مایس سمندر کے گرانٹ کے مطابق، آستین نے طویل عرصے سے امریکی غذا کا ایک حصہ بنا لیا ہے - انھوں نے ہزاروں سالوں میں مائن میں استعمال کیا ہے اور ان کے متوازن کھانے کے منصوبے میں جگہ ہے. ان میں کئی غذائیت، خاص طور پر معدنیات شامل ہیں، جو آپ کے جسم کو اچھی صحت کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، oysters کے سب سے بہتر طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ ان میں چند اہم غذائیت کی کمی ہے. اگر آپ سمندری غذا کے الرجی سے متاثر ہو تو ان سے بچیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین میں اعلی
آپ کے چربی کی کھپت میں نمایاں طور پر نمایاں ہونے کے بغیر کھانے کے آستینوں کو آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. خام پیسفک آستینوں کے 6 آونس حصہ میں 16 گرام پروٹین مشتمل ہے، جس میں اوسط 150 پاؤنڈ شخص کے لئے روزانہ پروٹین کی مقدار میں پیش کی جانے والی تقریبا 27 فی صد کا حصہ ہوتا ہے. آپ کی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ٹشو کی مرمت، مدافعتی فنکشن اور ہارمون کی ترکیب کی ضرورت ہوتی ہے. آستین فی ساری فی 4 چربی چربی پر مشتمل ہوتی ہے، سنتری چربی سے آنے والی گرام سے کم.
معدنیات سے بھرا ہوا
آستین ضروری معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. oysters کے ایک ہی 6 آون حصہ زینک، 9 ملیگرام لوہے اور سیلینیم کے 131 مائکروگرامس پر مشتمل ہے - آپ کو اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو ہر دن کی ضرورت سے زیادہ اہم ہے. تمام تین معدنیات صحت مند سیل کی تقریب کے لئے اہم پروٹین کو فعال کرتی ہیں، اور زنک بھی مدافعتی نظام کی صحت کو فروغ دینے کی وجہ سے بیماری سے بچاتا ہے. تاہم، ان کے انتہائی جست مواد کی وجہ سے، حادثے سے بچنے کی روک تھام کو روکنے کے لئے اعتدال پسندوں میں آستین کھاتے ہیں.
فائدے وٹامن وٹامن
آپ کے وٹامن کی انٹیک کو بڑھانے کے ذریعے آپ کی صحت کو فائدہ اٹھانے والا آستین. oysters کی خدمت ایک وٹامن C - 13. 6 ملیگرام، جو مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 15 فیصد اور خواتین کے لئے 18 فیصد کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتا ہے. یہ وٹامن آپ کے جسم کو نوریپینفائنٹ بنانے کی ضرورت ہے - اعصابی فنکشن کے لئے ایک کیمیائی ضروری ہے اور اس کی بیماریوں کو روکتا ہے. oysters میں وٹامن B-12 بہت زیادہ اعصابی فنکشن کی حمایت کرتا ہے، اور یہ کینسر کی ترقی سے لڑ سکتا ہے. oysters کے ہر 6 آون حصہ آپ کی روزانہ B-12 کی ضرورت 10 سے زائد مرتبہ فراہم کرتا ہے.
ممکنہ صحت کے خدشات
شیلفش الرجی یا حادثاتی زنک سے زائد خطرے کے علاوہ، آستین اپنے درمیانی طور پر اعلی کولیسٹرول مواد کی وجہ سے ممکنہ صحت کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں. ایک 6 اونی کی خدمت میں کولیسٹرول کی 85 ملیگرام شامل ہے. یہ روزانہ کولیسٹرول کی حد میں 28 فی صد بناتا ہے، یا 43 فیصد کی حد تک جو پہلے سے ہی دل کی بیماری ہے یا ہائی کولیسٹرول کی حد تک ہوتی ہے. آپ کی غذا سے کولیسٹرول آپ کے خون کولیسٹرال پر معتدل اثرات رکھتا ہے، اور کولیسٹرل امیر فوڈ کھانے کے بعد غذائی کولیسٹرال سے حساس افراد کو ایک اہم خون کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے.
