ماکادامیا گری دار میوے کیلوری میں چربی اور زیادہ سے زیادہ بھری ہوئی ہیں. یہ ایسی خصوصیات نہیں ہیں جو آپ عام طور پر صحت مند کھانے کے ساتھ ملیں گے. لیکن، آپ macadamia گری دار میوے کو لکھنے سے پہلے، آپ کو یہ بھی جاننا چاہئے کہ وہ اہم غذائی اجزاء کا ایک منفرد ذریعہ ہیں اور اصل میں آپ کے دل کے لئے اچھے ہیں. ایک صحت مند غذا کے تناظر میں، macadamia گری دار میوے ایک ناشتا متبادل ہیں آپ کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی
مڈامامیا گری دار میوے تمام گری دار میوے کی مٹھیوں میں سے ہیں. حیرت انگیز طور پر، یہ گری دار میوے میں چربی ہوسکتی ہے جو انہیں صحت مند بنا دیتا ہے. Macadamia گری دار میوے میں چربی کی اکثریت monounsaturated فیٹی ایسڈ کی شکل میں ہے. 2006 میں "وٹامن اور غذائی تحقیق کے لئے بین الاقوامی جرنل" میں شائع ایک چینی مطالعہ پایا گیا ہے کہ 82. مڈادیمیا گری دار میوے میں 6 فیصد موٹی منونشافی ہوئی ہے. اس کے مقابلے میں، زیتون کا تیل، معدنیات سے متعلق فیٹی ایسڈ کا ایک انتہائی منبع ذریعہ ہے، جس میں 55 سے 83 فی صد منونسریٹور شدہ چربی شامل ہوتی ہے. یہ قسم کی فاسٹ ایسڈ کارڈیوااسکل نظام کو فائدہ پہنچاتے ہیں.
دیگر غذائی اجزاء
دیگر گری دار میوے کی طرح، میکادامیا گری دار میوے کا ایک اچھا سودا ہے. ایک اوز. ماکادیمیا گری دار میوے کے بارے میں 2. فائبر کے 3 جی. "کاربس - معلومات" ویب وسائل کے مطابق، یہ آپ کے روزانہ فائبر کے تقریبا 10 فیصد 10 سے 12 گری دار میوے کی ضرورت ہے. فائبر نے سٹولوں میں بلک اضافہ کیا ہے اور آتش بازی باقاعدہ منتقل کرتی ہے. 2007 کے مضمون کے مطابق "ماحولیاتی سائنس اور صحت کے جرنل" میں، macadamia گری دار میوے بھی اہم ٹریس معدنیات کا ایک ذریعہ ہیں، بشمول میگنیشیم، کیلشیم، لوہا، تانبے، کرومیم، مینگنیج اور زنک شامل ہیں.
ریسرچ
کئی مطالعات میں خون کی لپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے اور کمونونی خطرات کو کم کرنے کے لئے میکادامیا نٹ کی کھپت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک ایسی مطالعہ، جو پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں 2008 میں "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہوا تھا. اس مطالعہ کے مقابلے میں دو اسی طرح کے کھانے کے اثرات کے برابر چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں. ایک گروہ نے ان کے غذائی چربی کو میکادامیا گری دار میوے سے حاصل کیا، جبکہ دوسرے گروپ نے دیگر ذرائع سے چربی حاصل کی. پانچ ہفتوں کے اختتام پر، دونوں گروہوں نے ان کے "برا" ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کو کم کیا، لیکن میکادامیا نٹ گروپ نے ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول دونوں میں نمایاں طور پر کمی کی تھی.
انتباہات
ماکادامیا گری دار میوے فی اونس 200 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، لہذا حصہ سائز پر توجہ ضروری ہے اگر آپ کیلوری کی گنتی کرتے ہیں. اس کے علاوہ، گری دار میوے صرف ایک کوکی یا دیگر شبیہیں سنیک میں جزو ہیں تو، macadamia گری دار میوے کی خالص غذائی قیمت کم ہو جاتی ہے. ناشپاتیاں اکثر نمک شامل ہیں. اگر آپ کم سوڈیم غذا پر ہیں تو یہ ایک تشویش ہوسکتی ہے.
