مسابین آلو سبزیوں میں ہیں، لہذا قدرتی طور پر یہ سوچنے کے لئے کہ وہ ہمیشہ آپ کے لئے اچھے ہیں. اور جب کیلوری میں غیر منحصر مچھلی آلو نسبتا کم ہوتے ہیں اور کافی مقدار میں وٹامن، معدنیات اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں، تو یہ ضروری نہیں ہے کہ دودھ اور دودھ کے ساتھ مشترکہ طور پر تیار میشڈ آلو کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی حقیقت
امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، مکھن کے ساتھ تیار ہونے والی 1 کپ گھریلو آلو آلو اور تقریبا 240 کیلوری، 4 گرام پروٹین، 9 گرام چربی، 35 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام مشتمل ہے. ریشہ کے گرام، 12. وٹامن سی کے 5 ملیگرام اور پوٹاشیم 600 ملیگرام. اس کے برعکس، ایک اضافی طور پر پکا ہوا آلو، کم کیلوری اور زیادہ ریشہ، وٹامن سی، پوٹاشیم اور پروٹین میں میسڈ کے دونوں قسموں سے زیادہ ہے - 170 کیلوری، 4. 5 گرام پروٹین، 0. گرام فی صد 25، کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام فائبر، 14. وٹامن سی کے 5 ملیگرام اور پوٹاشیم 950 ملیگرام.
صحت کے اثرات
آلو موروثی طور پر صحت مند مقدار میں فائبر، پروٹین اور اسٹار کاربوہائیڈریٹ ہیں، اور ان کی بنیادی شکل میں، وہ امریکی دل ایسوسی ایشن کے ذریعہ دل کی صحت مند کھانے کی حیثیت سے تصدیق کر رہے ہیں. ان کو پھینکنے اور انہیں مکھن اور کریم یا دودھ کے ساتھ ملاتے ہوئے، تاہم، ان کے فائبر کے مواد پر شدید طور پر کم ہو جاتی ہے اور نمایاں طور پر ان کی کیلوری، سنترپت چربی اور کولیسٹرول مواد میں اضافہ ہوتا ہے. اے ایچ اے کے مطابق، بہت زیادہ سنبھالنے والے چربی اور کولیسٹرال کھانے سے آپ کے خون کولیسٹرال کی سطح میں اضافہ اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
فائبر بھرنے
آلو چھڑکنے اور آلو کی طرف سے کچھ ریشہ کھونے میں ایک بڑا سودا نہیں لگ سکتا ہے، لیکن غذائیت ریشہ دونوں وزن کے انتظام اور ہضم صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ڈاکٹر میلینا جممپولس کے مطابق، سی این این کے لئے ڈاکٹر غذائیت کے ماہر ماہر. کام، ریشہ آپ کے غذا میں بلک اضافہ کرتا ہے بغیر کیلوری میں اضافہ، بلڈ شوگر کو تاخیر میں تاخیر اور آپ کو طویل عرصے تک طویل عرصہ تک پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. چونکہ مچھلی آلو کے ساتھ پوری آلو سے زیادہ کم فائبر ہوتی ہے اور فی سال زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، اس کے ساتھ وزن بڑھانے اور وزن بڑھانے کے لئے آسان ہوسکتا ہے. دودھ اور مکھن کے ساتھ ایک کپ کاشابہ آلو کا 3 گرام ریشہ ہے، جس میں مردوں کے لئے آر ڈی اے کے 8 فیصد اور عورتوں کے بارے میں 12 فیصد آر ڈی اے کا تعلق ہے.
ہیلتھ ہیلتھ
مشین کی خدمت کرتے وقت آلو کے قدرتی طور پر صحت مند خصوصیات کو محفوظ رکھنے کے طریقے موجود ہیں. سب سے پہلے جلد سے باہر نکلنا اور آلو کے اندر اندر اس کے ساتھ ملنا ہے. یہ فی فیبرک مواد کو فروغ دینے اور آلو کی ساخت کو زیادہ پیچیدہ بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ مکھن اور دودھ کے ساتھ ماسد آلو کی تیاری کررہے ہیں تو، کیلوری، چربی اور کولیسٹرول کو بچانے کے لئے سست مقدار کا استعمال کریں اور اس کے بجائے پوری طرح سے غیرفیٹ دودھ کا انتخاب کریں.پکا ہوا پکایا مشنگ اور آپ کے آلو کے ساتھ اس کا اختلاط فی خدمات وٹامن اور معدنیات اور فی خالص کم کیلوری فراہم کرتا ہے.
