موسلس، ایک قسم کی کلم جس کا گوشت ہلکی، نمک ذائقہ ہے، آپ کی غذا کے لئے ایک مستقل ابھی تک صحت مند اضافے کے لئے بنا. وہ باورچی خانے میں ورسٹائل ہیں، اور وہ سلاد، سوپ یا پادری کے لئے ٹپنگ کے طور پر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. موسلس پارا میں کم ہیں، حاملہ خواتین اور بچوں کی طرف سے کھپت کے لئے محفوظ بناتے ہیں، جو پارا کے عام طور پر حساس ہوتے ہیں. وہ ہفتے میں دو بار تک مغلن اور دیگر کم پارا مچھلی کھا سکتے ہیں. کھانے کے مچلوں کو نمایاں طور پر آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن ان میں سوڈیم اور کولیسٹرول بھی شامل ہوتا ہے، جو ان کی غذائیت کی قیمت کو کم کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری، پروٹین اور موٹ
بھوک لگی ہوئی مکسوں کی ہر 6 آونٹ کی خدمت - تقریبا 20 مگسیوں سے گوشت، واحد سمندری غذا کے مطابق - 292 کیلوری پر مشتمل ہے. ، یا 2، 000-کیلوری غذا پر آپ کی روزانہ کی بونس کے تقریبا 15 فیصد. ان کیلوریوں میں سے نصف سے کم یا 55 فیصد، 40 سے آتے ہیں. mussels میں 5 گرام پروٹین. صرف ایک ہی خدمت میں مردوں کے لئے سفارش شدہ پروٹین کی مقدار میں 72 فیصد خواتین اور 88 فی صد خواتین کے لئے فراہم کرتا ہے. کھلی ہوئی مچلوں کی ہر 6 آونس پر مشتمل ہوتا ہے. اس میں 6 گرام چربی بھی شامل ہوتی ہے، جو کیلوری کے مال میں 23 فی صد کا اضافہ ہوتا ہے. اس سے، صرف نقصان دہ سنتری چربی سے 4 گرام آتے ہیں.
سلینیم اور منگنیان
موسلس ایک متاثر کن معدنی مواد کا دعوی کرتے ہیں. کھوکھلی مچوں کے 6 آونوں کو آپ کے سیلینیم کی مقدار میں 152 سے بڑھایا جاتا ہے. 3 مائیکروگرام، جبکہ آپ کے مینگنیج کی انٹیک کو 11. چھ ملیگرام. یہ دن کے لئے آپ کے پورے سیلینیمیم اور مینگنیج کی ضروریات کو پورا کرتا ہے. مگنیانی جو مچیلوں میں بہت زیادہ ہے آپ کے جسم میں جنسی ہارمون کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو باقاعدہ کرتی ہے اور خون کی پٹھوں کو کنٹرول کرتا ہے. خلیوں میں سیلینیمیم صحت مند مدافعتی کام کو برقرار رکھتا ہے، اور سیلولر نقصان سے لڑنے کے لئے اینٹی وائڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے.
وٹامنز B-12 اور C
آپ کی خوراک میں مچوں کو شامل کریں اور آپ اپنے وٹامن کی کھپت کو فروغ دیں گے، خاص طور پر موڈ میں وٹامن B-12 اور سی وٹامن بی -12 ایڈز کی اپنی مرضی ریگولیشن، اعصابی مواصلات میں کردار ادا کرتا ہے اور آپ کے جسم کو لوہے کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. گری دار میوے میں وٹامن سی میں آپ کی لیگامینٹس اور ٹھنڈوں سمیت مختلف قسم کے ؤتکوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور صحت مند دانتوں کو برقرار رکھتا ہے. کھلی ہوئی مچوں میں سے ہر 6 آونس میں 23. 1 ملیگرام گرام وٹامن سی - جو مردوں اور عورتوں کے لئے روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کے لحاظ سے 26 اور 31 فیصد ہے. - وٹامن بی -12 کے 8 مائکروگرامس ، یا آپ کی پوری سفارش کی روزانہ کی آمد.
سوڈیم اور کولیسٹرول کے لئے دیکھیں دیکھیں
موسلس سوڈیم میں زیادہ ہے، لہذا آپ انہیں اعتدال پسند میں استعمال کرنا چاہئے. ہر 6 آونس کی خدمت میں سوڈیم کی 627 ملیگرام شامل ہوتی ہے، جو سوڈیم کے آپ کی روزانہ کی حد میں 42 فی صد ہے. اپنے سوڈیم کی مقدار میں توجہ مرکوز کریں جس دن آپ مچھلی کھاتے ہیں، اور سوڈیم برڈین کھانے کی اشیاء جیسے پراسیسڈ اور فاسٹ فوڈز سے بچیں.مسلز کولیسٹرول کے 95 ملیگرام یا 32 فی صد سفارش کردہ روزانہ کی حد پر مشتمل ہے. نتیجے کے طور پر، اگر آپ غذایی کولیسٹرول کے بارے میں حساس ہو تو آپس میں صحت کا خطرہ ہوتا ہے.
