سبزیوں میں کم سے کم کچھ کاربوہائیڈریٹ ہیں اور سبز مرچ کی کوئی استثنا نہیں ہے. تاہم، جب اسٹریج سبزیاں کارب امیر فوڈ ہیں، سبز مرچ کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں، ان کو ان افراد کے لۓ کاربوہائیڈریٹ کو کنٹرول کرنے کی کوشش کی جاتی ہے اور کل کیلوری کا انتباہ ہوتا ہے. گرین مرچ بھی وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں.
دن کی ویڈیو
مرچ میں کاربس
ایک کپ کا ٹکڑا خام سبز مرچ تقریبا 4 4. کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام فراہم کرتا ہے. غیر اسٹاک سبزیاں میں کاربوہائیڈریٹ بنیادی کاربوہائیڈریٹ ہیں. ان میں سے 4 گرام کاربس، 1. غذائیت ریشہ سے 6 گرام، جو کورونری دل کی بیماری، ہائی پریشر اور ذیابیطس سمیت بعض دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ جاسکتی امراض کے طور پر گیسروسفیجل ریفلوکس بیماری، ڈیوٹورکائٹس اور قبضے.
گرین بمقابلہ دیگر مرچیں
اگرچہ دوسری مرچوں میں کارب کا مواد سبز مرچ کی طرح بالکل مناسب ہے. مثال کے طور پر، مرچ سرخ مرچ کی ایک 1 کپ جو تقریبا 5 کلو گرام کاربن ہے، کیلے کی مرچ کے ایک 1 کپ کی خدمت تقریبا 6. 6 گرام ہے، جبکہ خام جالپنی مرچ کا ایک ہی سائز تقریبا 5 پر مشتمل ہوتا ہے. 9 گرام carbs.
کاربوہائیڈریٹیٹریٹس کی ضروریات
کھانے کی مرچ آپ کو روزانہ کیرب کی ضروریات کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں - بغیر اس سے زیادہ یا کیلوری میں زیادہ سے زیادہ. ایک کپ کا ٹکڑا خام سبز مرچ صرف 18 کیلوری پر مشتمل ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو کاربوہائیڈریٹ سے 45 سے 65 فیصد ان کی کیلوری حاصل ہوتی ہے - جو 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کاربوہائیڈریٹ 225 سے 325 گرام ہے.
کالی مرچ کے مقابلے میں سٹرابین سبزیوں
اگر آپ سبزیاں، مختلف قسم کے اسٹریج سبزیوں پر مشتمل ہوتے ہیں - پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں تو سبز سبز مرچ کی نسبت کاربس میں بہت زیادہ ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، 1 کپ گرین مٹروں میں تقریبا 21 گرام کاربس شامل ہیں، جبکہ 1 کپ مکئی کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 27 گرام فراہم کرتا ہے، اور ایک کپ آلو تقریبا 26 گرام کاربس ہے.
