پیاز صحت مند ہیں؟

پیاز، سبزیوں کو بھوکیں جو گندگی کی سطح سے زیادہ اوپر بڑھتی ہوئی ہیں، بہت سارے ذائقہ کو ذائقہ اور ذائقہ کو فروغ دیتے ہیں. وہ سفید رنگ، پیلے رنگ اور سرخ سمیت مختلف رنگوں میں آتے ہیں، اور ان کے ذائقہ ہلکے یا کافی مضبوط ہوسکتے ہیں. پیاز صحت مند سبزیاں ہیں جن میں وٹامن اور معدنیات، چند کیلوری اور چھوٹی سی چربی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی

ایک چھوٹی سی پیاز پر مشتمل ہے 29 کیلوری. یہ خود پر پیاز کھانے کے لئے غیر معمولی ہے، لہذا اس سبزیوں کو استعمال کرنے والے ترکیبوں میں مشتمل تمام کیلوری کے لئے اکاؤنٹ کا یقین کرنے کا یقین ہے. پیاز بھی آپ کے روز مرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے کل میں صرف 0. 1 گرام چربی کا اضافہ کرتا ہے. یہ فی دن 44 سے 78 گرام فی چربی کا تجزیہ کردہ انٹیک کا ایک بہت چھوٹا سا حصہ ہے، یا آپ کی روزانہ کیلوری کے 20 سے 35 فی صد.

کاربوہائیڈریٹ اور فائبر

ایک چھوٹا سا پیاز متعارف کرایا ہے 7. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کاربوہائیڈریٹ کے 1 گرام. یہ ایک چھوٹی سی رقم ہے، لیکن یہ 130 گرام کی روزانہ پیش کردہ تجویز کی طرف اشارہ کرے گا. ایک پیاز بھی آپ کو 1 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے، ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹ جو آپ کے جسم میں جذب کے لئے ٹوٹ نہیں جاتا ہے. آپ کے کھانے کا منصوبہ مثالی طور پر 25 سے 38 گرام فیبرک پر مشتمل ہونا چاہئے - یہ ذیابیطس اور کچھ قسم کے کینسر کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے.

وٹامنز> ایک چھوٹا سا پیاز کھاؤ، اور آپ وٹامن کی روزانہ تجویز کردہ رقم میں سے 7 فی صد حاصل کریں گے. پیاز کو برقرار رکھنے پر پیاز ایک زبردست انتخاب ہے. آپ کے جسم کو وٹامن کی ضرورت ہے. شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے اور اپنے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے لئے سی. آپ 5 فیصد وٹامن بی -6 میں لے جائیں گے، آپ ہر پیاز فی دن کی ضرورت ہے. وائیڈین بی -6، جو بھی پیڈائڈینائن کے طور پر جانا جاتا ہے، پیاز میں آپ کے جسم میں آپ کو کھانے کے پروٹین کو استعمال کرنے میں مدد کرنے میں پیاز کی اہم کردار ادا کرتا ہے.

معدنیات

ایک چھوٹا سا پیاز بہت کم معدنی معدنیات فراہم کرتا ہے. اس میں آپ کو ہر دن کی پوٹاشیم کا 3 فیصد، ساتھ ساتھ میگنیشیم، فاسفورس اور کیلشیم کی روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کا 2 فیصد بھی شامل ہے. معدنیات ایک چھوٹا سا پیاز میں پیش کرتا ہے جس کے ساتھ آپ کے جسم کو توانائی، آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کی طاقت اور آپ کے انزائیوز کی تقریب کی طاقت کو متاثر کرتی ہے.

فوائد

آپ کے غذا میں تھوڑا سا پیاز شامل کرنا آپ کے دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم کر سکتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے 2007 کے ایک مطالعہ نے بتایا کہ پیاز سے 100 سے 200 گرام کا کھانا سوزش کو کم کر سکتا ہے جس میں شدید اثرات پڑتا ہے. یہ سوزش دل کی بیماری کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. یہ فائدہ ایک مرکب کی وجہ سے ہے جس کی وجہ سے قراقین، جو چائے، سیب اور سرخ شراب میں بھی پایا جاتا ہے.