Pepperoncini چھوٹے مرچ جو عام طور پر اٹھایا جارہے ہیں یا جراثیم جب وہ 2 اور 3 انچ کے درمیان طویل ہیں. میٹھی اطالوی مرچ، زردانی یونانی مرچ اور ٹسکین مرچ مرچھیسی کی تمام اقسام ہیں. عام طور پر سلادوں میں استعمال کیا جاتا ہے، پزا کے ساتھ ساتھ، یا سینڈوچ میں پٹایا جاتا ہے، معدنیات میں استعمال ہونے پر مرچ نسبینی نسبتا صحت مند ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کے اعداد و شمار
چار انفرادی مرچنیسی مرچ کی خدمت میں عام طور پر صرف 10 کیلوری پر مشتمل ہے. مرچ کا پروٹین اور چربی کا مواد غریب ہے، بعض معاملات میں صفر کی اطلاع دی گئی ہے. ہر مرچ کا چینی مرچ عام طور پر غذائی ریشہ سے کم ہوتا ہے. چار کالی مرچ کی کاربوہائیڈریٹ مواد تقریبا 2 جی ہے، جس میں تقریبا ایک فیصد اوسط بالغ کی نمائندگی کرتا ہے جو روزانہ زیادہ سے زیادہ آمدنی کی سفارش کرتا ہے. مرچونسکینی کی سوڈیم مواد سٹائل پر منحصر ہے اور استعمال شدہ طریقہ کار کی حفاظت کرتی ہے - تین سے چار انفرادی مرچ کی خدمت میں سوڈیم کی سطح صفر سے 600 میگاواٹ تک پہنچ سکتی ہے.
فوائد
Pepperoncini مرچ صحت مند ہیں، کیونکہ وہ کم کیلوری اور کم چربی کا کھانا ہیں، اور بعض صورتوں میں عموما موٹی مفت ہیں. آپ کی خوراک میں کیلوری اور چربی کو محدود کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. موٹی فری کھانے والی اشیاء کو آپ کی رکاوٹیں میں ہائی کولیسٹرول اور ترقیاتی منسلک مسائل کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا. Pepperoncini ایک savory اور ذائقہ والا کھانا ہے، جو آپ کے روز مرہ کی آمد کے لئے اہم کیلوری کو شامل کئے بغیر آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
نقصانات
مرچوں کی نمائش کے غذائی نقصان کچھ مخصوص ضروری غذائی اجزاء اور کچھ قسم کے مرچونسن کے اعلی سوڈیم مواد سے متعلق ہیں. Pepperoncini کوئی اہم مقدار نہیں پروٹین فراہم کرتا ہے، جس میں ٹشو کی ترقی، بحالی اور شفا کے لئے ضروری ہے. اگر Pepperoncini آپ کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہیں تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ دوسرے ذرائع سے کافی پروٹین حاصل کر سکیں. اضافی طور پر، مخصوص مرچپرسنینی کے مخصوص قسم کے تین مرچ خدمت کرنے میں 600 میگاواٹ سوڈیم ہوسکتا ہے. یہ بالغ کے لئے تجویز کردہ زیادہ سے زیادہ روزانہ سوڈیم کی انٹیک کا ایک اہم تناسب کی نمائندگی کرتا ہے. صحت مند بالغوں کو مشورہ دیا گیا ہے کہ روزانہ 2، 300 میگاواٹ فی سوڈیم کی کھپت کو محدود کریں. کچھ صحت مند حالات والے افراد کو مشورہ دیا جاسکتا ہے کہ 1، 500 ملی گرام کی کم حد تک رہنا.
وٹامن سی
USDA معیاری غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک مرچ مرچ مرچ کی خدمت کرتے ہوئے عام طور پر تقریبا 45 ملی گرام وٹامن سی پر مشتمل ہے. وٹامن سی آپ کے جسم سے آپ کے کھانے سے لوہے کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اور صحت مند ہڈیوں، پٹھوں اور خون کی برتنوں کی مدد کرتا ہے. ایک بالغ مرد کے لئے بالغ خاتون کے لئے 75 ملی گرام سے وٹامن سی کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار ایک بالغ خاتون سے 90 میگاواٹ تک ہوتی ہے.لہذا مرچونسکینی کی خدمت ایک وٹامن سی کا ایک اچھا تناسب ہے جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے.
