پھل پھلیاں ہیں وزن میں کمی کے لئے اچھا؟

جبکہ بعض لوگ اپنی سوادج کے ذائقہ کے لئے پھل smoothies کا انتخاب کرسکتے ہیں، دوسروں کو دیرپا وزن میں کمی حاصل کرنے کی کوشش میں ان کو تبدیل کر سکتا ہے. جب کھانے کے متبادل کے طور پر صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو smoothies ان لوگوں کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جو غیر جانبدار پاؤنڈ بنانا چاہتے ہیں. ذائقہ مجموعہ کو تلاش کرنے کے لئے متعدد پھلوں کے ساتھ تجربہ جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کو فروغ دینا

اپنی غذائیت پر پھل smoothies کو شامل کرنے سے پہلے، وزن کا نقصان کیسے ہوتا ہے سمجھتے ہیں. یہ ایک کیلیوری خسارہ کے نتیجے میں ہوتا ہے - یا جب آپ اپنے جسم سے کم کیلوری کو اپنے جسم میں کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کو یقینی بنانا، فی ہفتہ وزن میں کمی سے زیادہ 1 سے 2 پونڈ کا مقصد. کیونکہ وہاں 3 پونڈ جسم کی چربی میں 3، 500 کیلوری ہیں، آپ ہر روز 500 سے 1، 000-کیلوری خسارہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی، فی ہفتہ ایک سے 2 پونڈ کھو دیتے ہیں.

پھل مٹی غذائیت

عام طور پر منجمد پھل اور کچلنے والے برف کے ساتھ ایک پھل کولیے بنایا جاتا ہے اور عام طور پر کیلوری میں کافی کم ہوتا ہے. اس وقت جب آسمان ایک حد تک پہنچ جاتی ہے، جب اس کو آسانی سے بنایا جاتا ہے، جو کچلنے والا برف، مکمل طور پر منجمد سٹرابیری کے 8 آئنس اور تھوڑا کیلے 167 کیلوری اور 7 گرام فائبر پیش کرتا ہے. کریمی اور پروٹین کے لئے نصف کپ کی سادہ غیر چربی یونانی دہی کو شامل کرنے کے لۓ، کل 226 کیلوری کے لئے smoothies میں 59 کیلوری شامل کریں گے. ایک smoothie میں استعمال کیا پھلوں کی اقسام کو تبدیل کر سکتے ہیں اس کی مجموعی غذائیت کی تشکیل پر اثر انداز.

ہموار کے ساتھ وزن کم کرنا

پھل کی آسانی سے نسبتا کم کیلوری کا مطلب یہ ہے کہ یہ ان لوگوں کے لئے کھانے کی متبادل کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. دراصل، ایک فرد جو سادہ منجمد پھل اور کچلنے والے آئس سکوبی کے ساتھ 500 کیلوری ناشتہ کو تبدیل کرتا ہے وہ ایک ہی بیٹھ میں ایک دن سے زیادہ سے زیادہ 350 کیلوری کاٹ سکتا ہے. ایک روایتی کھانے کی جگہ پر ناشتہ اور دوپہر کے کھانے میں ایک smooth smooth پینے ایک زیادہ سے زیادہ کیلیے خسارہ اور تیز رفتار وزن میں اضافہ کرے گا. فی دن کم سے کم ایک متوازن کھانا شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے موٹی، کم چربی ڈیری، سارا اناج اور رنگارنگ سبزیاں شامل ہیں.

پروٹین اور فائبر کا اضافہ کیلوری میں پھل smoothies کافی کم ہیں، وہ ایک اہم کاربوہائیڈریٹ، ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ کی پیشکش کرتا ہے - جس میں خون کی شکر کی سطح کا سبب بن سکتا ہے اور بڑے بھوکے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ بھوکے دردوں کا مقابلہ کرنے اور ممکنہ طور پر بھوک سے بچنے کے لئے، پروٹین اور اضافی ریشہ کے ساتھ آپ کے پھل کو آسانی سے ضم کرنے پر غور کریں. انفرادی افراد جو پھل smoothies میں نصف کپ سادہ غیر چربی یونانی دہی میں شامل ہیں 10 گرام پروٹین حاصل کریں گے، یا بالترتیب 18 اور 22 فی صد 46 سے 56 گرام پروٹین میں ہر روز خواتین اور مردوں کی طرف سے ضرورت ہوتی ہے.نمکین شدہ سفید پھلیاں شامل کرنے سے آپ کو آسانی سے اپنی آسانی کے پروٹین کے مواد میں شامل نہیں کیا جائے گا، لیکن پھل میں قدرتی طور پر ہونے والے فائبر کو مکمل کر سکتا ہے.