لیتھوٹس، پنسلوانیا "Common Common چیزوں کا ایک غیر معمولی تاریخ" کے مصنف، بیتن پیٹرک کے مطابق، سب سے پہلے تجارتی بیکری کے گھر pretzels پیدا کرنے کے لئے گھر. "ابتدائی طور پر، تمام نطفہ نرم اور آٹا تھے، لیکن 1800 کی دہائی کے وسط میں، پنسلوانیا کے فیکٹری نے آج کل کرکڑے، کچلنے والے پریٹزز پیدا کرنے لگے. وزن کم کرنے کے بعد، آپ کے غذا میں پٹھوں سمیت بھی آپ کو آپ کو سست کرنے کے لئے رضاکارانہ طور پر اطمینان حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور اب بھی آپ کی کیلوری کم سے کم رکھتی ہے.
دن کی ویڈیو
غذائی ضروریات
جب آپ غذا کے ذریعے وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ کو کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی سے مل جائے گی اس سے پہلے فیصلہ کیا جائے کہ پریٹز فٹ آپ کے غذائی ضروریات میں. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے اعلی پروٹین کا غذا پر توجہ مرکوز کررہے ہیں تو، آپ کو نرم اور سخت پرجاتیوں کو محدود کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ ان میں 79. 8 گرام اور 23. 02 گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں. اگر آپ کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا آدھے آلو کیلوری کھاتے ہیں تو، پورے اناجوں کی تیاریوں کو آپ کی کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت سے پورا کرنے میں مدد ملتی ہے اور پوری غذائیت کے کھانے کی خدمت کرتی ہے.
کیلوری
ایک درمیانی، نرم نمونہ 389 کیلوری ہے اور مجموعی گندم کی 1 یوآن کا استعمال ہوتا ہے، کچلنے والی پریٹزیں 103 کیلوری ہیں. اگر آپ 1، 600-کیلوری کی سطح پر کھا رہے ہیں تو، آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں سے ایک نرم نمونہ 24 فی صد ہے، جبکہ مشکل پریشرز کی خدمت صرف 6 فیصد ہے. مشکل، کچلنے والی پریٹز کا چھوٹا سا سائز ایک وقت میں 1 سے زائد سے زیادہ کھانا کھاتا ہے. آپ کھانے والے پریٹز کی تعداد شمار کریں، یا ایک وقت میں 1 اچھ کی پیمائش کے لئے کھانا پیمانے پر استعمال کریں.
غذائی اجزاء
نرم نطفہ اور کچا، پورے اناج کے پٹھوں میں 32 کیلوری اور 6. بالترتیب چربی سے 3 کیلوری. پریٹز کے دونوں قسموں میں چربی بھی بنیادی طور پر monounsaturated اور polyunsaturated ہیں، دونوں pretzels کے ساتھ غیر مشتمل امیجریی چربی کے 1 جی سے مشتمل ہے. اگر آپ عورت ہیں تو آپ دونوں عورتوں میں کم از کم 25 گرام ریشہ کھاتے ہیں اور دونوں مردوں میں 2 گرام فائبر کی مدد کریں گے. کھانے کے بعد مکمل طور پر محسوس کرنے کے لۓ آپ کے وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے. بدقسمتی سے، نمکین سے نمائش سوڈیم میں زیادہ ہیں، نرم اور مشکل پریجنز کے ساتھ، 926 ملیگرام اور 486 ملیگرام فی فی سوڈیم فی خدمت ہوتی ہے. تمام امریکیوں کو اپنے سوڈیم کو ہر روز زیادہ سے زیادہ 500، 500 ملیگرام تک محدود کرنا چاہئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی مشورہ. pretzels میں دیگر غذائی اجزاء میں کم مقدار میں لوہے اور 25 فی صد مائکروگرامس فولیک ایسڈ فی 1 آونس مشکل پریٹز شامل تھے.
حکمت عملی
اگر آپ اپنی غذا میں پریٹز شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، ایک غذا کی قسم میں اپنے سوڈیم کی ضرورت سے بچنے کے لۓ کم سوڈیم یا نمک فری پریٹز منتخب کریں. خشک سبزیوں، hummus یا موٹی فری دہی جیسے صحت مند فوڈ کے ساتھ اپنے کم نمک پر پٹھوں کھاؤ.آپ کی مشکل پریٹزیں ناشتا سائز پلاسٹک کے تھیلے میں دفتر لے جانے یا گاڑی میں ایک ناشتا کے طور پر رکھنے کے لئے. اگر آپ نرم، بیکڈ پریٹز کھاتے ہیں تو کیلوری کو بچانے کے لئے صرف آدھے کھاتے ہیں اور دوسرے نصف کو کسی دوست کو دیتے ہیں.
