پرجاتیوں، دوسری صورت میں خشک پلاٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، دونوں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ میں امیر ہیں. پرنٹ سے غذائیت ریشہ آپ کے اندروں کے اندر رہتا ہے، کئی افعال کی خدمت کرتی ہے کیونکہ اس کی طرف سے گزر جاتا ہے. ریشہ کی مقدار مختلف ہوتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ پلیس کیسے خشک اور عمل کی جاتی ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر کا مواد
خشک خشک خیمہ سب سے زیادہ ریشہ پیش کرتا ہے، 0. ایک گرام میں 7 گرام اور ایک شاندار 12. 1 کپ کی خدمت میں 4 گرام ریشہ. اگر آپ ان کے کھانے سے پہلے خشک خامیاں کھاتے ہیں، تو آپ کو حاصل ہو جائے گا 9. پھل کے 1 کپ میں 4 گرام فائبر. پراونیں جو بھاری شربت میں بندھے ہوئے ہیں 8. ایک کپ میں 9 گرام فائبر. پرنٹ کے بچے کے کھانے کے ورژن فائبر کے متعدد مقدار پر مشتمل ہیں. تیپایکا میں جونیئر بچے کے کھانے کی پرسوں کا ایک اچس یا ٹائپوکا کے ساتھ کشیدگی والے محققین کی خدمت کا ایک ہی سائز 0.8 گرام ریشہ ہے.
پریشانیاں
عام طور پر یو ایس ایس کے رہائشی ایک روزہ ریشہ میں صرف 14 گرام اجزاء کے ساتھ امریکی غذا سے افسوسناک ریشہ سے کم ہے. 1 سال سے زائد بچوں کو روزانہ 10 گرام ریشہ روزانہ اور ہر سال کے لئے ایک اضافی گرام کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کے 13 ماہ کی عمر ہر دن 11 گرام فائبر کی ضرورت ہے. بچے کی خوراک کی قیمتوں میں سے 6 اونس جار کے کھانے کا کھانا 2 گرام یا اس کی روزانہ کی ضروریات کا تقریبا 22 فی صد فراہم کرے گا. خواتین کو روزانہ 30 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، 50 دن تک جب اس کی سفارش فی دن 21 گرام تک ہوتی ہے. مردوں کو کم از کم 38 گرام کھایا جانا چاہئے جب تک کہ وہ 50 پر جائیں، اور اس کے بعد ایک دن 30 گرام. خشک prunes کی خدمت کرنے والے ایک چوتھے چوتھے کپ میں 32 فی صد نوجوان خاتون کی روزانہ کی ضرورت فراہم کرتا ہے اور اس میں نوجوانوں کے روزمرہ ریشہ مختص کی 25 فیصد سے زائد ہوتی ہے.
فائدے سے متعلق اثرات
پرنٹ میں پسماندہ ریشہ آپ کے اندروں کے اندر پانی باندھاتا ہے، جس میں آپ کے دانتوں کے ذریعے آسانی سے منتقل ہونے والی بڑی اور نرمی کی بناوٹ پیدا ہوتی ہے. یہ اثر قبضہ روکنے اور قبضہ کر سکتا ہے، آپ کو دائمی عوضوں جیسے ڈایروورکوسیسیس، ڈیوڈکاکیٹائٹس اور بیزورائڈز سے بچنے میں مدد ملتی ہے. پھل سے گھلنشیل ریشہ آنتوں میں خلیہ ایسڈ کے ساتھ ملتی ہے، جو آپ کے سٹول میں گزر جاتا ہے. خالص اثر آپ کے خون کولیسٹرال کی سطح میں کمی ہے جس میں آپ کو کینونری دل کی بیماری، اسٹروک، دل کی ہڑتال یا دل کی ناکامی کی ترقی کے خطرے کو کم کرتی ہے.
تجاویز
اگر آپ کی غذائیت میں کم فائبر ہے تو اعلی فائبر کھانے کی اشیاء جیسے آہستہ آہستہ آپ کے معدنیات سے متعلق راستہ کا وقت اضافی بوجھ میں استعمال کرنے کی اجازت دینے کے لئے آہستہ آہستہ متعارف کرایا جاتا ہے. اگر آپ اپنے فائبر کو بھی تیزی سے بڑھاؤ تو، آپ کو چمنی اور گیس کا تجربہ ہوسکتا ہے. اپنے ریشے کے ساتھ ساتھ کافی مقدار میں پانی اور دیگر مریضوں کو پینے کے لۓ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کٹائی صحت کی ضرورت ہے. پراون چھوٹے بچوں کے لئے خطرناک خطرہ بن سکتا ہے، لہذا پھل کے بچے کے کھانے کے نسخے استعمال کرتے ہیں یا کاٹنے والے پیروں کو کاٹنے کے سائز کے ٹکڑے میں استعمال کرتے ہیں.
