اپ ہارڈر سے چین اپ ھیںچیں؟

اگرچہ ناموں میں کبھی کبھی متوازی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، چنانچہ اور ھیںچیں آپ کی پیٹھ کے لئے دو مختلف مشق ہیں. ان دونوں مشقوں کے درمیان فرق کم از کم ہے - گرفت تبدیلی سے زیادہ نہیں - لیکن یہ سادہ خصوصیت فطرت اور مشقوں کی مشکل پر اثر انداز کرتی ہے. کھوپڑی سخت ہیں اور chinups سے مختلف عضلات پر زور دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ھیںچ

ایک کھوپڑی ایک اضافی گرفت کا استعمال کرتا ہے - آپ کے ہتھیار فرش کا سامنا کرتے ہیں. کندھوں کی چوڑائی، یا تھوڑا وسیع پیمانے پر، اونچائی گرفت کے ساتھ ایک پلس اپ بار پکڑو. اگر آپ کے لئے یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو آپ اپنے ٹائلیں پار کر سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے مکمل طور پر توسیع کے ساتھ شروع کریں، لیکن آپ کے کناروں میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کے کوڑوں میں تھوڑا سا موڑ برقرار رکھنا. اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ اور نیچے سکوائیں، اور اپنے کناروں کو اپنے اوپر ھیںچو جب تک کہ آپ کے ٹھوس بار تک پہنچے یا پاس نہ ہو.

چنپ

ایک کنچ کے لئے عام شکل ھیںچ کے لئے اسی طرح کی ہے، لیکن آپ چھتوں کا سامنا کرتے ہوئے اپنے ہتھیار کے ساتھ ایک غیر جانبدار، کندھے چوڑائی گرفت استعمال کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے توسیع کے ساتھ شروع کریں، لیکن آپ کے کوڑوں میں تھوڑا سا موڑ. اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ اور نیچے دبائیں، اور اپنے کوڑے باندھ کر اپنے آپ کو بار پر ھیںچو. چونکہ آپ کے کھیتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چنانچہ زیادہ تر کندھوں کی توسیع کی تحریک ہے - آپ اپنے اوپری حصے کو نیچے اور پیچھے پیچھے منتقل کرتے ہیں. ڈراپ ایک کندھے کی نشاندہی کی تحریک ہے. آپ اپنے اوپری بازو کو اپنے اطراف میں لے جاتے ہیں.

پٹھوں پر زور

چنپ اور ھیںچیں آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، خاص طور پر لاطیسیمس دوسی، جو آپ کی ریڑھ کی ہر طرف سے بڑی پٹھوں کی بڑی پٹھوں میں پھنس جاتی ھے. دونوں مشقیں بھی آپ کے چیسپس کی پٹھوں کو کام کرتی ہیں. chinup کی underhand گرفت آپ کے biceps ھیںچو سے زیادہ مشق میں ھیںچو. ایک chinup کے دوران، آپ اصل میں ایک باسیس curl کا حصہ کر رہے ہیں. یہ ایک ڈراپ اور chinup کے درمیان اہم فرق ہے - chinup چلیپ پٹھوں کو ایک ھیںچ کے مقابلے میں زیادہ چالو کرتا ہے.

مشکلات

چنپ اور کھینچیں واپس مشقیں چیلنج کر رہے ہیں. آپ کو اپنے جسم کے تمام وزن کو بار بار وزن دینا ہوگا. سب سے زیادہ لفٹوں کے لئے ھیںچیں زیادہ مشکل ہیں کیونکہ آپ کو آپ کے چپس سے مدد نہیں ملتی جیسے آپ کو ایک chinup میں کرتے ہیں. اگر آپ مکمل ھیںچو نہیں کر سکتے ہیں تو، chinups کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ مکمل chinup نہیں کر سکتے ہیں، لٹل pulldown کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے وزن میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ اپنے جسم کے وزن کو کھینچ نہ سکیں.