عام طور پر ایک اشنکٹبندیی پھل ہے اور کئی سپر مارکیٹوں میں دستیاب سال کا دور ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نے ہر روز اچھی کل صحت کے لۓ 1 1/2 سے دو کپ پھل حاصل کرنے کی تجویز کی ہے. پھل شامل کرنے سے، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں عام شامل، دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے، بلکہ آپ کو اپنے وزن میں بھی مدد ملتی ہے. ایک پھل بو بو اور ایک بار پکانا، فرج میں فرج کو منتخب کریں فرج میں ایک سے دو ہفتوں تک.
دن کی ویڈیو
کیلوری
مٹی کپ کا آدھا کپ تقریبا 50 کیلوری پر مشتمل ہے، جس میں وزن کم کرنے کے غذا کے لئے مثالی انتخاب ہے. ناپسندیدہ پاؤنڈ کو چھوڑنے کے لئے، آپ کو کھانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ضروری ہے. کیلوری میں کم خوراکی اشیاء شامل کرنے سے آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو روکنے کے بغیر آپ کے پیٹ بھرنے کی اجازت دیتا ہے. عام طور پر بھرپور انتخاب ہے کیونکہ ان کے پاس ایک اعلی پانی کا مواد موجود ہے، جس کا مطلب ہے فی فی کم کیلوری.
فائبر
فائبر ایک غذائی اجزاء ہے جس سے آپ کے پیٹ میں بلکس ہوتی ہے، جس سے آپ کو ایک چھوٹی سی کیلوری کے لئے مکمل محسوس ہوتا ہے. عام طور پر ایک چھوٹی سی ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے، تقریبا 1 جی فی 1/2 کپ کی کمی. کھانے کی اشیاء جن میں ریشہ موجود ہے آپ کو آپ کی بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ ریشہ آہستہ آہستہ کھاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ بھوک نہیں جلتے جتنی جلدی جلدی سے کھانا کھاتے ہیں جو ریشہ نہیں رکھتے. منگو اعلی ریشہ کا کھانا نہیں ہے، لیکن جب دوسرے ریشہ پر مشتمل کھانے والے کھانے کے ساتھ کھایا جاتا ہے تو، آپ کو بھرنے اور کم کیلوری کا کھانا بنانا ہے جو وزن میں کمی سے زیادہ امکان ہوتا ہے.
انگو کا رس
غذائیت کے دوران آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آم رس کا انتخاب کرنے میں بھی کوئی فائدہ نہیں ہو سکتا. کاش پھل، جس میں اعلی کیلوری کے مواد کا نتیجہ ہوتا ہے، سے زیادہ چینی میں چینی بہت زیادہ ہے. اس کے علاوہ، پھل کا جوس کسی بھی ریشہ سے کم نہیں ہوتا ہے اور اسی تغیر کے فوائد پیش نہیں کرتا جو تازہ پھل کھاتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آم کا رس کے بجائے تازہ آم کا انتخاب ایک بہتر فیصلہ ہے. اگر آپ کو ایک گلاس کا رس کا رسہ کرنے کا فیصلہ کرنا ہے تو، ایک حصہ پر رہو اور اس دن کے لئے اپنے کیلوری کا انتباہ توازن کو یقینی بنانا تاکہ آپ وزن میں کمی کے لۓ صحت مند نمبر میں رہیں.
ورزش
مونو ایک ورسٹائل پھل ہے جس میں بہت سے برتنوں کے علاوہ ایک اچھا اضافہ ہوتا ہے. منگو قدرتی طور پر میٹھا ہے اور ایک صحت مند ناشتا ہے جو کینڈی، سوڈا یا کوکیز کا ایک اچھا متبادل ہے. چوپ آم اور سب سے اوپر گرے ہوئے سامون یا چکن اس کے ساتھ. یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک میں ڈرامائی طور پر بڑھتی ہوئی ذائقہ کے ذائقہ میں ذائقہ شامل کرتی ہے. پھلوں کی ترکاریاں میں انگو شامل کریں یا ایک صحت مند سینڈوچ بھرنے کے لئے سست شدہ چکن چھاتی اور آیوکوداڈو کے ساتھ جمع کریں. مینگ کیمیائی کے ساتھ بھی اچھی طرح سے جوڑتا ہے اور کم کیلوری اور صحت مند میٹھی بھی کرتا ہے.
