یو ایس ایس زراعت کے شعبہ سے کم از کم 1 1/2 2 پھلوں کی پھل، جیسے صحت مند غذا کے ایک حصے کے طور پر انگور، استعمال کرتے ہیں. یہ غذایی پھل کیلوری اور توانائی کی کثافت میں کم ہیں اور کچھ صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں، اگلے وقت جب آپ اپنی پلیٹ میں شامل کرنے کے لئے پھل تلاش کر رہے ہیں تو وہ ایک اچھا انتخاب بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذایی مواد
ایک انگور انگور کی خدمت کرتا ہے 62 کیلوری، 0. گرام چربی، 0.6 گرام پروٹین اور 15. کاربوہائیڈریٹ 8 گرام. یہ آپ کو 2، 000-کیلوری غذا کے ساتھ ساتھ بہت سے دیگر ضروری وٹامن اور معدنیات کی چھوٹی مقدار کے مطابق اگر آپ کو وٹامن ک کے لئے روزانہ قیمت کا 17 فی صد اور مینگنیج کے 33 فیصد DV کے ساتھ فراہم کرے گا. مینگنیج زخم کی شفا دینے، ہڈی کی ترقی اور تحابیل کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ لازمی ہے، اور آپ کو مضبوط ہڈیوں اور خون کی ہٹانے کے لئے وٹامن K کی ضرورت ہے.
توانائی کی کثافت
انگور سمیت پھل اور سبزیاں، توانائی کی کثافت میں کم ہوتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان کے پاس فی گرام بہت سے کیلوری نہیں ہیں. کھانے کی کثافت میں کھانے کے بنیادی طور پر کھانے کے کھانے میں آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ کم کیلوری پر بھر سکتے ہیں، اگر آپ توانائی کی کثافت میں زیادہ کھاتے ہیں. ایک صحت مند غذا کے حصے کے طور پر انگور شامل کرنے کا ایک طریقہ انہیں توانائی کے کثافت میں زیادہ کھانے کی جگہوں پر کھانا کھاتا ہے، جیسے کہ کوکیز، کیک، آئس کریم اور دیگر میٹھی علاج. دوپہر کے کھانے میں اپنے اہم ڈش کا ایک چھوٹا سا حصہ کھائیں اور انگور کی خدمت کریں تاکہ آپ کو بھرنے میں مدد ملے، ممبئی کے بجائے انگور پر انگور اور خشک پھل کی بجائے اپنے سلاد میں کالی ہوئی انگور شامل کریں.
انگور اور غذا کی کیفیت
جو لوگ انگور کھاتے ہیں وہ جون 2013 میں "فوڈ سائنس آف جرنل آف سائنس" میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ نہیں کرتے ہیں ان سے زیادہ اعلی غذا کی کیفیت رکھتے ہیں. انگور کے صارفین کے ساتھ کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم، ریشہ اور وٹامن کا ایک انٹرفیس تھا جس میں غیر سنسلمین کے مقابلے میں A اور C تھا، مطالعہ کے مصنفین کو ایک صحت مند غذا کے لئے ایک شراکت کے طور پر انگور کی سفارش کرنے کے لئے تیار.
ممکنہ صحت کے فوائد
انگور اور انگور کے ساتھ بنائے جانے والی مصنوعات، جیسے شراب اور ممبئی میں، ریوروریٹول نامی ایک فائدہ مند فیوٹکیمیکل ہے. AARP کی ویب سائٹ کے مطابق، Resveratrol صحت کے حالات کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، الزیہیرر، کینسر، دل کی بیماری اور اپنانے والے اعصابی بیماری سمیت. جولائی 2009 میں "2009 کے امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں وہ کم وزن میں ہیں.
کیڑے بازی کے بارے میں غور و فکر
انگور ایک قسم کے غیر منافع بخش ماحولیاتی پیداوار میں سے ایک ہیں. کام کرنے والے گروپ کی فہرست میں اعلی کیٹناشک رہائش پذیر رہتی ہے. کیڑے مارنے والے جسم کو جسم میں تعمیر کرسکتے ہیں اور صحت کے مسائل کی قیادت کرسکتے ہیں، جیسے سر درد یا پیدائشی خرابیاں.آپ کیڑے کیڑے کیڑے اور آپ کے نامیاتی انگور کی خریداری کے بغیر اس کی نمائش کے ساتھ منسلک کسی بھی ممکنہ خطرے کو محدود کر سکتے ہیں، جو روایتی کیڑے مار ادویات کے استعمال کے بغیر بڑھتی ہوئی ہیں.
