اگر آپ محتاط انتخاب کرتے ہیں تو، دن کو شروع کرنے کے لئے ناشتہ اناج کا ایک صحت مند طریقہ ہوسکتا ہے. مثالی ناشتا اناج چینی اور سنترپت چربی میں اور کم فائبر، وٹامن اور معدنیات میں کم ہے. چربی اور اعتدال پسند ریشہ میں کم اناج کے طور پر، ملگریج Cheerios ایک صحت مند انتخاب ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی
ملگریج Cheerios ایک کم چربی پسند ہے، ایک 1 کپ کی خدمت میں صرف 1 جی چربی کے ساتھ ہے. جیسا کہ یہ چربی میں زیادہ نہیں ہے، فی فی فی کیلوری کی تعداد بھی درمیانہ ہے، سنتریپت چربی کی زیادہ مقدار میں دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتا ہے، لہذا آپ کو اپنی کھپت کو محدود کرنا چاہئے. کل غذا اور سنبھالنے والی چربی میں اناج کے لئے دیکھو. غیر محفوظ شدہ چربی کے دل پر فائدہ مند اثرات ہیں، لیکن آپ اب بھی اسے اعتدال پسند میں استعمال کرنا چاہئے.
پروٹین
کثیر وٹامن اور معدنیات ملٹیگائن چیروس میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے. ایک کپ لوہے، وٹامن ای، تھامین، ریبولوفین اور وٹامن بی -12 کے لئے روزانہ کی قیمت کا 100 فیصد فراہم کرتا ہے. بی وٹامنز توانائی کی پیداوار میں ملوث ہیں اور وٹامن ای اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو جانوروں کی مصنوعات کو استعمال نہیں کرتے، ناشتہ اناج میں وٹامن بی -12 کا ایک اہم ذریعہ ہے، کیونکہ انہیں قلت شدہ کھانے کی اشیاء سے حاصل کرنا لازمی ہے.
فائبر
ملگریو چیروس میں ایک درمیانی مقدار میں ریشہ، 1 کپ میں 3 جی، روزانہ قیمت کے 12 فی صد تک پورا، 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر. پروٹین کی طرح، ریشہ پختہ احساس کا احساس بناتا ہے اور پیٹ سے کھانے سے چھٹکارا دیتا ہے، آپ کو مطمئن رکھتا ہے. یہ صحت کی ہنسی کے لئے بھی اہم ہے. ناشتا میں ریشہ کے ساتھ کچھ کھانا کھا سکتے ہیں آپ کو اپنے snacking کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے؛ آپ کے اناج میں تھوڑا سا پھل شامل کرنے میں فائبر مواد بھی زیادہ اضافہ ہو گا.
وٹامن اور معدنیات
ملٹیگائن چیروس میں بڑی مقدار میں بہت سے وٹامن اور معدنیات مل جاتے ہیں. ایک کپ لوہے، وٹامن ای، تھامین، ریبولوفین اور وٹامن بی -12 کے لئے روزانہ کی قیمت کا 100 فیصد فراہم کرتا ہے. بی وٹامنز توانائی کی پیداوار میں ملوث ہیں اور وٹامن ای اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو جانوروں کی مصنوعات کو استعمال نہیں کرتے، ناشتہ اناج میں وٹامن بی -12 کا ایک اہم ذریعہ ہے، کیونکہ یہ قلت شدہ کھانے کی اشیاء سے حاصل کیا جاسکتا ہے.
