے دوران
پستے کے گری دار میوے بھی غذائیت پر ان لوگوں کے لئے ایک اچھی سنیٹ بناتے ہیں."2010 میں جونیئ امریکی امریکی غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والی مطالعہ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹٹ ناشپاتیاں تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ پستسٹ گری دار میوے کے ساتھ pretzels کے ساتھ pretzels جیسے مقدار میں کیلوری کی مقدار میں ایک ہی مقدار میں کیلوری والے لوگوں کو ان کے وزن میں کمی کے بغیر مداخلت کے بغیر غذا پر ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے..
