تین بڑے کھانے مکھن، شربت اور ویوڈ کریم کے ساتھ پینکیکس آپ کو چربی بنا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ایک دن میں 3 سے زائد، 500 کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں اور غفلت رکھتے ہیں. دو درمیانے پینکیکس کے ناشتا اور ایک ورزش کے بعد شربت کا ایک چمچ آپ کے پٹھوں کو اپنے چربی کے خلیات کے سائز کو بڑھانے کے بغیر ریفریجویٹ کرنے کے بعد بیٹھے. پینکیک میں چربی کے مواد اور کیلوری کو کم کرنا ممکن ہے اگر آپ کسی مکس سے بجائے خروںچ سے پینکیکس بناؤ.
دن کی ویڈیو
آلو
روایتی پینکیکس تمام مقاصد کے آٹے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، ایک بہتر اناج. بہتر یا تیزی سے ہضم کرنے والی کاربوہائیڈریٹ تیزی سے آپ کے خون میں جذب ہوتے ہیں، خون کی شکر میں اضافہ اور انسولین کی ایک بڑی پیداوار بن جاتی ہے. اگر آپ کی خوراک میں سے زیادہ تر روزہ ہضم کرنے والے کاربوہائیڈریٹ جیسے پینکیکس، سفید روٹی اور سفید چاول جیسے ہوتے ہیں، آپ کا بدن جسم کی چربی کو ذخیرہ کرنے میں ماہر بن جائے گا کیونکہ انسولین ایک موٹی اسٹوریج ہارمون ہے. "طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل" میں. آپ کے پینکیکس کو ایک ورزش کے بعد محفوظ کریں یا مکمل آٹا کے گندم کے آٹا سے چوتھی جگہ لے لو.
موٹ
تیل عام طور پر پینکیک بٹروں میں چربی کا بنیادی ذریعہ ہے. کچھ ترکیبیں مکھن کا استعمال کرتے ہیں. پینگویکس میں دودھ اور تیتلی، عام اجزاء، انڈے کی مالیت میں بھی چربی ہے. فی الحال مکھن صرف 100 کیلوری اور فی چربی فی چربی کا 11 جی ہے، زیتون کا تیل، کینولا اور سبزیوں کی تیل جیسے غیر تیل شدہ تیل جیسے چربی کے بارے میں 120 کیلوری اور چربی کی 14 جی ہے. بنیادی طور پر آپ کی ترکیبیں میں زیتون کے تیل کا استعمال کریں کیونکہ اس میں مونو غیر متغیر شدہ چربی موجود ہیں جو آپ کے برے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. ¼ کپ تیل سے زیادہ، آپ کو رکھنے کے لئے ضروری ہے "کیسے بیکنگ کام کے مصنف، بیکنگ سائنس کے بنیادوں کی تلاش" کے مصنف پاولا فیلونی کے مطابق، پینکیکس نم،
دودھ
دودھ اور تیتلی پینکیکس میں بنیادی مائع اجزاء ہیں. مکمل موٹی دودھ، چربی دودھ کم، دودھ سکیم، تیتلی اور کم چربی تیتلی کو شامل کیا جا سکتا ہے. ایک کپ کا پتلا دودھ عملی طور پر مکمل فیٹی دودھ کی نصف کیلوری اور فی چربی کی 8 جی اور پورے دودھ میں 150 کیلوری کے مقابلے میں کوئی چربی نہیں ہے. ایک کپ کم چربی کا دودھ 130 کیلوری اور چربی کی 5 جی ہے. باقاعدگی سے تیتلی اور کم چربی کی تیتلی کے درمیان فرق صرف 10 کیلوری اور ایک فی فی کلو فی چربی کی 2 جی ہے. دودھ اور تیتلی آپ کے پکایا پینکیکس کے ذائقہ اور رنگ میں اضافہ کرتے ہیں. یہ ایک ٹھیک، ٹینڈر ملبے کی ترقی میں مدد ملتی ہے اور آپ کی پینکیکس میں انڈے کے پروٹین کو مضبوط بناتا ہے تاکہ وہ ایک بار پکایا جھوٹ بولیں. تیتلی بھی آپ کے بیٹر کو لاتا ہے، ایک اعلی بڑھتی ہوئی پینکیک پیدا کرتا ہے.
غور و فکر
کیلوری اور چربی کے مواد کو کم کرنے کے لئے پینکیک کی ترکیبیں تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہیں. پکا ہوا کیک کے نتیجے میں اختلافات کا اظہار کرتے ہوئے، آپ کی ہدایت میں ایک چھوٹا سا تبدیلی بنائیں.ہر بار جب آپ ایک بیچ کا مرکب کریں تو اپنی پسند میں اضافی ایڈجسٹمنٹ بنائیں. اگر آپ کیلوری کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، پتلی دودھ کے ساتھ پورے دودھ کے نصف حجم کو تبدیل کریں. آپ ایک انڈے کے متبادل کے ساتھ دو انڈے سفید یا ¼ کپ کے ساتھ ایک مکمل انڈے کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں. ایک مکمل انڈے میں 75 کیلوری اور چربی کی 6 جی ہے، جبکہ ایک انڈے سفید میں کوئی چربی نہیں ہے. انڈے کے متبادل میں فی چربی فی فیٹ فی کیلوری تقریبا 30 کیلوری ہے. پینکیک جنگجوؤں میں ایک چھوٹی سی مقدار شامل ہے، جسے آپ پیمائش کے صرف ایک سہ ماہی کی طرف سے کم کرسکتے ہیں؛ ایک چینی چائے کا چمچ 16 کیلوری اور چربی نہیں ہے.
