ہتھوڑا طاقت کی مشینیں ورزش کی مختلف اقسام کو مضبوط بنانے کی پیشکش کرتی ہیں. مشینیں مؤثر ہیں کیونکہ وہ متغیر اور ترقی پسند مزاحمت فراہم کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ورزش کے اہداف سے ملنے کے لئے وزن کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں یا آپ پٹھوں کے سر، طاقت یا برداشت کو حاصل کرنا چاہتے ہیں. ہتھوڑا کندھے دباؤ بہت سارے فٹنس کلبوں پر پایا جاتا ہے اور اوپری جسم کے تربیتی سامان کا ایک لازمی حصہ ہے.
دن کی ویڈیو
ہتھوڑا وقت
ہتھوڑا طاقت طاقتور تربیت کے سامان کا ایک برانڈ ہے. کمپنی کے کندھے پریس سمیت سامان کے بہت سے ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں. سیٹ مختلف بلندیوں کے لئے سایڈست ہے اور آپ کو بھاری مقدار میں وزن پر دباؤ ڈالنے کے لئے ایک بیلٹ ہے. بیکڈ پیڈ غیر ضروری توسیع سے آپ کی پیٹھ کی حفاظت کے لئے angled ہے. تحریک سیکھنا آسان ہے. آپ ہینڈل کے سر پر دبائیں اور پھر اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھوں سے اوپر کی پوزیشن میں واپس آ جائیں.
ڈیلٹوڈ بم دھماکے
"بھائی آئرن، بہن اسٹیل" کے مصنف، ڈو ڈراپر کے مطابق، آپ کے کندھوں، یا ڈیلیٹوڈ پٹھوں کو مؤثر طور پر ہتھوڑا کندھے پر دباؤ سے نشانہ بنایا جاتا ہے. کندھوں کے دباؤ کو آپ کے کندھوں کے محاصرے اور اطراف کا مطلب ہے، انتر اور پس منظر ڈیلی ٹھوس سر پر توجہ مرکوز کرتا ہے. جیسا کہ آپ کو ہینڈل ہینڈل پریس اور مزاحمت کو بڑھانے کے لۓ، آپ کے کندھوں کے معاہدے کو وزن کی حمایت اور منتقل کرنے کے لئے معاہدہ.
مزاحمت قائم کریں
مؤثر تربیت کی کلید مناسب مزاحمت کا استعمال کر رہا ہے. ہتھوڑا پریس وزن کی پلیٹیں استعمال کرتا ہے جو ہر بازو میں شامل ہوتا ہے. اکیلے بازو 10 پاؤنڈ وزن ہے. وزن میں شامل نہ کریں جب تک کہ آپ مزاحمت تک پہنچیں جو آپ کو آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹوں تک مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر سیٹ میں آپ کے آخری دو بار بار اس بات کو چیلنج کرنا چاہئے کہ آپ کے کندھوں کو تھکاوٹ کیا جائے. جب تک آپ کو تھکاوٹ کے عضلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب تک آپ کا ورزش مؤثر ہو.
انفرادی فوائد
ہتھوڑا کندھے پریس کے مثبت میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو انفرادی طور پر تربیت دے سکتے ہیں. ہینڈل ایک دوسرے سے آزادانہ طور پر دونوں کندھے پر برابر تربیت کے لۓ جاتے ہیں. دوسرے کندھوں کے پریس مشینوں کے مقابلے میں "مرد کی صحت بگ کتاب کے پٹھوں" کے مطابق، ہتھوڑا مشین آپ کے کندھے مشترکہ تحریک کو زیادہ حد تک محدود نہیں کرتا، جس میں زخمی ہوسکتا ہے.
آپ کے ورزش سے متعلق
یہ کندھوں کے مشقوں کو انجام دینے کے لئے ہمیشہ مشق ہے. ہتھوڑا کندھے پریس مؤثر ہے جبکہ، آپ کو انجام دینے والے واحد کندھے کو مضبوط بنانے کی ضرورت نہیں ہے. مفت وزن کی نقل و حرکت کے ساتھ مشین کا ورزش متبادل جیسے ڈوببل بلند ہوجاتا ہے یا پریس یا باربی سیدھی قطار. یہ ورزش مختلف حالت میں زیادہ سے زیادہ نقصانات کو روکتا ہے اور بورنگ حاصل کرنے سے آپ کے ورزش کو برقرار رکھتا ہے.
