وزن کم کرنے کے لئے گری دار میوے ہیں؟

کیونکہ گری دار میوے میں کافی مقدار میں موٹی ہوتی ہے، آپ کو وزن کم کرنے کے غذا کو پیروی کرنے کے بعد آپ کو ان سے دور رہنے کی ضرورت ہے. اس کے برعکس، آپ گری دار میوے کو آپ کی خوراک کا حصہ بنا سکتے ہیں اور وزن بھی کھو سکتے ہیں. حقیقت میں، اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے غذا میں گری دار میوے شامل کرنے میں وزن کی کمی کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. چاہے آپ بادام، برازیل، کاجو، حازلنٹ، میکادامیا، پکن، پستی یا اخروٹ کا انتخاب کریں، گری دار میوے کو آپ کے صحت مند غذا کا حصہ بنائیں.

دن کی ویڈیو

گری دار میوے آپ کو مکمل رکھیں

گری دار میوے 2010 میں "ایشیاء پیسیفک جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کردہ مطالعات کے ایک جائزے کے مطابق، ساری اثرات رکھتے ہیں. ان کی ریشہ مواد کو منسوب کیا جا سکتا ہے. جب آپ طویل عرصے تک مکمل محسوس کرتے ہیں تو، آپ کم کیلوری کھاتے ہیں، جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. سٹی ہوئی احساس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کیلوری سے محدود غذائیت پر عمل کرنا آسان ہے. کم کیلوری ڈایٹس کی خرابیوں میں سے ایک مسلسل بھوک ہے، لہذا گری دار میوے پر snacking اس کی لڑائی میں مدد کر سکتے ہیں.

میٹابولزم کو فروغ دینے میں مئی "کلینیکل غذائیت کے ایشیائی پیسفک جرنل" میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 19 ہفتوں کے لئے مونگ کی باقاعدگی سے کھپت کا استعمال توانائی کے اخراجات میں 11 فیصد اضافہ ہوا ہے، یا ری ای ای. ری ای ای سے مراد آپ کتنے کیلوری کو آرام سے جلاتے ہیں. عین مطابق میکانزم نامعلوم ہے. تاہم، جرنل کے مصنفین کو نظر انداز کرتے ہیں کہ امیر پروٹین کی حراستی کے ساتھ مل کر انتہائی غیر محفوظ شدہ چربی کا مواد ایک تھومیوجنک اثر کو بڑھا سکتا ہے. یہ میٹابابولک محرک کے ذریعہ جسم کی گرمی میں اضافہ ہوتا ہے. انہوں نے ایک مقدمے کی سماعت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ظاہر کیا ہے کہ اخروٹ نے تھریجینیسنس کو فروغ دیا ہے، جس میں کھانے کے مقابلے میں دودھ سے سٹیورٹ چربی کی خاصیت ہوتی ہے.

کم گالیسیمیک لوڈ

گری دار میوے میں کم گالیسیمیک بوجھ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے بجائے بے شک اضافہ کی بجائے وہ خون کی شکر میں آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں. کم glycemic بوجھ کے ساتھ کھانے کے خون میں خون کی چینی کو مستحکم رکھنا. کم از کم لوگوں میں، کم گلیمیڈک بوجھ کی خوراک کے بعد روایتی وزن میں کمی کا اندازہ کرنے کے مقابلے میں چربی کے نقصان میں نمایاں اضافہ ہوا. جائزے کے مطابق، کم glycemic لوڈ کے کھانے کی اشیاء کھانے کی بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی میں ایک نمایاں کمی کی وجہ سے. بی ایم آئی جسمانی چربی کا اندازہ لگانے کے لئے اکثر نمبر پر استعمال کرتا ہے.

آپ کی خوراک میں گری دار میوے شامل کریں

گری دار میوے میں بھٹیوں کا ایک مرکب ہوتا ہے، جن میں سے اکثر فائدہ مند میوساتور چربی ہیں. وہ پروٹین، وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتی ہیں جن میں کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم، لوہے اور وٹامن ای شامل ہیں. ایک دن ایک مٹھی بھر آپ کی ضرورت ہے، کیونکہ گری دار میوے کیلوری-گندے ہیں. گری دار میوے کی خدمت 1 یوآن سے 160 سے 200 کیلوری ہے. مثال کے طور پر، 1 اچھال 12 ہازلٹ یا میکادامیا گری دار میوے، 15 پکن حصوں، 18 درمیانے کاجو یا 24 بادام کے برابر ہوتا ہے. آپ کی خوراک میں گری دار میوے کو شامل کرنے کے لئے آسان طریقہ یہ ہے کہ کھانے کے درمیان نمکین کے طور پر ایک مٹھی بھر ڈالیں.