اگرچہ یہ سچ ہے کہ روایتی براہ راست ٹانگ دھکا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، موڑنے والے گھٹنوں کے ساتھ دھکا لگانے والا آپ کو اپنی طاقت اور فٹنس مقاصد کو حاصل کرنے سے روک نہیں سکتا. اگر آپ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے کافی تکرار کرتے ہیں، تو آپ کو منتخب کرنے کے لۓ جانے والی قسم زیادہ مؤثریت سے کہیں زیادہ ترجیح کی بات ہے.
دن کی ویڈیو
روایتی بمقابلہ ترمیم پشپس
روایتی دھواں، کبھی کبھی مرد ورژن کے طور پر کہا جاتا ہے، آپ کے جسم کو براہ راست رکھنے کے لئے کہتے ہیں، آپ کے پیروں کو مکمل طور پر توسیع، آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، آپ کے ہاتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ اور آپ کی انگلیاں نقطہ نظر آگے یا تھوڑا سا اندر اندر. نظر ثانی شدہ خیمے گھٹنے دھکا، کبھی کبھی خاتون دھکا کہا جاتا ہے، روایتی ورزش کی طرح ہے، لیکن منزل پر آرام کرنے والے اپنے گھٹنوں اور کم ٹانگوں کے ساتھ کیا جاتا ہے. دھواں دونوں مشقوں میں، آپ کو آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو تنگ رکھنا اور آپ کی حرکتیں سست اور کنٹرول کرتی ہیں.
اعلی جسمانی عوامل
شروع کرنے والے جو اچھے فارم کے ساتھ باقاعدگی سے دھکا لگانے میں قاصر ہیں اس کے بجائے نظر ثانی شدہ پائپپس کی طرف سے ایک ہی عضلات کو مضبوط بنا سکتے ہیں. ایک ہی اوپری جسم کی پٹھوں - ٹاسپس، پنکچر اور ڈیلیٹوز - روایتی اور خیمہ گھٹنے کے پکاپوں کے دوران مصروف ہیں. اور اگر آپ کو موٹائی کو نشانہ بنانے کے لئے کافی موڑ گھٹنے دھکا اپ انجام دیتا ہے تو، تاثیر روایتی دھندلاپن کی تھکاوٹ کے نقطہ نظر کے مطابق ہوتی ہے تاثیر ہے.
کم جسمانی فیکٹریاں
دونوں قسم کے پکاپوں کو روٹرٹر کف، پوسٹر ڈیلٹوس، rhomboids، abs اور serratus anterior میں ملوث، اگرچہ بنیادی ہدف کے پٹھوں سے کم ڈگری. تاہم، براہ راست ٹانگوں کے ساتھ روایتی ورژن آپ کے کم جسم میں زیادہ پٹھوں کو کام کرتا ہے، جس میں آپ کی گلیوں اور quadriceps میں پورے تحریک میں استحکام کے طور پر شامل ہوتا ہے. آپ باہمی گھٹنے اور روایتی دھکیلوں کے درمیان اختلافات کو توازن کرسکتے ہیں جو طاقتور مشقیں شامل کرتے ہیں جس میں عصمت شدہ ورژن میں مصروف نہ پٹھوں کی نشاندہی ہوتی ہے.
خود کو چیلنج رکھنا
اگر آپ ترمیم شدہ دھکا کے ساتھ شروع کرتے ہیں، تو آپ بالآخر روایتی دھول اپ میں سوئچ کرنے کے لئے کافی قوت بنیں گے. تاہم، آپ اپنے ہاتھوں، سینے اور کندھوں میں جھولی گھٹنے دھکا کے ساتھ طاقت بڑھانے کے لۓ جاری رہ سکتے ہیں جب تک آپ ھدف شدہ پٹھوں کے ٹیکس میں کافی تکرار کرنے کے لئے جاری رکھیں گے. کسی بھی صورت میں، آپ کی طاقت کی تربیتی ورزش میں توازن کو یقینی بنائیں جس میں مشقیں بھی شامل ہیں جو آپ کے بازو، کندھے، بیک، abs، glutes اور ٹانگوں کو کم از کم دو بار ہر ہفتے ہدف بناتے ہیں. طاقتور ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اگر آپ کے پاس صحت کے مسائل کی تاریخ ہے.
