آپ کے دن ایک اچھا سر شروع کرنا کا مطلب ہے کہ ایک صحت مند ناشتا کھانا ہے، لیکن بہت سارے انتخاب کے ساتھ، زبردست انتخاب تلاش کرنے میں الجھن ہوسکتی ہے. پینکیکس ایک دلیلا اختیار ہے، ایک اعلی مقدار کاربوہائیڈریٹ اور ایک وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے، لیکن پینکیکس نسبتا زیادہ چربی، کیلوری اور سوڈیم میں موجود ہیں. محتاط کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے غذا میں کبھی کبھار خدمت کرنے میں پینکیکس شامل کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ کو گندم کی بھوک لگی ہو.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذائیت
ایک 3. 5 اوز. پینکیکس کی خدمت 221 کیلوری ہے، اگرچہ مکھن اور میپل شربت شامل کرنے کا عام طریقہ کیلوری اور چربی شامل کرتا ہے. جبکہ اضافی کیلوری عام طور پر مینو سے پینکیکس نہیں ڈالیں گے - مثالی ناشتا 350 سے 500 کیلوری پر مشتمل ہے، آپ کی غذائیت کی ضروریات پر منحصر ہے - لیکن اضافی چربی گرام ہوسکتی ہے. پینکیکس کی خدمت ایک 8 فیٹ کی چربی ہے، اور زیادہ چربی پر پگھل آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے اندر کام نہیں کر سکتے ہیں. پینکیکس میں تقریبا آدھا چربی سنترپت چربی سے حاصل ہوتی ہے: 3. 9 جی. فی دن سنٹیپت چربی کی 15 جی سے بچیں. پینکیکس 27. کاربوہائیڈریٹ کی 2 جی، یا 8 سے 12 فی صد کی رقم آپ کو ایک ہی دن میں ضرورت ہے. آپ کو 8 پروٹین کی مقدار بھی حاصل ہوتی ہے جس کی مقدار 14، 17. اس macronutrient کی تجویز کردہ 4 فیصد سے زائد ہے.
شوگر اور سوڈیم
پینکیکس دونوں سوراخ اور میٹھا ذائقہ دونوں کو پائے جاتے ہیں؛ ہدایت میں نمی ہوئی چینی کے علاوہ میٹھی حاصل ہوتی ہے. پینکیکس کی خدمت 4. چینی کی 3 جی ہے. اگر آپ میپل چینی کے ساتھ آپ کے پینکیکس کو اوپر لگاتے ہیں، تو یہ بہت تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ چینی کی مقدار 25 سے زائد ہے. خواتین کے لئے 2 جی اور 37. مردوں کے لئے 8 جی. تازہ چینی کے ساتھ میٹھی پینکیکس آپ کے چینی کی مقدار کم رکھنے کے لئے شربت کی بجائے تازہ پھل کے ساتھ. پینکیک بیٹر میں نمک کی وجہ سے، آپ فی فی 308 ملی میٹر سوڈیم استعمال کرتے ہیں. سفارش کردہ روزانہ کی حد 1، 500 سے 2، 300 میگاہرٹج تک ہے، تجزیہ کردہ حد پر جانے سے بچنے کے لئے آپ کے دن بھر میں سوڈیم کی کھپت کا احتیاط سے منصوبہ بندی ہے.
وٹامن اور معدنیات
پینکیکس کی خدمت ایک فاسفورس اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں 20 فی صد اور 18 فی صد کی روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے. یہ پینکیکس آر این اے اور ڈی این اے بنانے کے لئے ہڈی کی طاقت کو بڑھانے اور آپ کے جسم کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے ایک زبردست اختیار فراہم کرتا ہے. پینکیکس آپ کے ساتھ ساتھ ہر دن کی ضرورت کے 12 فیصد آیوڈین اور ربوفلاولین کی خدمت کرتے ہیں، اور آپ کو وٹامن سی، تھامین، وٹامن بی -6، نئینن، وٹامن بی -12، میگنیشیم، زنک، تانبے اور لوہے کی مقدار میں لے جائیں گے..
متبادل
مکمل گندم پینکیکس اضافی ریشہ فراہم کرتا ہے اور سارا اناج کی خدمت کرتا ہے. گندم آلو کے ساتھ کسی بھی پکنک سے بچنے سے گریز کرنا چاہئے، لیکن آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں واپس پینکیکس ڈالنے کے لئے تبدیل کر سکتے ہیں.ستمبر آر 200 میں "آرکیوس لاطینومریکوس ڈی نیٹریکن" کے معاملے میں تحقیقات کا ذکر کیا گیا ہے کہ پینکیکس کو کوئینو، چاول اور مکئی کے آٹا کے ساتھ بنایا جاسکتا ہے، جو اچھی ساخت اور پروٹین کی پیشکش کرتا ہے اور اس کی وجہ سے جینی بیماری کے علامات کو برداشت نہیں کرنا چاہئے. غذائیت غذائیت سے ناپسندی
