پنٹو پھلیاں کی ایک اچھی وضاحت لیبلز جیسے غذائی امیر، کم چربی اور پروٹین اور فائبر کا بہترین ذریعہ شروع ہوسکتا ہے. جبکہ یہ شرائط درست طریقے سے یہ کہتے ہیں کہ پنٹو پھلیاں صحت مند ہیں، ان کے غذائی اجزاء کے بارے میں تفصیلات اس معاہدے پر مہر کرتی ہیں. ایک کپ پنٹو پھلیاں چھ وٹامن اور معدنیات کی تجویز کردہ غذائیت کے 20 فیصد سے زائد فراہم کرتی ہیں، جب تک کہ آپ کو ڈانڈڈ مختلف قسموں کو منتخب کرنے کے بجائے خرگوش سے درست کریں.
دن کی ویڈیو
بہت سے لیان پروٹین
اگر آپ مچھلی، گوشت یا چکنائی، یا ایک کپ سویاین کی خدمت کرتے ہیں تو آپ 3 سے زیادہ آون کھاتے ہیں. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 25 گرام پروٹین. جبکہ یہ خوراک ان لوگوں کی نمائندگی کرتی ہیں جو سب سے زیادہ پروٹین کے حامل ہیں، پنٹو پھلیاں بہت پیچھے نہیں ہیں. آپ کو ایک کپ کے ابلی ہوئی پنٹو پھلیاں سے 15 گرام پروٹین ملے گی. یہ خدمت 33 فیصد عورتوں اور 27 فیصد مردوں کی تجویز کردہ غذائیت کی غذا، یا ریڈی اے پروٹین فراہم کرتی ہے. ابلی ہوئی پنٹو پھلیاں کی ایک 1 کپ 245 کیلوری اور صرف 1 گرام چربی پر مشتمل ہے.
فائبر میں اعلی
ایک کپ کا ابلا ہوا پنٹو پھلیاں 15 گرام ریشہ فراہم کرتی ہیں، یا آپ کی روزانہ قیمت 60 فی صد-000-کیلوری-ایک روزانہ غذا کی بنیاد پر ہوتی ہے. اگر آپ پٹوٹ پھلیاں آہستہ آہستہ اپنے غذا میں شامل کرتے ہیں اور باقاعدگی سے انہیں کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت ہے، اور آپ خاندان کے ڈیکیکٹر کے مطابق گیسس ضمنی اثرات سے بچ سکتے ہیں. org. جب ایک تحقیقی مطالعہ میں شرکاء نے 1/2 کپ پنٹو پھلیاں کھایا، روزانہ بٹی ہوئی پھلیاں یا سیاہ آنکھ مٹروں، 70 فی صد لوگ جنہوں نے پہلے ہفتے میں غصے کا سامنا کرنا پڑا ہے، یہ کئی ہفتوں تک باقاعدہ پھلیاں کھانے کے بعد چلے گئے ہیں. نومبر 2011 "غذائیت جرنل. "
غذائی اجزاء کا خشک ذریعہ
امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے ذریعہ قائم کردہ قوانین ایک امیر، یا بہترین، غذائی اجزاء کے ذریعہ کسی بھی غذا کے طور پر متعین کرتی ہے جس میں غذائیت کے لئے کم از کم 20 فیصد آرڈیی ایک خدمت میں. اگر آپ 1 کپ کا ابلا ہوا پنٹو پھلیاں کھاتے ہیں، تو وہ لوہے، میگنیشیم، مینگنیج، تھامین اور وٹامن بی 6 کا بہترین ذریعہ ہیں. وہ بے شک بہت زیادہ ہیں، بھی. ایک کپ کے ابلی ہوئی پنٹو پھلیاں فولیو کے 294 مائکروگرامس فراہم کرتی ہیں، جو 400 مائیکروگرام کے آرڈیوی 74 فیصد ہیں. اسی حصے میں آپ کی روزانہ کی قیمت کا 10 فیصد بھی پوٹاشیم اور سیلینیم کے لئے فراہم کرتا ہے، جو 2، 000-کیلوری-ایک روزانہ غذا کی بنیاد پر ہے.
کینڈ کے مقابلے میں
کیننگ کے عمل میں کچھ غذائی اجزاء ضائع ہوتے ہیں. کنڈلی پنٹو پھلیاں کم لوہے، میگنیشیم اور پوٹاشیم کو برقرار رکھے ہیں. ان کے ساتھ ابلا ہوا پنٹو پھلیاں کے مقابلے میں چار گنا کم تھیمین اور ربوفلاولین بھی ہیں. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، کنڈلی پنٹو پھلیاں ابلی ہوئی پھلیاں سے کہیں زیادہ سات دفاتر ہیں. دوسری جانب، ڈبے بند ہونے والی پھلیاں زیادہ سوڈیم پر مشتمل ہیں.پنٹو پھلیاں جو پانی میں نمک کے بغیر ابھرتے ہوئے بغیر ابھرتے ہیں صرف 40 ملی گرام کے ساتھ ڈبے میں پٹٹو پھلوں کے مقابلے میں ایک 1 کپ کی خدمت میں سوڈیم کی 2 ملیگرام ہے. آپ کو کم سوڈیم برانڈز خریدنے یا ڈبے بند پھلوں کی نالی سے اور پھر پانی کے نیچے رینج کرکے سوڈیم کو کم کر سکتے ہیں.
