میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ ایپل پبلک کے طور پر امریکی ہے. دوسری عالمی جنگ کے دوران، فوجیوں نے اناج کے مکھن کے ساتھ پروٹین کا سستا ذریعہ طور پر مونگھلی مکھن کے ساتھ فراہم کی. یہ انوینٹری فوجیوں نے جلی کے ساتھ ان کی مونگ کا مکھن مخلوط کیا اور اسے مزید اپیل کرنے کے لئے ملا، اور جب وہ جنگ سے گھر واپس آ گئے، تو ان دونوں میوے مکھن اور جیلی کی فروخت بڑھ گئی. چاہے آپ اسے آرام دہ کھانے کے طور پر کھاتے ہو یا اپنے بچوں کو دوپہر کے کھانے کے لئے خدمت کریں، میوے مکھن اور جیلی سینڈوچوں کو صحت مند کھانے کا انتخاب بناؤ.
دن کی ویڈیو
بنیادی سینڈوچ
ایک بنیادی میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ میں دو سلائسیاں روٹی شامل ہیں، تقریبا 2 گرام فیبر فی فی ٹکڑا، مونگھ مکھن کے 2 چمچوں اور جیلی کی چمچ. یہ سینڈوچ پر مشتمل ہے 380 کیلوری، 13. 45 گرام پروٹین، کل چربی کے 19 گرام، 3. 72 گرام سنترپت چربی، 8. 86 گرام منونسریٹریٹڈ چربی، 5. 33 گرام گرامین polyursaturated چربی، کولیسٹرول کی 0 ملیگرام، 45 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5. 9 گرام ریشہ اور سوڈیم کی 460 ملیگرام.
پروٹین
USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو مزید گری دار میوے اور بیج شامل کرنے کے لۓ آپ کے پروٹین کو مختلف ہو. صحت مند متوازن غذائیت کا حصہ جب آپ کی غذائیت میں مونگت مکھن جیسے کھانے کی چیزیں بھی دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں. 2، 000-کالوری غذا پر، آپ کو ہفتے میں گری دار میوے یا بیجوں کے 4 سے 5 سرورز شامل کرنا چاہئے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے کہ پروٹین جسم میں ہر سیل کا ایک حصہ ہے اور زندگی کے تمام مراحل میں ضرورت ہے، اس سے بچپن سے زنا سے.
موٹ
ایک عام میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ میں 45 فیصد کیلوری کا چربی سے آتا ہے. تاہم، ان میں سے زیادہ تر چربی کیلوری دل سے صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی سے آتے ہیں. صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کی کیلوری میں سے 25 سے 35 فی صد چربی سے آنا چاہئے، ان میں سے زیادہ سے زیادہ چربی کیلوری معدنیات سے متعلق اور پالتو جانوروں سے متعلق برتن سے آتے ہیں.
فائبر
آپ کی مکھن مٹر مکھن اور جیلی سینڈوچ کو صحت مند بنانے کے لئے، کم از کم 2 گرام فی فی فی سلائس کے ساتھ پورے اناج کی روٹی بنائیں. آپ کے غذا میں ریشہ بڑھانے میں صحت کی بہتری ہوتی ہے، بشمول بھوک کنٹرول سمیت، قبضہ کے خاتمے اور آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنا. بالغ مردوں اور عورتوں کو روزانہ 20 سے 35 گرام فائبر کا مقصد ہونا چاہئے.
سوڈیم
ممنوعہ مکھن کے کچھ تجارتی برانڈ سوڈیم میں زیادہ ہیں. آپ کے میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ کے سوڈیم مواد کو محدود کرنے کے لئے، بے ترتیب قسموں کی تلاش کریں. ایک دوسرے کے اجزاء کے ساتھ کم سوڈیم مونگنی مکھن کے ساتھ ایک مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ جس میں سوڈیم 378 ملیگرام ہے. آپ کے روزمرہ سوڈیم کی مقدار میں 2 سے کم، ایک دن 300 ملیگرام محدود ہونا چاہئے.
