پرچیز کچلنے، کم چربی اور پورٹیبل ہیں، لیکن وہ صحت مند نہیں ہیں. پریٹز کے ایک پیکیج پر ایک غذائی لیبل پر فوری نظر یہ ظاہر کرتا ہے کہ وہ چربی میں کافی کم ہیں، لیکن بہت سارے صارفین وہاں سے روکنے اور ایک صحت مند سنیپ کے طور پر پریٹز کا انتخاب کرتے ہیں. جبکہ pretzels کچھ وٹامن اور معدنیات کی چھوٹی مقدار پیش کرتے ہیں، انہیں لازمی طور پر صحت مند نیک تصور نہیں کیا جانا چاہئے کیونکہ وہ سوڈیم میں بھی زیادہ ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی، پروٹین اور فائبر
پریٹز کی خدمت کرنے والی 1 آونس میں 109 کیلوری اور تقریبا 1 گرام چربی شامل ہوتی ہے، جن میں سے تقریبا کوئی بھی سیراب نہیں چربی ہے. تاہم، یہ پروٹیزز کی خدمت کرتے ہوئے، تاہم، فی 2.آن گرام سے صرف 2 گرام کے ساتھ توانائی کی بڑھتی ہوئی پروٹین کی راہ میں زیادہ تر فراہمی نہیں ہوتی. ایک صحت مند سنیپ میں ایک اچھی مقدار میں پروٹین شامل ہونا چاہئے، کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے اور توانائی کے پھٹ دیتا ہے جو آپ کے اگلے کھانے تک ختم ہوجاتا ہے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، پریٹزز کا ایک آونس بھی 9 9 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے، جس میں فائبر بالغوں سے 20 سے 30 گرام کے صرف 3 سے 5 گرام ہوتے ہیں.
وٹامن اور معدنی کمڈ
پریٹز کے ایک آونٹ میں 1. 55 ملیگرام لوہے، ایک غذائی اجزاء جس سے آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیوں میں مدد ملتی ہے اور اپنی توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس رقم میں 8 ملیگرام لوہے مرد کے 19 فیصد کا ترجمہ ہر روز کی ضرورت ہے اور 18 ملیگرام خواتین کی 9 فیصد روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. اسی طرح کے پریٹز میں بھی 1. 1. ملی ملیگرام نائینین، ایک غذائیت ہے جس سے آپ کے جسم کو توانائی میں کھانے میں مدد ملتی ہے. یہ 14 ملیگرام خواتین کی 12 فیصد ہے جو ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور 11 ملی میٹر میں 11 فی صد مردوں کو روزانہ کی بنیاد پر ضرورت ہوتی ہے. پریٹز کا ایک اچھال آپ کو چھوٹے میگنیشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ای کے ساتھ ساتھ فراہم کرتا ہے.
ڈوڈ بیک کیا ہے
یونیورسٹی مریم لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، زیادہ بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے. ہائی بلڈ پریشر ہونے سے دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات بڑھ سکتے ہیں. صحت مند بالغوں کو ان کے سوڈیم کی مقدار میں 2، 300 ملیگرام فی دن تک محدود ہونا چاہئے اور 50 سال سے زائد افراد افریقی امریکی ہیں یا جو پہلے سے ہی دل کی بیماری نہیں ہے، فی دن 500 ملیگرام سوڈیم سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. پریٹز کے آئنس میں 326 ملیگرام سوڈیم شامل ہے، جس میں 2، 300 ملیگرام کی حد اور 14 فیصد 1، 500 ملیگرام کی حد کا 14 فی صد ہے.
دانشورانہ انتخاب کرنا
پریشانیوں کا کبھی کبھار مچلدار کچھ فکر نہیں کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے، لیکن باقاعدگی سے ایک ناشتا کے لئے pretzels کھانے کا ایک دانشمند انتخاب نہیں ہے. اگر آپ پریجنز کر رہے ہیں تو، کچھ پروٹین اور کیلشیم یا تازہ پھل کا ایک ٹکڑا، جیسے سیب یا ناشپاتیاں کے لئے پنیر کے کم چربی ٹکڑے کے ساتھ جوڑیں، جو ریشہ آپ کے نالی میں شامل کریں گے.جب آپ کو پریٹز کا سامنا ہوتا ہے تو، کم سوڈیم ورژن منتخب کریں، جو سب سے بڑے سپر مارکیٹوں میں دستیاب ہیں. یہ کم سوڈیم پریشرز آپ کو نمک کے بغیر بغاوت کے بغیر کھانے کے لئے آپ کو کھانے کی اجازت دے گی.
