تازہ سٹرابیری کسی بھی غذا کے لئے صحت مند اضافے ہیں. منجمد سٹرابیری کی صحت کی قیمت آپ کے منتخب کردہ قسم پر منحصر ہے. Unsweetened منجمد سٹرابیری تازہ طور پر ایک ہی غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور ان کے فوائد دستیاب سال راؤنڈ ہیں؛ تاہم، میٹھی ورژن آپ کی خوراک میں بہت زیادہ چینی شامل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائی اجزاء
ایک کپ تھکا ہوا، ناگزیر شدہ سٹرابیری، 77 کیلوری اور کوئی چربی فراہم نہیں کرتی ہے. اس خدمت میں 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر وٹامن سی کے لئے غذائیت کی غذائی الاؤنس کے 150 فیصد سے زائد فیصد شامل ہیں. اسٹرابیری بھی وٹامن ک کا ایک ذریعہ ہیں، فلاٹ اور مینگنیج. غیر منحصر کھانے، اعلی کیلوری نمکین کی جگہ میں منجمد سٹرابیری، جیسے چپس یا کینڈی، آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، اگر آپ میٹھی اسٹرابیری کا انتخاب کرتے ہیں تو، فی کیلوری کیلوری کیلوری کیلوری میں بڑھ جاتی ہے.
فائبر
دونوں میٹھی اور ناچنے والے سٹرابیریوں میں پانچ گرام فیبرک فی چربی کپ فراہم کرتا ہے. فائبر قبضے کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، کولن ہیلتھ کو فروغ دینے اور کم کولیسٹرول کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ عورتوں کو روزانہ کم از کم 25 گرام فائبر کا خسارہ ملے اور مرد 38 گرام کھاتے ہیں.
شوگر اندراج
ایک کپ ناپسندیدہ سٹرابیری میں قدرتی طور پر آنے والے شاکوں کے 10 جی پر مشتمل ہے. میٹھی اسٹرابیری کی ایک ہی سائز جس میں 47 گرام چینی ہے - 9 فی صد سے زائد چائے کا چمچ شامل کردہ چینی. امریکن ہارسی ایسوسی ایشن نے خواتین کو مردوں کے لئے روزانہ اضافی چینی کو ہر روز چھ چائے کا چمچ تک محدود کرنے اور خواتین کو 9 چمچوں کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے. غیر منحصر سٹرابیری میں قدرتی شکر اس حد تک شمار نہیں کرتا، لیکن میٹھی، منجمد سٹرابیری کی خدمت کرنے میں، آپ کے روزانہ اضافی چینی شناخت آپ کو یا اس سے زیادہ رکھتا ہے.
غور و فکر
منجمد پھلوں کا پودوں کی چوٹی پر پیک کیا جاتا ہے. تازہ سٹرابیری جو دور علاقوں میں آتے ہیں انہیں مکمل طور پر پکانا ہونے سے پہلے اٹھایا جا سکتا ہے، جو انہیں اپنی غذائیت کی صلاحیت تک پہنچنے سے روک سکتا ہے. نقل و حمل کے دوران، یہ پھل بھی گرمی اور روشنی سے نمٹنے کی وجہ سے غذائی اجزاء کی کمی کو بھی تجربہ کرسکتا ہے. منجمد سٹرابیری smoothies یا خالص کے لئے ایک بہتر ساخت اور زیادہ شدید ذائقہ پیش کرتے ہیں. جب غصے سے، تاہم، منجمد سٹرابیری فاسد ہوتے ہیں اور پھلوں کی سلادوں اور ٹارٹس میں بہتر اضافہ نہیں کرتے ہیں.
