خاندان کے برومیلیاسی کے معدنی خوراک کے اناسب، اناج، تازہ، منجمد، ڈبے اور خشک شامل ہوتے ہیں. ایک کپ انیپپل کے رنگ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرتا ہے. انگور میں دیگر صحت مند غذائی اجزاء شامل ہیں، بشمول پوٹاشیم، کیلشیم، فاسفورس، میگنیشیم، ساتھ ساتھ غذائیت ریشہ.
دن کی ویڈیو
غذایی فائبر کو سمجھنے
غذائیت ریشہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جو آپ کے جسم کی طرف سے کھایا نہیں ہے. زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے برعکس، ریشہ سادہ شکر میں کمی نہیں کیا جا سکتا. اس کے بجائے، یہ آپ کے جسم سے گزرتا ہے. دو مختلف قسموں میں فائبر موجود ہے - گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ. گھلنشیل ریشہ پیوستے کے دوران ایک جیل میں پانی اور موڑ کو اپنی طرف اشارہ کرتا ہے، جبکہ پسماندہ فائبر پانی میں پھیلتا نہیں ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، بچوں اور بالغوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ 20 سے 30 گرام فیبرک فی دن حاصل کرنا ہوگا.
انناسب کے فائبر کا مواد
مجموعی طور پر، انہنی فی فی پھل فی فی 2 گرام فائبر تھوڑا سا فراہم کرتا ہے. خام اناسب کا رنگ یا سلائسیں فراہم کرتے ہیں. ایک 1 کپ حصہ میں 3 گرام فائبر، جبکہ ایک کپ منجمد انیپپل کے گن میں مشتمل ہے 2. USDA غذائیت ڈیٹا لیبارٹری کے مطابق. 7 گرام. ایک کپ کا اناج کا رس 0. 5 گرام فائبر فراہم کرتا ہے. دوسری طرف، بھاری شربت میں معدنی کرشنگ، کٹائی یا چاکلیٹ اناسب کی ایک 1 کپ کی خدمت کرتا ہے جس میں 2 گرام ریشہ پیش کرتا ہے.
غذائی فائبر کے فوائد
غصہ ریشہ پانی سے باندھتا ہے اور آپ کے مٹیوں کو ہلکا پھلکا لگاتا ہے اور اس سے کم کرتا ہے، ان کی مدد سے آپ کے ہضم کے راستے کے ذریعے تیزی سے منتقل ہوتا ہے. یہ قبضے، ڈائیورکاکٹوکاسکس اور بیزورڈز کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. دوسری طرف گھلنشیل ریشہ، سٹرچک اور چینی کی جذب کو سستے کی طرف سے چھوٹا جاتا ہے. یہ خون کے کولیسٹرل کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول، ان کے ساتھ پابند کرتے ہوئے اور انہیں مکھن کے طور پر جسم سے نکال لے.
اناتاسیوں کا استعمال کرتے ہوئے
اناسب کھانے سے پہلے اپنے تاج، رند، آنکھیں اور کور کو ہٹا دیں. اناسب گوشت گوشت کے برتن، سلاد، ڈیسرٹ اور مرکب کے لئے ایک شاندار اضافہ کرتا ہے. انگوروں میں برومیلین، ایک انزمی ہے جو گوشت کو ٹینڈر میں مدد ملتی ہے. ہام پر گارنش کے طور پر اناسپ استعمال کریں یا پڈنگ، pies، کیک، پھل کاک اور curries میں اس کا استعمال کریں. پنیپپل کے ٹکڑوں کو پزا، چکن یا ٹونا سلاد کے ساتھ اچھی طرح سے جانا جاتا ہے. ایک باربیکیو کھانے کے حصے کے طور پر کیوبوبس میں اناسب شامل کریں. Coleslaw اس اشنکٹبندیی پھل سے ذائقہ کا پھٹ جاتا ہے.
