اگر آپ ڈھونڈ رہے ہیں تو کیلوری میں غیر معدنیات کے باعث کیلکیم کے غیر ڈیری ذرائع، غذائیت کی پابندی یا ذاتی ترجیحات، آپ کو بہت سے پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء میں یہ ضروری معدنیات مل سکتی ہیں. گری دار سبز سبز سبزیوں، کیلشیم قلعے کی ٹوفیو، گندم کی روٹی اور مکئی یا آٹے آتشیلوں کی پیشکش کیلشیم، آفس غذائی اجزاء یا ODS کے مطابق. اگرچہ پورے انگور ریشہ، وٹامن سی اور پوٹاشیم پیش کرتے ہیں، وہ خاص طور پر کیلشیم میں زیادہ نہیں ہیں. اگر آپ سنتری کے ذائقہ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ قلت شدہ سنتری کا رس کے ساتھ کیلشیم کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا یا زیادہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم مواد
کیلشیم آپ کے ہڈیوں اور دانتوں کے لئے ساختی مواد فراہم کرتا ہے. آپ کے اعصاب، عضلات اور خون کے برتنوں کو کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے عام طور پر. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت، یا USDA کے مطابق، ایک کپ خام نیلا نارنجی حصوں کی 71 ملی گرام کلشیم پیش کرتا ہے. یہ رقم روزانہ کی قیمت، یا DV، کیلشیم کے لئے، یا اس رقم کی 7 فیصد کی نمائندگی کرتی ہے جو ایک صحت مند فرد 2، 000-کیلوری غذا روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. اس پورے معدنیات کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا پورا چھوٹا سا اورنج صرف ایک چھوٹا سا حصہ پورا کرتا ہے. کیلشیم کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس، یا آر ڈی اے، مردوں اور عورتوں کے لئے 1، 000 مگرا کی عمر 1 سے 50 ہے. 50 سال سے زائد مردوں کے لئے 50، 000 میگاواٹ فی دن، اور خواتین کے لئے آر ڈی اے 50 سے بڑھ کر 1 سے بڑھ کر 1، 200 ہے. فی دن ایم جی.
مستحکم رس
USDA کے مطابق، کیلشیم کے ساتھ 1 کلو سنتری کا رس مضبوط ہوا 500 میگاواٹ، یا 50 فیصد DV. دسمبر 2002 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے موضوع میں شائع ہونے والی ایک تحریر میں، مصنفین لیگیا مارٹینی اور رچرڈ جے لکڑی کیلشیم کے قلعہ دار سنتری کا رس، کیلشیم کاربونیٹ سپلیمنٹس اور بزرگ بالغوں کے ایک گروپ میں دودھ سے کیلشیم کے جذب کے مقابلے میں تھے.. خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ مطالعہ شرکاء نے قلت یافتہ سنتری کا رس سے زیادہ کیلشیم جذب کیا کیونکہ وہ کیلشیم سپلیمنٹس یا دودھ سے کرتے تھے.
وٹامن ڈی
کیلوری اور وٹامن ڈی دونوں کے ساتھ سنتری جوس کے کچھ برانڈز مضبوط ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کیلشیم کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے. غذائی اجزاء کا یہ مجموعہ قوی شدہ سنتری کے رس کو وٹامن ڈی سے دودھ یا پنیر کرنے کے لئے ایک صحت مند متبادل بناتا ہے. USDA کے مطابق 1 ویں نارنج جوس وٹامن ڈی کے ساتھ قابلیت 137 آئی یو یا بین الاقوامی یونٹس پیش کرتا ہے جس میں اس وٹامن کا 34 فی صد ہے DV کے
اضافی غذائی اجزاء
دونوں سنتری اور سنتری کا رس قدرتی طور پر وٹامن سی میں امیر ہیں، ایک اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن جس میں مصیبت کو مضبوط بناتی ہے اور سیلولر نقصان کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو پہلے سے ہی عمر میں ہونے والے یا کینسر کی قیادت کرسکتا ہے. کیلوری اور وٹامن ڈی کے ساتھ ایک کپ کا سنتری کا رس مضبوط کیا گیا ہے، اس غذائی اجزاء کے لئے 84 ملی گرام وٹامن سی، یا 140 فی صد DV.ایک کپ کا تازہ نارنجی حصوں 98 ملی گرام وٹامن سی، یا 163 فیصد DV فراہم کرتا ہے. USDA کے مطابق، اورنج اور سنتری کا رس بھی پوٹاشیم اور وٹامن اے فراہم کرتا ہے. پورے انگلی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں آپ کو ہر خام اورنج خام مال میں 4 ملی گرام فائبر فراہم کرنا ہے.
