گرت، ایک کلاسک جنوبی کھانا سمجھا جاتا ہے، خشک مکھی کے چھوٹے، زمین کے چپس کو گھریلو بنا دیا جاتا ہے. ساخت ایک ڈھیلے پالینٹ کی طرح ہے؛ باقاعدگی سے اور فوری طور پر گرت دونوں دستیاب ہیں، اور عام تیاری میں پانی یا دودھ شامل ہیں. آپ ان کو کھا سکتے ہیں، ان کا استعمال کرنے کے لئے سب سے صحت مند طریقہ کھا سکتے ہیں، اگرچہ عام طور پر گرتوں کا ڈش پنیر اور نمک میں شامل ہوتا ہے، جس میں سوڈیم اور چربی کی بدعنوانی سطح شامل ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
A 4-oz. سادہ گریوں کی خدمت میں 103 کیلوری. چاہے آپ یہ کھانا ناشتا یا ایک طرف ڈش کے لئے کھاتے ہو، آپ کو ایک کھانے میں اس کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے - مثالی طور پر آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں عورتوں کے لئے 300 سے 500 کیلوری کا کھانا ہے یا مردوں کے لئے 400 سے 600 کیلوری ہے.. ان کیلوری میں، 20 سے 35 فی صد چربی سے نکالنا چاہئے. گرتوں کی خدمت 5 سے چربی ہے. صرف 1. 2 جی سنبھال لیا جاتا ہے، چربی کی ممکنہ طور پر خطرناک قسم. 1 اوز شامل کرنا چادروں کے لئے چھڑک پنیر میں اضافی اضافے میں اضافہ ہوتا ہے. چربی کی 4 جی، جس میں 6 جی سنبھال جاتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
ایک غلہ کے طور پر، گریوں صحت مند کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں. ایک خدمت انجام دی گئی ہے. اس میکانیوٹینٹری 5، یا 4. کاربوہائیڈریٹ کے 1 سے 6 فی صد آپ کو ہر روز آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ضرورت ہے. تحریروں میں carbs آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کے لئے ضروری توانائی دیتا ہے. آپ ریشہ کی 7 جی جی بھی حاصل کرتے ہیں، آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ایندھن کے لئے عمل نہیں کرتا.
"غذائیت اور میٹابولزم کے جرنل" کے اگست 2010 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی معیار کے رشتے ذیابیطس کے لئے اچھی انتخاب ہیں یا اس کھانے والے کی کم گالیسیمیک ردعمل کی وجہ سے ہائی کولیسٹرال کے ساتھ ہیں. دیگر اناجوں کے مقابلے میں. محققین کو نظریاتی طور پر فائبر مواد سے متعلق ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے گرتوں کی پوری اناج کی قسموں کے لئے دیکھو. بہتر اناج سے بنا باقاعدگی سے گجرات، پورے مکئی اناج کی بنا پر کم فائدہ مند ہیں.
پروٹین
Grits ایک اعلی مقدار میں پروٹین فراہم نہیں کرتے ہیں، لیکن ہر خدمت پر مشتمل ہے 1. فی صد 4 فی صد. روزمرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی روزانہ پروٹین سے 46 سے 56 گرام ہوتی ہے، لیکن آپ اب بھی شربت، چکن یا کلم شامل کرنے کے ذریعے جرات کھانے سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. سمندری غذا، گوشت اور چکنائی کو شامل کرکے، آپ مکمل پروٹین میں لے جاتے ہیں، جس میں تمام ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں.
وٹامن اور معدنیات
جوتوں کی خدمت کرتے ہوئے لوہے کی روزانہ کی سفارش کی جانے والی مقدار میں 14 فی صد ہے، آپ کے جسم میں کافی آکسیجن کی سطح کے لئے معدنی معدنی ضروری ہے. اس کے علاوہ، آپ وٹامن اے کے 5 فی صد اور وٹامن سی کے 3 فی صد میں آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کی آنکھوں اور آپ کے مدافعتی نظام کے لئے اچھا بنا دیتا ہے.
سوڈیم
سادہ جھاڑو کا اضافہ 127. آپ کی غذا میں 5 ملی گرام سوڈیم؛ تاہم، جذبات کو نمٹنے کا عام طریقہ یہ ہے کہ اس ڈش میں زیادہ شامل ہونے کا امکان ہے.اپنے سوڈیم کی سفارش کردہ سطحوں میں انحصار کرنے کی کوشش میں - دل کے مسائل کے ساتھ ان لوگوں کے لئے 1، 500 ملی گرام یا صحت مند لوگوں کے لئے 2، 300 میگاہرٹج مگرا - نمک کے متبادل، جڑی بوٹیوں یا مصالحوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جذبات کو ذائقہ کرنے پر غور کریں.
