مارکیٹ پر 2، 500 سیب کی قسموں میں سے زیادہ تر اسی طرح کے غذائی اجزاء ہیں، رنگ کی کوئی بات نہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، پھلوں سے کاربوہائیڈریٹ جیسے سبزیاں اور سارا اناج کی طرح - صحت مند ہیں اور عام طور پر بہتر شکر کی طرح وزن میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. اسکول یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ موجودہ تحقیق کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس سے کسی طویل مدتی وزن میں کمی کا فائدہ ثابت کرنے میں ناکام ہے.
دن کی ویڈیو
سیب میں کاربس
USDA کی رپورٹوں کے مطابق، 1 کپ کا دارالحکومت گرین اسمارٹ ایپل پر مشتمل ہے 14. کاربوہائیڈریٹ 83 گرام، 15 گرام تک پہنچ رہا ہے. ایک کپ کا مرچ سرخ سرخ دلیلا سیب پر مشتمل ہوتا ہے 15. کاربوہائیڈریٹ 33 گرام، بھی 15 گرام تک پہنچ جاتا ہے. سرخ اور سبز سیب کاربوہائیڈریٹ کی ایک ہی رقم کے بارے میں مشتمل ہیں. نقطہ نظر کے لئے، 2010 کے لئے غذائی رہنماؤں امریکیوں کی سفارش کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت مند بالغوں کو کاربوہائیڈریٹ سے ان کی روز مرہ کیلوری کا 45 سے 65 فی صد حاصل ہوتا ہے؛ فی کل کیلوری فی گرام، جو 2، 000-کیلوری غذا میں 225 سے 325 گرام ہوتا ہے.
ذیابیطس غذا
وزن میں کمی سے آپکے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ کو 2 قسم کی ذیابیطس کی صورت میں مشورہ دیا جا سکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کو اپنی مرضی کے مطابق کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے غذائیت یا تصدیق شدہ ذیابیطس کے مشیر سے متعلق مشورہ دیتا ہے، لیکن یہ رپورٹ کرتی ہے کہ فی دن 135 سے 180 گرام روزانہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ذیابیطس کے لئے ایک عام مقصد ہے. یہ فی فی 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ فی کھانے سے کام کرتا ہے، اس طرح سیب جیسے پھلوں کے قابل حصوں کے لئے کافی کمرہ چھوڑ رہا ہے.
