جب آپ ایک مونگھلی مکھن اور کیلے سینڈوچ کے لئے کشش حاصل کرتے ہیں تو آگے بڑھتے ہیں. اگر آپ اپنی روٹی کو دانشورانہ طور پر منتخب کرتے ہیں، تو یہ سینڈوچ ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے لئے ایک صحت مند انتخاب ہے. ایک مونگھلی مکھن اور کیلے سینڈوچ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی، پروٹین، فائبر اور پیچیدہ carbs فراہم کرتا ہے. پروٹین اور فائبر کا اس مجموعہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ کاربس آپ کو مسلسل توانائی فراہم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور میکروترینٹینٹس
ایک مونگھلی مکھن اور کیلے سینڈوچ جس میں درمیانی کیلے نصف ہے، ہموار موتیوں کا مکھن کے 2 چمچ، اور مکمل گندم کی روٹی کے دو سلائسوں میں 402 غذائی اجزاء کی کثافت کیلوری، 17 گرام ہے. پروٹین اور 7 گرام فائبر کی. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پروٹین کے لئے آپ کی تجویز کردہ غذائیت سے متعلق کم از کم ایک تہائی حصے کو حاصل کریں گے. چونکہ عورتوں کو روزانہ 25 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کو 38 گرام کا استعمال کرنا چاہئے، اس سینڈوچ میں کل فائبر 28 فیصد عورتوں کی روزمرہ کی آمد اور 18 فیصد مردوں کی فراہمی فراہم کرتی ہے. آپ کل کاربوہائیڈریٹ کے 47 گرام بھی حاصل کریں گے، جن میں بنیادی طور پر نشاستے، یا پیچیدہ carbs شامل ہیں.
مونگھلی مکھن
مونگ کا مکھن 2 چمچوں میں 16 گرام کے ساتھ چربی میں زیادہ ہے، لیکن کل چربی میں تقریبا 80 فیصد غیر محفوظ شدہ چربی پر مشتمل ہوتا ہے. یہ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، یہ اچھا، یا صحت مند، چکنائی ہے جو آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ وہ کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور سوزش کو کم کرسکتے ہیں. مونگ کا مکھن مجموعی سینڈوچ کی کل پروٹین اور کیلوری کا نصف حصہ ہے، جس میں کل فائبر کا 1/3 ہے، اور یہ سوڈیم کی مقدار کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ای واچ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. USDA غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، جنون مونسٹر مکھن کا سوڈیم 147 ملیگرام ہے. آپ نمک فری برانڈز کے ساتھ سوڈیم کے تقریبا 5 ملیگرام کو کم کرسکتے ہیں.
مکمل دانتوں کی روٹی
آپ کی میوے مکھن اور کیلے سینڈوچ بنانے کے لئے سارے اناج کی روٹی کا استعمال کریں کیونکہ پورے اناج کی مصنوعات قدرتی ریشہ، وٹامن اور معدنیات کو برقرار رکھتی ہیں. جب سفید آٹے بنانے کے لئے اناج میں عملدرآمد کیا جاتا ہے تو، کرین کو ہٹا دیا جاتا ہے اور اس میں بہتری کا ریشہ ہوتا ہے. بہت سے عملدرآمد برڈ قلعے ہیں، لہذا وہ وٹامن اور معدنیات حاصل کرتے ہیں، لیکن ریشہ عام طور پر واپس نہیں کیا جاتا ہے، جب تک کہ روٹی کا ایک خاص فائیبر برانڈ نہیں ہے. سارے اناج کی روٹی کی دو سلائسیں سینڈوچ کی کل فائبر کا نصف حصہ بنتی ہیں. گھلنشیل ریشہ آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے خون کی شکر میں تیزی سے سپاکوں کو روکتا ہے.یہ بھی پانی جذب کرتا ہے، جس سے آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے. ناپاک ریشہ، یا گندگی، قبضہ روکنے میں مدد ملتی ہے.
کیلے
کیلے کو موتیوں کا مکھن سے اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، اور وہ جم کے مقابلے میں صحت پسندانہ انتخاب ہیں، جس میں کچھ بھی لیکن چینی نہیں ہے. درمیانے کیلے کا نصف حصہ تقریبا 20 فیصد سینڈوچ کی کل فائبر اور کل کاربس کے 1/3 میں حصہ لیتا ہے. کیلے کا یہ حصہ موٹی فری ہے اور صرف کل کیلوری میں سے 53 ہے. آپ کو کھانے کی نصف سے وٹامن بی -6 کے لئے غذائیت کی غذائیت کی 17 فیصد رقم ملے گی. یہ کچھ پوٹاشیم اور وٹامن سی
